Tänu saab õppida

ChroniquesDuVasteMonde NAINE: Kas inimesed on õnnelikud, sest neil on põhjust olla tänulikud - või oleme tänulikud, sest oleme rahul?

Henningi sõber: Ma eeldan, et tänu on rahulolu eeltingimus. Kui ma olen oma elu hea eest tänulik, hoiab see mind ka rahulolematusest - see tähendab, et ma ei kasuta endale asju, mida ma ei saa või ei suuda saavutada. Tänulik hoiak aitab kaitsta ka depressiooni. Muidugi on depressioonil alati palju erinevaid, sealhulgas füüsilisi põhjuseid. Psühholoogilisest vaatenurgast võiks aga kirjeldada depressiooni kui võimetust ennast kättesaamatutest eesmärkidest eemal hoida.

48-aastane õpetab religioosset psühholoogiat ja viib läbi tänulikkuse uuringuid.

On väidetavalt uuringuid, mis näitavad, et tänu teeb sind õnnelikumaks.

Kui oleks see uuring, siis ütleksin, et õunu võrreldi pirnidega. Igaüks teab, et armastus on kõrge intensiivsusega, kuid ajutine õnn. Tänu tänu sellele on vaikne ja tähelepanuväärne tunne, millel on pikaajaline positiivne mõju meie tervislikule seisundile. Lühidalt öeldes, armumine paneb sind väga õnnelikuks. Tänu ei tee sind õnnelikuks, kuid see on jätkusuutlik. Ja siis nimetame seda säästvat heaolu rahuldavat rahulolu. See on tõsi ainult siis, kui tänu on põhiline suhtumine, mis on nii stabiilne, et see on peaaegu isiksuse tunnus. On ka lühidalt tänulikke seisukohti, näiteks kui keegi andis mulle suurt rõõmu.

Kui tänulikkus on isiksuse tunnus, kas on isegi võimalik seda õppida?

Meie noorim tütar on kaks ja pool, laupäeviti me tahame temaga turule minna, ta saab alati turult inimestelt midagi väikest, rulli või vorsti. Mu naine ja mina oleme korduvalt julgustanud Paulat teda tänama. Kuid ta ei tahtnud seda tihti, nii et me meenutasime talle: "Sa ei saa pekki enne, kui sa aitad." Hiljuti teatas ta: "Ma ei tule turule, ma ei taha midagi tasuta saada!" Miks ma seda ütlen? Et näidata, et tänulikkusel on kaks komponenti - ühelt poolt puhas, rõõmsameelne aktsepteerimine, mida väikesed lapsed saavad eriti hästi teha ja mis on ilmselt kaasasündinud. Teine komponent on võime tuvastada andja head kavatsust tänada teda sõnadega või isegi tagasipöördumisega. See võime ei alga alles nelja-aastaseks saamiseni ja jõuab puberteedini, kusjuures kognitiivne areng suureneb: seda õpitakse kogemuste ja hariduse kaudu.

Isegi üsna tänamatu, rahulolematud inimesel on võimalus elada rahulikku elu?

Paljud rahulolematute hoiakutega lapsed on kogenud, et nende põhivajadused on muutunud krooniliselt pettumusteks. Üks viis tänu avastamiseks või õppimiseks on suhted, mis parandavad meie halbu kogemusi - näiteks tundliku partneriga, aga ka hea psühhoterapeutiga. Kuid tänu saab õppida ka puhta käitumisena, lihtsalt harjutades seda ilma tunde või kalduvust tundmata. Mingil hetkel tekib heaolu hea tava kaudu. See on meie tänulikkuse koolitusprogramm.

Millised on need harjutused?

Klassikalist tehnikat nimetatakse "õnnistuste loendamiseks", "õnnistuste lugemiseks". See koosneb viie asja kirjutamisest igal õhtul, et olete tänulik. Teised harjutused viitavad ka tänulikkuse väljendamisele, näiteks tänusõnumi vormis.

Religioonid tunnevad paljusid tänulikkuse rituaalseid vorme, näiteks kristluses, laua palve või tänupüha. Kas sekulariseeritud ühiskonnad on uskunud, et nad ei ole tänulikud?

Ma tahaksin seda öelda: tänulikkus tuletab meile meelde, et me sõltume teiste toetusest või Jumala kaitsest või kõrgemast võimust. See teadmine üksikisiku haavatavusest ja sõltuvusest - ja seega tänulikkuse tähendusest - ei ole väga populaarne sellises ühiskonnas, mida kujundab individuaalsus, heaolu ja maailmatus nagu meie. Mõnikord naaseb see ainult meie teadvusse, kui kogeme, et sellised asjad nagu tervis või materjali ohutus ei ole iseenesestmõistetavad. Siis võib isegi kriiside ületamise ja saatuse löögi tõttu tekkida uus tänu ja rahulolu.

Kas võime olla tänulik elu jooksul?

Ma ei tea ühtegi uuringut.Uuringud on siiski uurinud sugu ja tänulikkuse vahelist seost: naised on meestest rohkem tänulikud selle tunnetamise kriitilisemal hindamisel ja nende emotsionaalse ja inimsuhete heaolu saavutamisel. Nii et naistel on palju lihtsam juurdepääs tänulikkusele ja nende positiivsele mõjule kui meestel ...

... sest naiselik stereotüüp lihtsustab naiste haavatavust ja sõltuvust? Mehed eelistavad ennast tugevana ja sõltumatuna.

Ma ei räägiks stereotüüpide rollist, vaid rollikäitumisest: Kuigi naised saavad oma heaolu enamasti teiste inimestega sidemest, on paljude meeste jaoks endiselt saavutus, professionaalne edu kui rahulolu peamine allikas. Muide, Ameerika mehed hindavad kriitilisemalt tänu saksa meestele. Arvatavasti sellepärast, et Ameerika-Ameerika kontseptsioon enesehinnanguga inimesest sobib veelgi halvemini kui saksa mees, kes on ideaalne, et olla vaesed või sõltuvad.

Kuid mõnikord on tänulikkusele vähe põhjust: kuidas sa saad olla tänulik, kui olete üksildane, haige või muidu õnnetu?

Miks peaks sellises olukorras olema tänulik? Kui teil on põhjust olla kurb, pettunud või vihane, siis ei tohiks sundida ennast seda tänama. See oleks lihtsalt teine koormus. Ei, kõigil on oma aeg: tänu, aga ka kaebusi ja viha.

Tänuõppele: Liitu!

Koos dr Dirk Lehr Leuphana Ülikoolist Lüneburg on välja töötanud Henning Freundi, religiooni psühholoogia professor Tabori protestantlikul ülikoolil Marburgis Saksamaal, umbes nelja nädala jooksul online-tänulikkuse koolitamisest. See on suunatud inimestele, kes on kalduvad karjuma ja paljud mured ja tahavad sellega midagi ette võtta. Päevane aeg on umbes 15 minutit, millele lisandub veidi kauem treening nädalas. Te peate kasutama Internetti ja oma nutitelefoni, et kasutada "Gratitude App", mis on koolituse keskne element. Koolitus on osa teaduslikust uuringust: Osalemine on tasuta, kuid peate olema valmis andma teavet oma tervise ja elukvaliteedi kohta enne ja pärast koolitust veebipõhise küsimustiku vormis. Teave ja registreerimine aadressil www.geton-training.de/dankbarkeit.php.