vähenema
Mai 18, 2024

Dieetplaan kehakaalu langetamiseks nädalas

Toitumise plaanid nädala kehakaalu kaotamiseks

Kas taimetoitlane, kala ja liha või madala süsinikusisaldusega: Oleme teile välja töötanud erinevad toitumisplaanid, mida saate kombineerida ja korrata. Dieetid on mõeldud kestma seitse päeva ja sisaldavad umbes 1200 kalorit (kcal) päevas. Kui soovite lihtsalt tervislikku toitumist, kuid ei pea silmas kaalulangetamise eesmärki, võite olla toitumisplaani osadega veidi suuremad.

Kolm ChroniquesDuVasteMonde toitumisplaani saab siin tasuta alla laadida ja printida: >> Laadige alla: ChroniquesDuVasteMonde toitumiskavad

meie ChroniquesDuVasteMonde dieet sisaldab maitsvaid retsepte, mida saab hõlpsasti süüa ja millel on mõni kcal. Toidud toitumiskavas katke hommikusööki, lõuna- ja õhtusööki, hoiavad teid täis kaua aega, uuendage oma ainevahetust andma kehale, mida ta vajab, et päevaks sobiks ja terveks.

Alates köögiviljade, kala ja liha salatist kuni puuviljadeni ja nuudliteni on kõik meie toitumisplaanis ? sest isegi kui me tahame naela kaotada, ei pea me loobuma rõõmust! Nii et sa ei pea ennast edukalt toitma, näiteks pärast Paleo dieeti või ketogeense dieedi testimist.

Kas minu BMI on küsitav?

Kas soovite teada, kas teie kaal on tervislikust seisukohast küsitav? Meie BMI kalkulaator ütleb teile!

Tavaline 7-päevane toitumisplaan liha ja kalaga (umbes 1200 kcal / päev)

1. päev Hommikud: vaarika ja mandli puder Lõunasöök: õuna- ja piparjasalat suitsutatud kalkuniga Õhtu: täispiim + Liptovi juust

2. päev Hommik: vaarika ja mandli puder lõunasöögi ajal: õun ja pipar salat suitsutatud kalkuniga Õhtu: lillkapsasupp mädarõigas

3. päev Hommik: Hispaania röstitud munad röstsai Lunch: lillkapsasupp mädarõika õhtul: terve nisu leiba + krevettmuna tartar

4. päev Hommikud: kodujuust ja mangokokteil Lõunasöök: kookospähkli ja kala supp Õhtu: täispiim + Liptovi juust

5. päev Hommikuti: Quark Mango kokteil lõunasöök: kookospähkli supp õhtu: lillkapsas terve tera kolb

6. päev Hommik: Hispaania röstitud munad röstsai, lõunasöök: veiseliha ja juustu võileib Õhtu: lõhe medaljon sinepi köögiviljadega

7. päev Hommikul: vaarika ja mandli puder lõunasöök: veise- ja juustu võileib Õhtu: vürtsikas kapsaskarri praetud mangoga

Taimetoitlane 7-päevane toitumiskava (umbes 1200 kcal / päev)

1. päevHommikuti: vaarika ja mandli puder Lõunasöök: viinamarjakärjega krõbe Õhtu: au gratin Seened kitsepiimaga

2. päev Hommikuti: vaarika ja mandli puder Lõunasöök: tsitruseliste tabbouleh koos juustuga Õhtu: kapsaskarri praetud mangoga

3. päev Hommikuti: astelpaju ja porganditšekk Lõunasöök: tsitruseliste tabbouleh koos kodujuustuga Õhtu: täistera leib + Liptovi juust

4. päev Hommikud: Sea Buckthorn & Carrot Smoothie lõunasöök: kõrvitsa levik, Nibbles ja Crips õhtu: Kapsas Curry praetud mangoga

5. päev Hommikuti: Quark-Mango-Cocktail lõunasöök: Crêpes koos viinamarjakivi õhtu: baklazaan ja tomatikuskus

6. päev Hommikuti: Quark mango kokteil Lõunasöök: kõrvits, nibbles ja crips Õhtu: Laksa tofu ja köögiviljadega

7. päev Hommikud: vaarika ja mandli puder Lõunasöök: laksa tofu ja köögiviljadega Õhtu: täistera leib + Liptovi juust

Madala süsinikusisaldusega 7-päevane toitumisplaan vähem süsivesikutega (umbes 1200 Kcal / päev)

1. päev Hommik: Hispaania röstitud munad röstsai Lunch: India salat vürtsika jogurtiga Õhtu: kalkuni guljašš kapsaga

2. päev Hommikuti: merinõu ja porgandi smuuti lõunasöök: India salat vürtsika jogurtiga õhtu: lõhe medaljon sinepiköögiga

3. päev Hommikud: Seabuckthorn ja porganditšekk Lõunasöök: Praetud nuudlid sealiha ja spinatiga Õhtu: Türgi kapsas

4. päev Hommik: Hispaania röstitud munad röstsai Lunch: Tramezzini lõhe, muna ja koorega Õhtul: kookospähkli-supp

5. päev Hommik: Quark mango kokteil Lõunasöök: kookospähkli supp Õhtu: gratineeritud seened kitsejuustuga

6. päev Hommikud: kvark ja mangokokteil Lõunasöök: lõhe, munaga ja kooriga Tramezzini Õhtul: Praetud nuudlid sealiha ja spinatiga

7. päevhommikul: Hispaania röstitud munad röstsai lõunasöögil: sigurijook krevettidega Õhtu: au gratin seened kitsejuustuga

ostunimestik vastava kava jaoks leiate siit:
ChroniquesDuVasteMonde dieedi ostunimekirjad 2017.

Vihje: Vahetada saab lõunasööki ja õhtuseid retsepte. Pöörake tähelepanu 2-portsjoni retseptidele: teine osa on mõeldud järgmisel päeval, mis säästab aega.

The ChroniquesDuVasteMonde toitumise reeglid kehakaalu langetamiseks

Tundi valem 4? 4? 10: Päeva jooksul vähemalt neli tundi vaheaega söögikordade ja vähemalt kümne vahel öösel, nii et keha saaks rahu lõhkuda.

Kalorite pidur: Rasvavarud kaovad kergemini, kui meie toit sisaldab vähem süsivesikuid, eriti "kiireid". Retseptid, mis sisaldavad toitumisplaani märkust "kalorite pidur", sobivad lõuna- ja õhtusöögiks.

Rasvapõletus: Õhtul süüa proteiinirikkaid, rahuldavaid toite, mida on võimalik ära tunda märkega "fatburn kick" - nad soodustavad öist rasva kadu ja neil on vaid mõned kcal.

1200–1400 kcal päevas, jaguneb kolme söögikorda. Need, kes lihtsalt tahavad tervislikku toitumist ilma kehakaalu kaotamata, ei pea mahu nõudeid rangelt kinni pidama, kuid neil on keetmise ajal pannile natuke rohkem pakki. Meie suurtes kalorite tabelis leiad rohkem kui 500 valitud toidu toiteväärtuse? teave kalorite, rasva ja valgu sisalduse ja energiatiheduse kohta. Nii te eristate küllastunud ja nuumamist!

Miks me vajame dieediplaani?

Saksamaal kannatab Robert Kochi Instituudi andmetel on üle 50% kõikidest täiskasvanud naistest ja meestest ülekaalulised. Paljud neist tahavad kaalust alla võtta ja õhukesed, kuid nad ei tea tegelikult, kuidas alustada. Siinkohal hakkab mängima toitumiskava, mis toimib omamoodi juhendina ja vastab järgmistele küsimustele:

Mida süüa hommikusöögi või lõunasöögi ajal ja millised toidud tulevad lauale?
Kas ma peaksin süsivesikuid välja jätma,
Kalorite arvestamine,
Toidu valmistamiseks eraldamiseks või
valku ja köögivilju?

Vastused võivad lõppude lõpuks olla väga erinevad on individuaalne toitumisplaan oma kehale ja ainevahetusele kohandatud kehakaalu kaotamiseks. Üldiselt võivad toitumiskavad olla nii keerulised, et nad ei aita kaotada naela, kui neid ei kasutata koos treeninguga.

Tervislik kaalulangus koos ChroniquesDuVasteMonde dieetiga

Meie uus ChroniquesDuVasteMonde toit on väike kaal, mis viib soovitud kaaluni: väga Pikka aega pidime rasvast loobuma, et lahkuda. Aga nüüd on olemas uued teaduslikud leiud, mis taastavad toitaine seoses kehakaalu langusega. Kas tervislikud rasvad aitavad teil kaalust alla võtta? Jah, sest: "Rasvad ei ole halb poiss, nad isegi aitavad meil tervena jääda," ütleb toitumisspetsialist dr. Nicolai Worm.

Hea rasvasisaldusega tervislik kaal

Meie toidus sisalduvad toidud sisaldavad veel rohkem (häid) rasvu. Sellel on palju eeliseid: Kõrge rasvasisaldusega eined põhjustavad veresuhkru vähenemist vähem kui suhkur ja tärklis, Seega on need metabolismi jaoks paremad. Nad täidavad pikka aega, välditakse toitu. Selline toit annab kogu päeva palju energiat.

See näeb välja tervisliku toitumise kava

Rohkem rasva tähendab alati: rohkem naudingut, rohkem maitset? sest rasv on loomulik maitsetugevdaja. Taimsed rasvad, eriti pähklites ja avokaadodes, samuti omega-3 rasvhapped rasvases merevees, soodustavad head tervist ja seega kuuluvad meie toitumisplaani. Nad vähendavad südame-veresoonkonna haiguste ohtu ja on seetõttu üha enam plaadil. Hiljutised uuringud näitavad, et madala süsinikusisaldusega dieet on parem säilitada pika aja jooksul kui madala rasvasisaldusega dieet.

Millised rasvad on terved? Meie top 7

Dieedid, mis ei tunne end toitumisena Teie jaoks tähendab see järgmist: Te ei tunne, et sa peaksid toitumiskavast loobuma ? ja kangekaelne kalorite loendamine ei ole enam nii oluline. Lisaks aitavad meie ChroniquesDuVasteMonde toitumisreeglid samuti meie kaalulanguse nõuanded kaalust alla võtta. Ja nüüd: nautige ja nautige uut ChroniquesDuVasteMonde dieeti!