Kuidas tugevdada immuunsüsteemi

Meie immuunsüsteem peab iga päev tegelema bakterite, viiruste ja seentega. Enamasti on kaitset patogeenide vastu märkamata. Nööpaukude hammustamisel ei ole tavaliselt nakkust, kuigi õmblusnõela otsas on kuni 400 bakterit.

Väikese arvu mikroobide korral saab immuunsüsteem hästi toime tulla. Neid hoitakse ära enne, kui nad kehas paljunevad. Kui bakterite arv on liiga suur, ei tee loomulik kaitsevõime seda enam. See on nakkus. "Kui kõrge see lävi ei sõltu mitte ainult sellest, kuidas nakkusetekitajad on, vaid ka see, kui hästi meie immuunsüsteem on," ütleb professor Lothar Rink, Aacheni Ülikooli Haigla Instituudi direktor. "Tema immuunsüsteemi sobivuse säilitamine on seega sama oluline kui viirusetõrje programmi korrapärane värskendamine arvutis."

1. D-vitamiini puuduse vältimine

Infektsioonide oht suureneb igav hooajal. Harjutuse puudumine ja halvasti ventileeritud ruumid võivad nõrgendada immuunsüsteemi. Lisaks kogevad enamik inimesi D-vitamiini puudust. 90% sellest hormoonist toodab päikese käes UV-B kiirguse abil nahk ise. Talvel on see kiirgus liiga nõrk. Hiljutised Kopenhaageni uuringud näitavad siiski, et keha kaitseväe tapjarakud vajavad tõhusat võitlust viiruste ja bakterite vastu päikese vitamiini. D-vitamiin aktiveerib T-rakud ja võimaldab neil patogeene sihtida. Jaapani koolilapsed, kes võtsid D-vitamiini tablette üle nelja kuu, said gripist harvemini kui ainult platseebot saanud eakaaslased.

2. Säilitage soole

Umbes 70 protsenti organismi kaitserakkudest on sooles. Seetõttu tugevdab see organ selle organismi kaitset automaatselt: regulaarne treening, kõrge kiudainega toitumine ja mõõdukas alkoholitarbimine. Reaalne kefiir ja teatud probiootilised jogurtid sisaldavad elusaid mikroorganisme, mis võivad soolestikku koloniseerida ja haiguste eest kaitsta. Kes tahab oma soolestiku mikrofloora tugevdada, näiteks pärast pikaajalist antibiootikumide tarbimist, võib apteegist tagasi proovida probiootikume.

3. sööge Vahemere toitu

Tasakaalustatud toitumine värskete puuviljade, köögiviljade ja salatiga tugevdab immuunsüsteemi. Lisaks A-, C-, D- ja E-vitamiinidele, samuti raua ja tsingi mineraalidele on olulised polüküllastumata rasvhapped (PUFA). Neid leidub taimeõlides, nagu rapsiseemneõli ja rasvane merekala, nagu lõhe või makrell. Lothar Rink soovitab, et te ei kiirusta vitamiinipillide võtmist: "Neid võib üleannustada ja seejärel avaldada negatiivset mõju immuunsüsteemile." Multivitamiinimahlad võivad olla hea alternatiiv.

4. Joo rohkem

Isegi kui külma hooaeg ei ole nii suur kui suvel, tuleks vähemalt kaks liitrit päevas juua. "Immuunsüsteem ei ole tugev organ, selle rakud on hajutatud kogu kehas ja neid transporditakse vere ja lümfiga," ütleb Lothar Rink. "Kui vedeliku tasakaal ei ole õige, jäävad immuunrakud visuaalsest vaatenurgast kinni moosesse ja kui kõik on muutumas, rändavad nad verest kudedesse ja võitlevad patogeenide vastu."

5. Lisage tsink

Need, kes ei suuda ennast igapäevaelus hästi toita või kes ei kasuta süüdimõistmisest loomset saadust, peaksid apteegist kasutama tsinkpreparaate. Kui kehal on liiga vähe tsinki, võib see nakatuda põletikulise vastuse ja seega patogeeni paljunemise vastu, nagu USA teadlased on näidanud. "Ennetavalt, mitte rohkem kui kümme milligrammi tsinki tuleks võtta iga päev," soovitab immuunekspert Rink. "Palju ei aita palju, kuid kahjustab." Infektsioonist teatamine võib lühiajalise tsingikihiga (75 mg päevas) vähendada nakkuse tõsidust ja lühendada külma kestust ühe päeva võrra, nagu on näidatud New Delhi uuringus.

6. Magneesiumi puudujäägi tasakaalustamine

See toit on oluline ka toimiva immuunsüsteemi jaoks. Müncheni uuring näitas, et üle kahe kolmandiku nõrga immuunsüsteemiga patsientidest kannatas äge magneesiumipuudus. C-vitamiin eritub kasutamata ilma piisava magneesiumita. Teadlased soovitavad hommikul ja õhtul 14 päeva jooksul võtta kihisevat tabletti (250 milligrammi). Need, kes joovad kõrge magneesiumisisaldusega mineraalvett, takistavad puudust.

7. Vältige arginiini puudust

See valgu komponent on seotud paljude protsessidega kehas. Muuhulgas stimuleerib see valgeliblede tootmist, parandab tapjarakkude aktiivsust ja suurendab seega immuunsüsteemi.Väikeses koguses toodab arginiin ise organismi, mis sisaldab paljudes toiduainetes aminohapet (näiteks kõrvitsaseemned, pähklid, kuivatatud herned). Sageli ei ole tarbitud kogused, eriti eakad inimesed, nõudluse rahuldamiseks ebapiisavad. Siis võib osutuda kasulikuks arginiini sihtmärk.

8. Vähendada ülekaalulisust

Raske ülekaalulisusega patsientide puhul on vere mürgistuse surma risk näiteks seitsmekordne normaalse kehakaaluga. Ameerika Ühendriikide Louisiana Riikliku Ülikooli teadlased on suutnud näidata, et keha konkreetne retseptor, mis tuvastab haiguse, ei toimi enam ühekülgses, suure rasvasisaldusega dieedis: see nõrgestab immuunsüsteemi. Lisaks deponeeritakse D-vitamiin rasvkoes ja seega ei saa selle toime areneda. Alatoitumus ja raske alakaal on seotud ka immuunpuudulikkusega.

9. Vältige antibiootikume

Enam kui 90 protsendil juhtudel on ettenähtud antibiootikumid üleliigsed. Surmav: Mida rohkem antibiootikume on alla neelatud, seda suurem on tõenäosus, et resistentsus areneb. Kui antibiootikumid on tõesti vajalikud, siis nad ei tööta. Tahtlikult kasutatakse bakterite tapjaid palju rohkem, kui nad peaksid. Selle tagajärjed: kahjustatud soole ja tupe taimestik, ülitundlik nahk ja nõrgenenud immuunsüsteem laia ees.

10. naerda sagedamini

Vaimne seisund mõjutab organismi kaitset. Me oleme eriti tundlikud infektsioonide suhtes. Rõhu all väheneb kaitserakkude arv ja aktiivsus, kuna aju ja immuunsüsteemi vaheline side on häiritud. Vastupidi, naer suurendab immunoglobuliini taset veres ja tugevdab seega kaitset. Londoni teadlased leidsid ka, et inimestel, kes leiavad end tõenäolisemalt õnnelikuks ja sisu igapäevaelus, on oma veres stressihormooni kortisooli tase oluliselt madalam kui need, kes sageli tunnevad end halbana. Kõrge kortisooli tase nõrgendab immuunsüsteemi.

11. Lõdvestuge regulaarselt

Meditatsioonidel on immuunsüsteemile pikaajaline positiivne mõju. Seda teatab Wisconsini ülikooli uurimisrühm. Kaheksa nädala pikkuse koolituse järel oli uuringus osalejatel rohkem gripivastaseid antikehi. Autogeenne koolitus ja jooga töö sarnaselt. 45-minutiline lõõgastav massaaž suurendab ka keha kaitsevõimet ja vähendab stressihormoonide kontsentratsiooni kehas. Los Angelese teadlased leidsid, et kulturismi eest vastutavate valgete vereliblede osakaal on suurenenud ja vererõhkhormooni kortisool vähenenud.

12. mängida sport

Regulaarsed treeningud on ideaalsed tugeva kaitsevõime jaoks - kui sa seda üle ei liiguta. On tõestatud, et tervislikule immuunsüsteemile on kasulik kuni viis tundi mõõdukat vastupidavustunnet nädalas. Seevastu need, kes treenivad märkimisväärselt rohkem või eriti intensiivselt, on vähemalt sama vastuvõtlikud haigustele kui mitte-sportlane halva ilmaga. Sportlased, kes ise heitlevad, jälgivad nn avatud akna nähtust. Immuunsüsteemi kaitse valamud, patogeenid avatakse seega praktiliselt aknale. Immuunsüsteemi kaitseks oluliste valgete vereliblede (leukotsüütide) osakaal suureneb kohe pärast intensiivset treeningut, kuid langeb järsult pärast mõne tunni möödumist. Tulemuseks on suurenenud nakkuse ja külmumise oht.

Kodu õiguskaitsevahendid tugeva kaitse tagamiseks

Thymus koputamine: Keerake õrnalt tüümuse nääre umbes 1 minut mitu korda päevas kahe sõrme või kergelt kokkusurutud rusikaga. See asub rinnakorvi taga rinnakorvi keskel. Stimuleeriv toime kestab kaks kuni kolm tundi.
Söö porgandi suppi: Keeda 500 grammi kooritud porgandit ühe liitri vees üks kuni kaks tundi, seejärel läbige segaja või püree läbi segistis. Seejärel lisage supilusikatile tihe tl soola. Väikeses koguses süüakse, see porgandi supp tugevdab immuunsüsteemi vastavalt professor Ernst Morole.
Echinacea ravi: Lilla päikesekiirte või Echinacea kasutamine võib suurendada valgete vereliblede ja põrnarakkude arvu (mis vastutavad ka sujuva kaitsefunktsiooni eest). Aga ole ettevaatlik: Echinacea't ei tohi võtta kauem kui kaheksa nädalat. Püsiv immuunsust stimuleeriv aine võib muutuda vastupidiseks ja soodustada autoimmuunhaigust, nagu psoriaas või liigese reuma.