Flow-jooga: energia voolus
Kus ta on jälle meie energia? Kui see muutub tumedamaks ja külmemaks, tahab ta hüvasti magada ja jätab meid väsinud ja väsinud. Joogiseanss võib nüüd imet teha, et meie mälu laadida.
Mida tähendab jooga jooga?
Eriline asi: te ei võta vaheaega üksikute joogaharjutuste vahel, vaid minge ühest asanasest sujuvalt järgmisele. Hingamine ja liikumine ühinevad, nii et sisenete dünaamilisse voolu, Mõju: see tekitab kehas soojust ja energiat, mis aktiveerib ainevahetust, varustab rakke, koolitab südame-veresoonkonna süsteemi ja puhastab keha. Selle parim näide on klassikaline päikeseloojang.
Ennekõike rahustab see meelt: Joogavoog on nagu liikumine meditatsioonis. Sa tuled puhkama, pea võib välja lülitada. Eriti kirgliku igapäevaeluga inimestel on sageli lihtsam vaikselt täielikult minna kui klassikalise meditatsiooniga. Väga oluline on igal juhul sügav hingamine, Sa hingad rohkem energiat kui välja. Keha salvestab selle ekstra eluenergia, prana, siis seitsmes energiakeskuses, tšakras.
Nii toimib Flow Yoga:
Tee rohkem energiat ootab järgmiselt: Algajad lõpetavad kõik harjutused jões, ilma vaheajadeta. Järjestused on sujuvalt ühendatud. Kogenud õpilased saavad kergesti teha kaks kuni kolm vooru järjest. Harjutused hingamise rütmis ja tõmbavad oma naba iga väljahingamisega selgroo suunas, et intensiivistada efekti.
Ideaalne on kolm kuni neli jooga istungit nädalas, Kui eelistate üksikuid asanasid, ei ole probleem: siis hoidke veidi kauem (5-8 hingetõmmet).
Flow-jooga - harjutus
1 24stWarm-up
Asetage käed lamavas asendis põlvedele ja tõmmake õrnalt rinnale. Põlved ringivad aeglaselt, kolm suunda.
2 24stWarm-up
Neliosalises seisus, nende käed õlgade all, põlved nende puusade all.
3-st 24-stWarm-up
Sissehingamisel õõnsasse risti saabub väljahingamine taga, kokku viis hingetõmmet.
4-st 24-stWarm-up
Tõstke oma põlved neljakordsest alusest maapinnast välja, venitades oma tagumikku ja sattudes alla vaatama. Seisa kohapeal, painutades põlvi vaheldumisi, umbes viis hingetõmmet.
Vihje: Kui soovite, siis riputa kolm ümmargust päikeseloojangut maha.
5-st 24-stWarrior - 1. osa
Inhaleeritavast koertest üles tõsta parem jalg otse ülespoole ja vedeliku liikumise väljahingamisega tuua parem jalg käte vahele.
6-st 24-stWarrior - 1. osa
Toetus sõrmeotstes. Tõmmake vasakut jalga veidi ja keerake vasakut kand 45 kraadi sissepoole.
7-st 24-stWarrior - 1. osa
Hingamine ülakehal venitatud relvade abil tõuseb ülemmäära, eesmine põlv on painutatud ülespoole kängu kohal, vaagna punktid ettepoole.
8-st 24-stWarrior - 1. osa
Hoidke sõdalast 1 hinge kinni, seejärel venitage esijalka väljahingamisel, langetades ülakeha ja käsi põrandale. Nina läheb põlve, peopesad või sõrmeotsad puudutavad maad, pea on lahti. Sissehingamine. Järgmise väljahingamise korral painutage esijalgu uuesti ja alandage sügavamale sügavale. Sissehingamisel tuua tõmmatud käed tagasi pea peale, tagasi sõdalasse. 1. Kui hingate välja, venitage esijalgu uuesti, ülakeha vajub sirgelt tagasi esijala poole.
9-st 24-stWarrior - 2. osa
Exhaling Warrior 1'st asetage seljajalg jalgade pallidele, kaitske oma ülakeha ja asetage sõrmeotsa põrandale esijala kõrval.
10-st 24-stWarrior - 2. osa
Järgmise väljahingamisega tõstke ülemine keha uuesti, käed rippuvad lahti. Keerake tagasi põlve ja lükake vasakpoolset puusa veidi edasi. Sissehingamisel venitage seljajalgu ja tule veidi üles, väljahingamine painub jälle, hoides põlve maapinna kohal.
Kolm läbib.
11-st 24-stPööratud Lunge
Langetage vasakpoolne põlv põrandale, esijalg on paigal, parem põlve pahkluu kohal. Toetage paremat kätt reites, keerake ülakeha paremale ja viige vasak küünarnuk põlve välisküljele. Nüüd koo palmid rindkere ees palves. Hoidke kolm hingetõmmet.
12-st 24-stPööratud Lunge
Seejärel pange oma käed esijala kõrvale, venitage seljajalgu ja asetage jalg push-up asendisse.
13-st 24-stPööratud Lunge
Sealt tulge koera, kes vaatab alla, võtab kaks hingetõmmet ja tehke sõdalaste vool 1 ja 2 ning väänatud loop teiselt poolt.
14-st 24-stKülgmine vibu
Pöörduge tagasi tõukejõusse, vaadates alla, hoidke hinge kinni. Nüüd, oma sissehingamisega, asetage jalad laiapõhjaliselt, keerake mõlemad kontsad vasakule ja tõstke õlavarre põrandast maha. Väljahingamisega lükake tagumik kontsadesse ja painutage põlvi. Sissehingamisel venitage jalad ja parem käsi, õlg tõmbub kõrvast eemale. Kolm läbib.
15-st 24-stKülgmine vibu
Väljahingamisega lükake tagumik kontsadesse ja painutage põlvi. Sissehingamisel venitage jalad ja parem käsi, õlg tõmbub kõrvast eemale. Kolm läbib. Tagasi allakäinud koerale, kelle väljahingamine toimub push-up asendi kaudu. Hoidke kaks hingetõmmet. Change.
16-st 24-stsfinks
Põrandale pikka aega põrandale asetamine, jalad on volditud, jalad on üksteise lähedal, käed venitatud.
17-st 24-stsfinks
Nüüd tõmmake küünarnukid õlgade alla. Sissehingamisel tõstke ülakeha üles, avage süda ja tõmmake õlad kõrvast eemale. Jalad liiguvad aktiivselt maasse. Sissehingamine.
18-st 24-stsfinks
Hingamisega surub keha üles, tagumik läheb lagi suunas, vaade naba külge, õlalabad tõmbuvad lahti. Sissehingamisel sfinksi tagasi, väljahingamine eelmises asendis. Kolm läbib.
19-st 24-stsfinks
Siis püsi lühidalt kaldeasendis ja asetage otsmik käe tagaküljele.
20-st 24-stvibu
Põlvedest kummardage põlved ja haarake pahkluude käed - jalad ja jalad jäävad laialdaselt. Nüüd tõstke jalad ja pea. Varbad suruvad laeni, jala klamber vajutab käsi. Õlad tõmbuvad kõrvadest eemale. Mao on pingeline ja surutud põrandale.
Süda on lai, vaade läheb matile diagonaalselt edasi. Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet, hingake rahulikult rinnasse. Langeda. Kolm kordust.
21-st 24-stPool lehma nägu
Lapse suhtumine tuleb: Suured varbad üksteisega kokku puutuvad, põlved on üksteisest puusa laiusega, ülakeha asetatakse ettepoole, otsaesine puudutab maad, käed on jalgade kõrval lõdvalt. Hoidke viis hingetõmmet.
22-st 24-stPool lehma nägu
Seisake oma ülakeha üles, tuharad küljele ja jalad ees. Oma parema jala sirgjoonega pööra oma vasaku nurgaga jalg üle paremale, nii et põlved oleksid üksteise peal, kaldudes oma ülakeha ette. Hoidke kolm hingetõmmet.
23-st 24-stPool lehma nägu
Change. Seejärel painutage ülemist parempoolset jalga tahapoole, kandke tagumiste külgede poole, asetage vasak küünarnukk pika vasaku jala kõrval põrandale. Avage soonik paremal, parem käsi läheb üle pea, õlg kõrvast eemale. Kolm hingetõmmet, siis külg muutub.
24-st 24-stShavasana
Lie seljal, sulgege silmad, vabastage kõik lihaspinged ja mõtted ning otsige sügavat hingeõhku kuus minutit.
Vaata uuesti
Jooga tugeva selja jaoks: parimad harjutused 
Need 7 jooga harjutust tugevdavad teie põhilisi lihaseid 
Harmony treening sisemise rahu jaoksFlow-jooga harjutamine ChroniquesDuVasteMonde Fitnessiga
Kui tunnete end Flow Yoga harjutamiseks ise, saate seda teha ChroniquesDuVasteMonde Fitness DVD-ga "Flow Yoga - dünaamiline joogaõpe voolus". Sellest oleme võtnud siin näidatud harjutuse. See sisaldab ka nelja algaja- ja vaheprogrammi: Power Flow (60 minutit), Core Flow (58 minutit), Energy Flow (68 minutit) ja Relax Flow (60 minutit). Neid saab tellida otse kaupluses ChroniquesDuVasteMonde.
