Pea täis? Kuidas vähendada vaimset koormust!
Ilmsed ülesanded leibkonnas? Ostlemine, pesumaja, toiduvalmistamine? on vaid jäämäe tipp, mida emad organiseerivad, planeerivad, kontseptualiseerivad ja täidavad iga päev meeles pea. Vaimne koormus seda nimetatakse siis. Koormus, mis järk-järgult keskendub. Ja õigustatult, sest liiga palju vaimset stressi saab teid haige. Patricia Cammarata näitab, kuidas me saame vähendada oma vaimset koormust ja vastutust.
BARBARA.de: Mis on vaimne koormus ja mida see tähendab?
Patricia Cammarata: Vaimne koormus tähendab, et kõik perekonnas toimuvad protsessid on ühe inimesega ja see on tavaliselt naine või ema, olenemata tegelikest ülesannetest.
Teisisõnu, isegi vanemate vahel võib olla väga hea jagunemine, kuid alati on naine, kes vastutab protsesside käivitamise või delegeerimise eest, jälgib, näeb lingid, omab omamoodi vaimse protokolli.
Aga miks võtame me naised alati neid ülesandeid täitma?
See on väga seotud rollimudelite sotsialiseerumisega ja esitlemisega. Ja see on punkt, kus peate probleemi lahendama. Kui see on perekonnas, võite seda küsida ja seejärel muuta.
See mitte ainult ei aita emad, vaid ka lapsed?
Absoluutselt. Me teeme seda tegelikult meie peres oma laste suhtes. Selleks vaatasime, milliseid ülesandeid seal on, ja leidsime, et see on üsna sageli jagatud ema ja isa vahel. Seetõttu pöörame me isegi tahtlikult ette, et näidata lastele, et isa suudab ka söögikava koostada, osta sünnipäeva kingitusi ja kui jalgratas puruneb, hoolitseb ema sellest.
Nii et võite olla järgmise põlvkonna väga aktiivne.
Kuidas sa tõesti suudad asju üle anda ja näiteks lasta isal teha kingitusi? Paljud naised ei usalda oma mehi ega tee seda paremini.
See on paljude emade jaoks väga raske ja sa pead lihtsalt kogemustest õppima. Oluline on kõigepealt väga üksikasjalikult rääkida, mis on ülesannete jaoks kättesaadav, aga ka seal, kus ootused on olemas.
Näiteks lastejalatsid: kui olete seda teinud juba aastaid emaks, siis on teil ettekujutus sellest, kuidas nad peaksid olema, mida nad maksavad ja kui stabiilselt nad peaksid olema. Kui sa delegeerid selle ainult üks kord ja mees seda teeb, siis enamik isasid tulevad tagasi naljakate asjadega. Aga kui te räägite sellest, mida ootate ja kuidas kinga peab olema, siis edastate oma teadmised partnerile ja ka raamistiku, milles ülesanne on mõttekas.
Järgmisel sammul peate partneri oma valikust lahkuma, aga ka vabaduse. Paljud naised peavad seda kõvasti õppima.
Kuidas ma isegi märkan, et minu vaimne koormus on liiga palju?
Halb asi on see, et üsna palju naisi ei märka üldse, sest nad lihtsalt elavad ja usuvad sellesse pidevasse pingesse, nii et see on lihtsalt ema. Sa pead vaatama ennast ja kui sa mõistad: Oodake hetkeks, ma olen kogu aeg piiril ja ma saan lihtsalt jääda, sa pead seda muutma. Paljudel naistel tekivad ka põletussümptomid, nad on pidevalt haige või lihtsalt ei saa infektsioonist vabaneda. See näitab, et vaimne koormus on nii suur, et see on lihtsalt ebatervislik.
See ei ole peamiselt kodumajapidamiste stress, vaid tegelikult vaimne stress?
See on enamasti seotud üksteisega. Kuid paljude paaride puhul, kes on korraldanud oma ülesanded hästi ja partner teeb asju usaldusväärselt, tunnevad paljud naised endiselt stressitult ja otsustamatult. Ja siis jõuab punkt, kus saab midagi teha.
Mida siis soovitate?
Kui sa mõistad, et see on perekonna teema, peaksite võtma aega ja kirjutama, mida sa arvad ja mida te teete kõrval, rääkimata sellest. Valguses on tõesti tohutuid nimekirju, millest üks on tavaliselt isegi väga hirmunud, sest sa ei logi isegi palju punkte, mida te teete. Nii et sellised asjad nagu päevarõivaste riiete vahetamine, päikesekaitsetoodete ostmine või arsti määramine. Kui näed, et partner on seda teinud viimase viie aasta jooksul null korda, siis vannun, et see on üsna koormav.
Kas teil on mõned näpunäited vaimse koormuse vähendamiseks igapäevaelus?
1. Tee loend! Kes seda teeb? Kes käivitab teema? Kes on seda meeles ja kui palju aega see võtab? Paljud meeste töökohad on väga juhuslikud, midagi sellist, nagu auto juhtimine TÜV-le või suitsuanduri patareide vahetamine, ei ole midagi võrreldes suvekingide või mähkmete ostmisega päevas.
2. nädalane koosolek: Mine läbi nädala üksikasjalikult.
3. Retrospektiiv! Kord kuus, et vaadata viimaseid nädalaid: Kuidas see nüüd läks? Mis oli hea, mis mitte? Kas midagi on võtnud palju kauem, kui arvasime? Kas on mingeid ülesandeid, mis on uskumatult tüütu, näiteks U-kohtumised lastearstil? See on pea kolm minutit, kuid tegelikult peate helistama seitse korda, kuni te sellest läbi saate. Seejärel saate retrospektiivis sellistest asjadest rääkida ja neid lastele paremini teavitada
4. Milliseid teemasid saate täielikult anda? Mida saab partner alati teha? Naised peavad õppima loobuma vastutusest, mis võtab nende mehhanismide ületamiseks aega kuni aasta.
Kas te peaksite lapsed kaasama?
Kui lapsed on vanemad, kindlasti! Nii õpivad nad vastutama oma teemade eest. Näiteks tuua prügi maha või tühjendada nõudepesumasin. Midagi saab pöörata. Siin tuleks rääkida ka sensatsioonidest, nii et ei tekiks pettumust, sest igaühel on erinev tunne, kui näiteks prügi alla.
Siis on mõttekas teha iganädalane plaan?
Jah, igal juhul, sest see tagab läbipaistvuse ja tunnustuse, kui lapsed on kaasatud ja nad teavad individuaalseid samme. Siis istute äkitselt söögilaua ääres ja äkki tänatakse teid toiduvalmistamise, puhastamise ja ostude eest, sest kõik teavad, et töö on selle taga.
Patricia Cammarata on psühholoog, kolme lapse ema ja autor. Ta blogib Nuf Advanced'i leppimise ja võrdõiguslikkuse küsimustes. Lisaks on Berliner juba avaldanud raamatu ja suure nõrkuse digitaalse meedia ja Interneti jaoks.
