Iga tunni kohta põletage rohkem kaloreid
Halvad uudised ette: Ei ole ühtegi ime ravi, mitte üks trikk, mis paneb meid õhuke. Eelkõige tähendab kaalu vähendamine oma elustiili muutmist ja teadvustamist, kui oluline on tervislik toitumine ja piisav harjutus. Me peaksime meeleheite asemel iga tunni järel mõistma uut viisi, kuidas midagi teha meie keha heaks. Ja nii me hakkame homme hommikul.
6 kella:
Pärast ärkamist peame kõigepealt jooma suure klaasi veega. See teeb ka meie magu ja sooled ärkvel ja takistab puhitus. See jätkub hommikusöögiga, mis suurendab meie ainevahetust - näiteks kaerahelbed banaaniga ja mandlitega.
Kell 7:
Jooksukingad sisse ja välja! Hommikul kipume olema intensiivsemad ja kestvamad - ja me põletame kogu päeva jooksul rohkem kaloreid. Venitades ühendame kergesti dušiga.
8 kella:
Me pakume terve pakitud lõuna. Sõltuvalt sellest, kui palju kaloreid me sööme teiste söögikordade ajal, peaks meie lõunasöögil olema 300–600 kalorit. Need madala süsinikusisaldusega retseptid muudavad teid väsinud asemel väsinud.
9 kella:
Arvuti käivitamisel täidame veepudeli. Regulaarne joomine hoiab ära nälgirünnakuid.
Kella 10:
Olgu, väike, tervislik suupiste on lubatud - soovitavalt vähem kui 150 kalorit. Alati hea: porgandipulgad, käputäis pähklid või õun.
11 kella:
Sobivuse päeviku aeg: mida ma söön? Kui palju ma olen liikunud? Meie söömis- ja harjumisharjumuste jälgimine annab meile tunde, kui palju kaloreid me tarbime ja tarbime. See motiveerib ja julgustab meid ka.
Kell 12:
Haara oma lemmik kolleeg ja saada värsket õhku! Või sõitke jalgrattaga ja tehke mõningaid töid. Lõunaaegne treening mitte ainult ei põle rohkem kaloreid, vaid annab meile ka energia teisel poolaastal.
13.00:
Nii palju aega tuleb: Me sööme oma lõunat rahu ja naudinguga. Parim koos paljude värskete köögiviljade, munavalged ja puuviljaga magustoiduks. Me joome ka teed või vett - ja seega säästame veel mõned kalorid.
14.00:
Miks mitte kokkutulekut jalutada? Kõndides liiguvad ka meie mõtted ja saame paremini keskenduda.
15.00:
Ravi ennast! Seega ei ole šokolaad, päev ei ole lõbus. Trikk: me lihtsalt haarame suure kakaosisaldusega sordi - maitseme intensiivsemalt, küllastub kiiremini ja lisaks sellele on see tervislikum.
16.00:
Kaubandame rohelise tee kohvi, sest see sisaldab ka kofeiini ja hoiab meid ärkvel. Lisaks piirab ta tõesti söögiisu ja stimuleerib meie ainevahetust.
17.00:
Perspektiivi muutmine pole veel kedagi haiget teinud. Selle asemel, et häirida rahvarohke rongi halb õhk, läheme me jalgrattaga koju. Me mitte ainult ei põle kaloreid, vaid jätame ka tööstressi maha - see on sageli söögiisu põhjus.
18.00:
Õhtul peaksite süüa nagu kerjama - aga me tahame veel nautida! Näiteks nende roogadega, mis on meie näitajale head. Näpunäide: Pärast seda, kui oleme oma plaadi täitnud, säilitame ülejäänud toidu hoidla. See takistab meid asjatult üles otsima.
19.00:
Nüüdsest liigume ümber hambaid, sest ausalt öeldes: me tõesti ei harja korralikult pärast seda, kui oleme juba diivanil maha läinud. Lisaks muutub veelgi hilisema snackimise takistuseks.
20.00:
Selle asemel, et ärritada lemmiknäitusel toimunud kaubanduslike vaheaegade pärast, kasutame lihtsalt puhkust mõne kiire treeningu jaoks diivanil.
21.00:
Tellimus on pooleks eluks: saame oma asjad valmis järgmisel päeval, sh spordirõivad. Siis me libistame pidžaama ja teeme veel mõned jooga harjutused, mis toovad meid magama.
22.00:
Väljaspool magamistuba! Sest: kes piisavalt magab, väheneb kergemini. Kui sa ei ole veel väsinud, haarake ja loe oma lemmikraamatut, kuni silmalaugud on rasked. Või tule sellele hingamismeetodile.
