Biorütm: sisemine kell

Kõik on oma aega. Ka töö. Meie sisemise kella järgi elamine annab optimaalse energia ja hoiab meid pikemas perspektiivis tervena. Fraunhoferi tööstustehnoloogia instituudi IAO uurijad on nüüd esimest korda uurinud inimeste peamisi biorütme, mis töötavad rohkem peaga kui kehaga. Tulemuseks oli hoolikas soovitused iga tööelu tunniks. Nad võivad ennast erineva tüübina panna nagu varajastest tõusutest ja peegli taga olevatest öistest inimestest. Kuna "Larks" ja "Öökullid", nagu neid kutsutakse tehnilisse žargoonisse, on põhimõtteliselt sama biorütm.

7:00

Keha on ärkvel. Ainevahetuse ja tsirkulatsiooni lüliti päevaseks tööks. Ideaalne aeg üles tõusta - ka "öökullide" puhul. Keha vajab seda tundi, et minna: Dušš, hommikusöök, jalutuskäik tööle, Aga alati kena ja aeglane. Jooksmise või kõndimise tundide edasilükkamine tööpäeva lõpuni. Sest: Nii varahommikul võib vaimne ja füüsiline tipptulemus olla isegi kahjulik.

8:00

Pea on ärkvel. Päeva planeerige, tehke vähe asjumis ainult häiriksid järgmises kontsentratsioonifaasis. Larks lubatakse nüüd hambaid kasvatada. Pullid kehtivad ainult umbes üheksast.

9:00

Lühiajaline mälu töötab sujuvalt. kõik Tehke mõningaid ajukes vajavad jagamatut tähelepanu: keerulised arved, eelarved, kontseptsioonid, plaanid.

10:00

Carry; kontsentreeritud faas jätkub. Aeg röövlid nagu kaaskodanikud hiljem liikuda. Kui kolju on kolib, viie minuti vaheajad aitavad - nt. Näiteks küpseta tee või sulgege silmad. Nõuanded: Klassikaline muusika ei lõdvestu, sest see sarnaneb vaikse südamelöögiga. Vahel söömine tükk puu nälg.

11:00

Tippvõimsus hommikul. Meil on nüüd parim aritmeetika ja mõtleme nurga taga ning praegu oleme ka eriti huvitatud.

12:00

Lühiajaline mälu väheneb, me ei saa enam nii hästi keskenduda, oodake lõunapausi. Seni helistage ja korraldage.

13:00

Keha ja vaim vajavad seda Aeg läbi kerge toiduga, siis võib-olla jalutada. Ideaalne: puhata või magada kümme minutit. Ärge jätkake tööd kontrollimata - vastasel juhul on teil pärastlõunal probleeme.

14:00

Toimivus on madal. Aeg lihtne ülesannenäiteks korraldada dokumente või helistada. Võib-olla juua kohvi või teed.

15:00

teine ​​kõrge jõudlus päev inspireerib meie suhtlust: kohtumised, kontseptuaalsed ja otsustamisprotsessid rühmades, konsultatsioonid klientidega, läbirääkimised on nüüd eriti edukad.

16:00

Pikaajaline mälu on üleval, Jätkata kommunikatiivseid ülesandeid. Ärge unustage vaheaegu võtta: küpsetage teed, vettõite, tehke väike käsi.

17:00

Vaimne jõudlus väheneb. Larkid peaksid olema Lõpeta töö aeglaseltPullid algavad uuesti uute ülesannetega. Näpunäide: lihasringlus on optimaalne. Kes saavad spordiga tegeleda?

18:00

Pea vajab pausi; Lõpeta töö, Ettevaatust: kui me ei rahulda meie igapäevase tasakaalu, tahame uuesti alustada. See peaks vältima larks ja lükkama edasi keerulise töö homme. Pullid, teiselt poolt, sobivad nüüd vaimseks lõplikuks spurtiks.

19:00

vaba aeg, Lõõgastumine, kohtumised sõprade või spordiga on päevakorras. Aga lõpetage kõik treeningud kaks tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul on veres liiga palju adrenaliini ja me ei saa magama jääda.