Kerged suupisted
Krõmpsuv ja vürtsikas: pipart
Alternatiiv: Saltlettsi bitti
Kaks käputäis (40 grammi) sisaldab 13 grammi rasva ja 204 kalorit. Hea? Õhukesed krõbedad viilud teevad selgelt õnnelikud! Aga? Rasva küpsetamine ei ole päris terve. Lihtsad alternatiivid: Ahju kiibid (värske värske) - sama krõbedad, kuid ainult 4 grammi rasva ja 164 kalorit 40 grammi kohta. Ja maitsev - tänu crème fraîche'ile. Saltleti bitti oliividega (Lorenz). Väikesed suupistebaarid on väga vürtsikad. Üks käsi täis (30 grammi) on piisav söögiisu kustutamiseks. Teeb 5 grammi rasva ja 132 kalorit. Oliivid pakuvad tervislikku rasva.
Nutty ja vürtsikas: röstitud maapähklid
Alternatiiv: Asia Mix
50 grammi (kaks kätt täis) annavad 25 grammi rasva ja 298 kalorit (nt Ültjes). Hea? Teeb mõneks ajaks palju valku. Ja seal on terve rasv. Aga? Ilmselgelt liiga rikas suupiste. Röstitud ja soolatud pähklid stimuleerivad söögiisu ja meelitavad teid süüa. Lihtsad alternatiivid: Aasia Mix, hiina riisikook koos maapähklipallidega (Delvita). Kahest käputäisest (40 g) on vaid 2 grammi rasva ja 162 kalorit. Pähkli tunne superlighti viisil Wasabi kaetud rohelised herned - kuivatatud herned wasabi, Jaapani mädarõigas, kaetud (Lim & Co). Terav nibbling lõbus! Kui olete karm, võite teha käputäis (umbes 10 grammi). Neil on vaid 1 gramm rasva ja 43 kalorit.
Õrn ja magus: koor ja kreemjas šokolaad
Alternatiiv: viinamarjamahla šokolaad
Kaks ribi (40 g) annavad 244 kalorit ja 18 g rasva (Milka). Hea asi: imeliselt kreemjas kohv! Aga? Täidis koosneb peaaegu eranditult (küllastunud) rasvast ja suhkrust. Lihtsad alternatiivid: Hõbedane šokolaad suhkruasendaja maltitooliga ja peaaegu puudub piim (sarotti). Maltitool on sõbralik. Kaks ribi annavad siiski 196 kalorit ja 15 grammi rasva. Maitseb maitsvat ja ei ole nii magus. Viinamarjade šokolaad, hea valik paljude puuviljade ja pähklite (nt Milka) tõttu. Kuigi kahel ribal on 196 kalorit, kuid siiski ainult 10 grammi rasva. Viinamarjad pakuvad kiudaineid, pähkleid küllastavad valgud ja tervislikud rasvad.
Krõbe ja kreemjas: küpsised šokolaaditäidisega
Alternatiivne: mikropulgad
Üks portsjon (kaks tükki, 48 grammi) sisaldab 228 kalorit ja 10 grammi rasva (De Beukelaer). Hea? Küpsise šokolaadi kombinatsioon ei ole nii võimas kui puhas šokolaad. Aga? Kerge jahu ei täida sind pikka aega ja tervislikum asi küpsise, kakao puhul, peate otsima suurendusklaasiga. Lihtsad alternatiivid: Krõbedad pallid - šokolaadipallid lõhuvad suus nagu küpsised. Ja maitse šokolaadi vähem rasva ja suhkrut (Brandt). Toas on isegi terve tera tuum. Osa (20 tükki): 144 kalorit ja 7 grammi rasva. Mikado pulgad, õhukesed küpsised ja palju peene šokolaadiga (Bahlsen). Serveerimine (15 tükki) kustutab šokolaadi Jieperit ainult 143 kalori ja 5 g rasvaga.
Karamell ja karge: Snickers Cruncher
Maapähklite, karamelli ja krõbedate riisidega baar (40 grammi) näeb välja kerge, kuid see on toitepakend: 208 kalorit ja 11 grammi rasva (Masterfoods). Hea? Maapähklid ei ole valed (vt eespool). Aga? Täielik suhkru ja rasva drone. Vähem oleks piisav - kuid kes peatub pärast poole? Lihtsad alternatiivid: Duplo, vahvliribal nougati koorega (18 grammi, Ferrero). 98 kalorit, 6 grammi rasva. Vahvel teeb suupiste valguse ja see osa on just õige nälja vastu. Fellow, sarapuupähkli ruut koos vahvliga (20 grammi, Allos). 120 kalorit, 9 g rasva. Kuigi see ei ole rasva säästev ime, kuid sisaldab sarapuupähkli tervislikku rasva. Lisaks on tegemist tervete terade ja lisanditeta bioloogiliste lõiketega.
Õhuke ja lihtne: sõõrik
Alternatiiv: Berliner
Praetud kringlil (75 g) on "ainult" 196 kalorit, kuid 18 grammi rasva (Drave). Hea? Õige madala süsivesikufännide jaoks (peaaegu mitte süsivesikuid). Aga? Taignas on rasva ja küpsetamisel imendub palju ebatervislikku praadimisrasva. Lihtsad alternatiivid: Berlineri pannkoogid (75 g): 225 kalorit, 6 grammi rasva (Kamps). Magus täitmine kannab kalorikontot, kuid sõõrik on üllatavalt madala rasvasisaldusega. Ja täitke sind. Mustika muffin (50 g): 188 kalorit, 10 g rasva (kondiitritooted). Tasakaalustatud segu. Teeb sulle väga hästi toidetud ja kooki nälga täis. Mustikad pakuvad foolhapet.
Nagu me oleme võrdlenud:
Te võite süüa rohkem ühe suupiste, vähem teist. Seetõttu ei ole mõtet kangekaelselt võrrelda grammide arvu. Näiteks on realistlik 50 grammi pähkleid, kuid pärast kümme grammi herned on piisavalt teravad. Sellepärast püüdsime iga suupiste ja määrasime serveeritava osa.
