Tutvumine indekseerimisega - see on oluline
Käe tõmbamine - optimaalselt libiseb
Kastke üks käsi keha ette vette, teine käsi surub tugevalt vee taha tagasi. Lükake esikäsi ja õlg veidi kaugemale. See põhjustab ka puusade kerget pöörlemist. Et optimaalselt edasi liikuda.
- Hoidke sõrmed veidi lahti - tekkinud turbulentsus tekitab veelgi rohkem vastupanu. Käsi on uudishimulik ja painutatud.
- Vee pinnale sukeldumisel proovige teha võimalikult vähe mulle, et mitte vähendada veekindlust.
- Hoidke pea pea seljaaju laienduses, nii et ainult väike osa ujumiskorgist on vee kohal - siis asute vees optimaalselt.
- Lükandkang jääb ees, kuni rong lõpeb vee all.
- Käe tõmbamise ajal rullub keha ühelt küljelt teisele, nagu puu tüvi.
Nüüd tõmmake oma käsi vee alla, oma küünarvarre kummarduseni. Palm on suunatud tagasi. Õla tasandil vajutage oma käsi nii pingul kui võimalik ja sirgjoonega tahapoole. Samal ajal kastke teine käsi pea ees olevasse vette ja pikendage seda paralleelselt mõne sentimeetri kaugusele veepinnaga. Mõlema liikumise sünkroonsus on äärmiselt oluline, sest ainult siis libiseb faas optimaalselt.
Kui tagumine käsi on kiiresti liikuva ülespoole liikumisega maksimaalselt veetanud, on käe tõmbamine lõpetatud vee alla. Reide kõrgusel algab taastumisfaas: Tõmmake käsi veepinna kohal kõrge küünarnukiga. Küünarvarred ja käsi on täiesti lõdvestunud. Küünarnukk on painutatud nii kõvasti, et käsi puudutab kaenlaalust õla tasandil. Samal ajal alustage teise käega vee all, et survestada.
Jalg lööb - võimu keskelt
Kiireks liikumiseks peab keha keskosa ja jalad olema võimalikult lähedal veepinnale. See tuleneb jalgade löögist: jalad ja jalad on venitatud algasendis ja vahelduvad vahetult vee pinna all. Võimsus pärineb puusadest, jalad on suunatud sissepoole. Allakäik on sõidufaas, Ausholphase'i ülespoole suunatud käik.
Pingutage puusaliigendit nii, et reied langevad veidi. Põlve- ja pahkluu on lõdvestunud, põlv on veidi allapoole suunatud. Upstrokeis ehitage pinge ja venitage jalg ja jalg, kuni see on jälle veepinna all.
Võimas, tõhus jala-kick on väsitav, kuid see võib olla vähemalt lühikeste vahemaade ees eelis teiste inimeste ületamiseks.
Need on kõige tavalisemad vead kriimustamisel:
jalgrattasõit
Nad tõmbavad põlvi liiga tugevalt, kui löövad ja löövad vett selle asemel, et lööb seda.
jala poos
Nende jalad ei ole venitatud nende varbade otstesse ("pokker") või nad ei ole sisselõigatud sissepoole.
vee fassaadiga
Teie jalgade lööve on liiga nõrk, nii et jalad on vees liiga sügavad.
pea asendi
Sinu pea on vee kohal liiga kaugel ja teie pilk on ettepoole, mitte tagasi.
ranne
Käsi kaldub ülespoole, kui see on sukeldatud nii, et sõrmeotstel oleks veepind.
