Ma tahan kaalust alla võtta - küsimused ja vastused
Kahe nädala jooksul suutsid sa, kallid kasutajad, küsida küsimusi teema "Ma tahan kaalust alla võtta" Bfriendsi foorumis. Ja sain vastuseid ChroniquesDuVasteMonde dieedi treenerilt. Me tegime kokku teie jaoks kõige huvitavamad teemad.
Ka jaanuaris on Bfriendsi foorumis jälle vaba ekspertiis. Liitu ja küsi oma küsimusi, toiming kestab 13. jaanuarini 2012.
Mis on "rasvavaba mass"?
Goldas kontrollib spordikeskus regulaarselt kaalu ja BMI-d. Lisaks mõõdetakse vett, keharasva protsenti, lihaste protsenti ja rasvavaba massi. Golda tahab teada, kui olulised on need eriväärtused.
Vastus ChroniquesDuVasteMonde dieedi treenerilt:
Üks põhjus, miks teie jõusaal tõstab neid näitajaid korrapäraste ajavahemike järel, on see, et saate võrrelda, kuidas ja kui midagi on teie kehas muutunud. Keha koostise keemiline-bioloogiline mudel eristab keha rasva, keha vett, valke ja mineraale. Viimased kolm nimetatakse ka "rasvavabaks massiks". Selleks, et hinnata keha koostise muutust, määratakse keha vee komponendid, keharasva protsent, rasvavaba mass ja lihasprotsent. Sest palun pange tähele: Ainuüksi kaalu kaal ei ole väga mõttekas, arvestades, et lihasmass kaalub üles rasva massi.
Sellele vaatamata on õnneks ka isiklik heaolu. Nagu te meile ütlete, olete teie lihasmassiga väga rahul, kuigi jõusaali sõnul ei ole see veel optimaalne. Isiklik tunne on ka meie keha tervise jaoks väga oluline tegur ja seda ei tohiks ignoreerida.
Üksikasjalik sõnastus "Ma tahan kaalust alla võtta - küsimused ja vastused" Bfriendsi foorumis
Kaalulangus individuaalse juhendamisega: rohkem kui 12 000 retsepti, isiklik toitumine ja treeninguplaan, kogukond - see on see, mida pakub ChroniquesDuVasteMonde dieedi treener. Registreeru nüüd!
Kestvuskoolitus tugevdab ka lihaseid - eks?
Seekord teeb see sporti ja on juba ujumise, veespordi, BBP ja jalgrattasõidu tõttu vähenenud. Nüüd on ta kindel, kas ta võib treenida ühekülgset vastupidavust - eriti kuna te peaksite tegema ka jõukoolitust, nagu seda alati kutsutakse. Mida tähendab kaalukoolitus? Kas mitte iga samm jalgrattasõidul, iga rinnanäärme liikumine ehitab lihaseid jalgades või käes?
Vastus ChroniquesDuVasteMonde dieedi treenerilt:
Spordis tuleb märkida, et madalama kehalise intensiivsuse juures mobiliseeritakse depoo rasvast rohkem rasvhappeid, nagu see on suurel koormusel. Soovitatavad on seega pikemad ja vähem intensiivsed koormused, eelistatavalt spordiprogrammi ja suurenenud igapäevase tegevuse kombinatsioon.
Sobivad suurte energiatarbega spordid ja eelkõige liigeste kaitsmine on näiteks ujumine, veesport, jalgrattasõit, matkamine, jalutamine, murdmaasuusatamine ja sõudmine. Tugevus sport nagu. B. Tõstmine ei ole sobiv, sest see võib kiiresti põhjustada vigastusi treenimata inimestel.
Kirjeldatud spordialad on peamiselt vastupidavuse tsoonis. Siin kombineeritakse tugevust ja vastupidavust. Hea näide on BBP võimlemine, kus probleemsetes valdkondades on kõhu, jalgade, tuharate väljaõpe pideva (püsiva) korduse ja suure energiakuluga. Tugevusõpe tugevdab joonist ja suurendab energiatarbimist. Seetõttu on lisaks vastupidavuskoolitusele umbes kaks koolitust nädalas, kus tugevust koolitatakse, väga soovitatav.
Üksikasjalik sõnastus "Ma tahan kaalust alla võtta - küsimused ja vastused" Bfriendsi foorumis
Registreeru nüüd ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachis
Kui kilod on nagu "klammerdatud"
Mais vahetas Montypython dieeti ja kaotas suhteliselt kergelt ligi 4,5 naela. Üle nelja kuu pikkus seisab või on ebastabiilne. Hoolimata madala rasvasisaldusega dieedist, palju treeningut ja piisavalt magada, istuvad kilod nagu "festgetackert". Kas see võib olla ravim, mida Montypython peab võtma? Arstid ei ole siiani rahuldavalt vastanud.
See vastab ChroniquesDuVasteMonde dieedi treenerile:
Igaüks, kes on kunagi tahtnud kaalust teada, teab teie probleemi. Pärast mitme kilogrammi kaalukaotust võib see lõpuks kaalulanguseni tulla. Millal ja kui kaua see kestab, oleneb iga inimese kohta. Põhiprobleem on see, et ainevahetus on kohandatud praegusele käitumisele ja seega ei ole võimalik saavutada negatiivset energiabilanssi.
Soovitame teil järgida alltoodud näpunäiteid, et saada ainevahetus tagasi rajale:
- Kas teil on südame löögisageduse monitor, millel on kalorite loendur või pedomeeter? Need on kaks head juhtimisseadet liikumisosa jaoks. Kalorite arv, mida oleks pidanud intensiivkoolitusel nädalas tarbima vähemalt 1500 kcal. Siis on kaalulangus 500 grammi kuni 1 kilogramm nädalas ilma kalorite arvu vähendamiseta söömise ajal. Kui teil on pedomeeter, peaksite tegema vähemalt 10 000 sammu päevas, et saaksite oma kehakaalu mõjutada. - Minimaalne kalorite arv, et vähendada kaalu, on 1500 kilokalorit päevas, kui kasutate naisi. Kontrollige oma kalorite tarbimist ja vajadusel kohandage. - Kui teil ei ole terviseprobleeme, valmistage puuvilja-, riisi-, köögivilja- või kartulipäev. See tagab, et liigne vesi loputatakse kehast välja. - Jätkake oma dieeti ja kehalist koormust ning andke oma kehale aega. Võib-olla mõne aja pärast kahaneb kaal ise. Lihtsalt ärge heitke meelt, siis sa kipuvad rohkem sööma.
Sõltuvalt teie ravimist võib vajada individuaalset toitumisplaani, mis on kohandatud teie vajadustele ja põhineb teie jaoks määratud individuaalsel kaloritasemel. Toitumisspetsialistide aadressid on kättesaadavad teie ravikindlustusest.
Üksikasjalik sõnastus "Ma tahan kaalust alla võtta - küsimused ja vastused" Bfriendsi foorumis
Registreeru nüüd ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachis
Magus nälg - on süüdi narkootikume?
Magus nälg on Ang00 jaoks suur teema. Ta peab võtma psühhotroopseid ravimeid, mis suurendab magusat nälga. Kahe aasta jooksul oli ta väga kasvanud. Sellest ajast alates hoiab ta kaalu spordi ja toitumise ning küsib Näpunäiteid, kuidas magusate nälgirünnakute juhtimine.
See vastab ChroniquesDuVasteMonde dieedi treenerile:
Psühhotroopsed ravimid ei ole alati magusa nälja käivitaja. Soovitame teil uurida ja kontrollida teisi magusa nälja põhjuseid.
1. Millal viimane kord sööd midagi? Mitu tundi on see tagasi? See on parim, kui iga 2-3 tunni järel süüakse midagi. See hoiab ära nälga ja seega ka söögiisu ja magusate rünnakute tõusu.
2. Milliseid toiduaineid sa kõige rohkem tahad? Mõtle sellele tervislikke alternatiive. Kui teil on ilusad karud, šokolaad jne, proovige puuviljasalat, mis on valmistatud magusatest puuviljadest või naturaalsest jogurtist.
3. Mida sööd päeva jooksul? Kas sa söödid ainult "kergeid" toite, mis sind tegelikult ei täitnud? Tõenäoliselt oli summa liiga väike. Proovige kõrge valgusisaldusega toiduaineid, sest nad täidavad teid ja ei tee sulle midagi magusat süüa.
4. Kas olete ise liiga range? Kas sa isegi keelustad kõige rohkem toiduaineid? Peaksite seda täiesti vältima, sest püsivalt surutud rõõm midagi magusas võib tõepoolest vallandada.
5. Kas teie soov midagi magusat asendada võib midagi muud? Kas sa üritad vähendada söömise kaudu stressi või teil puudub lõõgastumine? Tehke endale midagi, mis sulle hea teeb. Näiteks terviseõhtu, kino külastamine koos tüdruksõbraga, lõõgastav jalutuskäik maal.
Üksikasjalik sõnastus "Ma tahan kaalust alla võtta - küsimused ja vastused" Bfriendsi foorumis
