Kõrge valgusisaldusega dieet: millised toidud?

Kõrge valgusisaldusega dieet: funktsioon

• Valk on moodsam kui kunagi varem. Kuigi kulturistid kasutasid aminohapetega (valkude ehituskivid) ja valgu värisemist, on valk nimekirjas isegi kõrge inimeste seas, kes tahavad kaalust alla võtta.
• Kuna valgud on Meie lihaste ehituskivi nad ei ole energiaga varustajad, erinevalt süsivesikutest või rasvadest. Ja kuna valk on väga head küllastunud rasvhapped- kõrge valgusisaldusega toiduainete jaoks optimeeritud toit on kasulik mõne naela kaotamiseks.
• Erinevalt süsivesikutest lahustub ka valk insuliini sekretsiooni ei esine sest see ei mõjuta veresuhkru taset.

Tahad kaalust alla võtta? Seejärel lugege kõike valgu dieedi kohta.

Kõrge valgusisaldusega dieet: liha või taim

• Valkudest rääkides mõtleb enamik inimesi liha, muna ja kala. Loomsete valkudega toidul on kõrge bioloogiline väärtusNii et meie keha suudab seda väga hästi vastu võtta ja töödelda. Seda seetõttu, et loomse valgu struktuur (aminohapped) on meie inimesele väga sarnane.
• Kuid loomsed valgud sisaldavad ka rohkem rasva ja kolesterooli. Ideaaljuhul segage loom ja taimsed valgud, et katta võimalikult palju aminohappeid.

Valgurikkad toidud: kus on kõrgeim valk 100 grammis?

• Sojajahu: 40 grammi
• Kanepi seemned: 37 grammi
• sojaoad: 34 grammi
• Serrano sink: 30 grammi
• Harzi juust: 30 grammi
• Emmentali: 28 grammi

Kõrge valgusisaldusega dieet: head kombinatsioonid

Sa saavutad eriti suure bioloogilise väärtuse Valgu sisaldavate toiduainete kombinatsioonsageli ka taimset ja loomset toitu.

• Kartul ja praetud muna
• Munad ja piim
• Veiseliha ja kartul
• Läätsed ja kodulinnud
• Kuskuss feta-ga

Valgurikkad dieetid: valgu sisaldavate taimsete toiduainete valik

• Amarant
• quinoa
• kaerahelbed
• nisu
• oad
• herned
• sojaoad
• brüsseli kapsas
• arg
• virsik
• ploomid
• maapähklid
• linaseemned
• kašupähklid

Valgurikka toitumine: valgu sisaldavate loomsete toitude valimine

• Juust (Gouda, Camembert, Brie, Feta, Emmentaler jne)
• Magerquark
• jogurt
• piim
• tuunikala
• sardiin
• makrell
• krevett
• ahven
• Pollock
• sink
• hakkliha
• lambafilee
• šnitsel
• salaami
• part
• kana muna

Kõrge valgusisaldusega dieet: vali toiduaineid

• Valgurikkast dieeti saab rakendada paljudes erinevates variantides. Keskendutakse teie projektile. Kas soovite kaalust alla võtta või kaalust alla võtta? Või äkki hoia oma kaalu? See vähendab ka valikuid ja valgusisaldusega toiduaineid.
• Lean toidud sobivad kehakaalu kaotamiseks (nt kana, kooritud piim, kooritud kohupiim jne), mis sisaldavad vähem rasva ja seega vähem kaloreid. Lisaks vastavad nad hästi. Kui aga tahad massi saada, siis ei ole valus kasutada rasvaseid valguallikaid (šniteli, salaami, makrellit jne).
• Ainult seetõttu, et toit sisaldab palju valku ei ole automaatselt tervislik või aitab teil oma dieeti. Vaadake alati hoolikalt kaloreid ja makroelemente ning kaaluge, kuidas see sobib teie toitumisega.

Tahad luua toitumisplaani? Me näitame teile, kuidas see toimib. New Yorgi dieetist sõjalisse dieeti? Siin saate teada, millise toitumisega saavutate oma eesmärgid. Ja palju proteiinirikkaid retsepte saad.

Kui soovite oma dieeti teistega jagada, vaadake meie ChroniquesDuVasteMonde kogukonda.

Video näpunäide: 7 nõuandet tervisliku toitumise kohta

НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ? Главная ОШИБКА всех ДИЕТ. МОЗГ вас ОБМАНЫВАЕТ! (Mai 2024).