5 elemendi treening: metall
Teie treening
Kõigepealt soojendage soojenemise harjutustega hästi. Iga elemendi puhul, mille märkisite katses maksimaalselt kolm korda, järgige kahte harjutust. Lõpeta mõlemad - seejärel lülitage järgmine element. Algajad alustavad iga treeningut kahe 5-10 korduse komplekti abil, arenenud õpilased võivad treenida 3 komplekti 10 kordust.
Tundke end igas harjutuses: keha tunneb liikumise intensiivsust ja ulatust. Alustage õrnalt ja harjuge oma hea enesetundega. Hoidke hingamist rahulikult, lõdvendage pingeid vaheaegade vahel. Väga oluline: selleks, et koolitus mõjutaks meelt ja hinge, on igal elemendil suunav idee, mis peaks olema kaasatud iga harjutuse viimase lause kaudu.
Soojendus
Keskmises tõmbes painutage põlvi veidi ja venitage uuesti. Hingake jalgade painutamisel sisse, hingake välja venitamisel. Tõstke lülisamba teadlikult ja hingake tagasi pikendusse. Kestus: umbes 1 minut. Seejärel painutage jalad allapoole ja oma käsi poolega ringi üle pea, langetage need jalgade pikendusega oluliselt. Kestus: umbes 1 minut.
Metalli harjutuste mõju meelele ja hingele Nad aitavad mitte negatiivselt mõjutada, arendada enesekindlust ja enesekindlust ning saada iseseisvaks.
Sinu peamine idee Tundke olukorda, kus väljendate enesekindlalt oma arvamust.
Harjutus 1: leida stabiilsus
Nii toimib: Vasakule ja vasakule põlvele toetamine, parema käe ja parema jala venitamine horisontaalsesse maksimumini. Pingutage tuharad ja sisestage naba. Seejärel tõsta käed ja jalad välja, tagades stabiilsuse keha pingega. Korda, seejärel muutke lehekülge.
tempo: Vaikne.
hingamine: Hingake venitamisel, hingake välja tõstmisel.
Nii see toimib: Keha mõlema poole tugevdamine - alates tuharadest kuni puusani, talje, kõhu, õlavööde ja käte külge.
Harjutus 2: Näita selg
Nii toimib: Kergel keha pinge all hoiab jalad, õlad, käed ja pea maapinnast kaldu. Siis tõstavad kogu keha pinged kõik kehaosad märkimisväärselt, kuid mitte hoidma, kuid pöörduvad otse tagasi.
tempo: Vaikne.
hingamine: Hingata ujudes ja hingata üles tõstmisel.
Nii see toimib: Kogu keha tagaosa tugevdamine, kehahoiaku parandamine.
