5 elemendi treening: tulekahju
Teie treening
Kõigepealt soojendage soojenemise harjutustega hästi. Iga elemendi puhul, mille märkisite katses maksimaalselt kolm korda, järgige kahte harjutust. Lõpeta mõlemad - seejärel lülitage järgmine element. Algajad alustavad iga treeningut kahe 5-10 korduse komplekti abil, arenenud õpilased võivad treenida 3 komplekti 10 kordust.
Tundke end igas harjutuses: keha tunneb liikumise intensiivsust ja ulatust. Alustage õrnalt ja harjuge oma hea enesetundega. Hoidke hingamist rahulikult, lõdvendage pingeid vaheaegade vahel. Väga oluline: selleks, et koolitus mõjutaks meelt ja hinge, on igal elemendil suunav idee, mis peaks olema kaasatud iga harjutuse viimase lause kaudu.
Soojendus
Keskmises tõmbes painutage põlvi veidi ja venitage uuesti. Hingake jalgade painutamisel sisse, hingake välja venitamisel. Tõstke lülisamba teadlikult ja hingake tagasi pikendusse. Kestus: umbes 1 minut. Seejärel painutage jalad allapoole ja oma käsi poolega ringi üle pea, langetage need jalgade pikendusega oluliselt. Kestus: umbes 1 minut.
See põhjustab meele ja hinge tulekahjuNad aitavad vabaneda agressioonist, tunda otsuste tegemise impulsse, arendada kirge ja murda igapäevaelust.
Sinu peamine ideeKeskenduge pikka aega soositud soovile, mida soovite ise täita.
Harjutus 1: Süütage leek
Nii toimib: Tõstke üks jalg, keerake pagasiruumi ette ja tõmmake põlv otsmiku poole. Langetage see jalg ja hüpata plahvatuslikult põlveliigutusest. Teised jalad liiguvad tagasi, käed üles. Pehme padi maandumisel. Alates hüpata hüpata suurendada kõrgust, siis muuta külge.
tempo: Lõhkeaine.
hingamine: Sissehingamisel seisake, väljuge väljudes kuuldavalt.
Nii see toimib: Aktiveerib südame ja vereringe, stimuleerib vereringet, tugevdab jalgu ja tuharaid, teeb teid kiireks reageerimiseks.
Harjutus 2: tule valgustamine
Nii toimib: Pane jalad seljale ja tõmmake oma naba sisse. Siis tuua ülakeha ja käed tulise hoogu üles, vaadake peopesade lõplikku positsiooni. Vabastage aeglaselt.
tempo: Dynamic.
hingamine: Hingata koos hoogu.
Nii see toimib: Võimsus kõhu- ja õlalihastele.
