Hingamisharjutused parema kontsentratsiooni saavutamiseks
tulekahju hingamine
Aktiveerib päikesekatte, suurendab hapnikusisaldust veres ja tugevdab diafragmat.
Istuge püsti, kael on pikk. Hingata läbi nina väga kiiresti (maksimaalselt veerand kuni pool sekundit) ja hingata kaks korda kauem. Väljahingamisel väljatõmmake õhk jõuliselt ja tõmmake kõht võimalikult kaugele selg. Rindkere on lõdvestunud. Siis laske kõht lahti - sissehingamine toimub iseseisvalt, algselt 20-30 korda, hiljem 100 korda.
hingata lõhn
Parandab aju vereringet, värskendab ja ärkab.
Kasutage pöidla- ja nimetissõrme, et lüüa nina silda mitu korda üle nina silla. Tehke seda tehes tugev, kuid lühike rõhk sõrmedega nii, et tunnete nina silda. Seejärel lõdvestage käed ja käed ning lase hingetõmmetel, nagu oleks meeldiva lõhna sissehingamine. Tunne hingetõmmet, mis õrnalt voolab nina silla alla ja välja. 5-10 hingetõmmet, mitu korda päevas.
sõrme hingamine
Süvendab hingamist, äratab uue tugevuse.
Lõdvestunud, püstises asendis vajutage kõik kümme sõrmeotti kokku kümme hingeõhku. Asetage sõrmeotsad võimalikult laiale ja mitte ainult sõrmeotstega. Rõhk ei tohiks olla liiga tugev ja mitte liiga õrn. Mitu korda päevas.
Samuti proovige neid kontsentratsiooniharjutusi.
