15 targat vihjet igapäevase hulluse vastu
Ära kunagi ütle: "Ma olen stressis"
Kui teil on palju teha, võite öelda: "Ma olen stressis!". Probleem sellega: Te annate oma aju käsu, eriti stressihormoonide tootmiseks. Seetõttu eelistavad öelda: "Ma olen hõivatud" - see on neutraalne ega suurenda adrenaliini taset. Sarnaselt sõna "peab", "pean minema sisseoste pärast tööd, küpseta ja puhastage vannituba" - sellised laused loovad sisemise surve. Ütle "Ma tahan," või "Ma." Keegi ei sunni sind midagi.
Mõtle oma kõige olulisemale kohtumisele
Tehke kohtumine iga päev - iseendaga, piisab pool tundi. Oluline on see, et sa teeksid õigel ajal midagi ise. Mängi saksofoni, mine sörkima või istuge oma lemmikraamatuga kena kohvikus. Võite kasutada aega ka lõõgastumismeetodi rakendamiseks. Aktiivne lõõgastumine on täiendav eelis: Te olete lõdvestunud - isegi kui kolm inimest samal ajal tööl või kodus samal ajal tahavad sinult midagi. Sobivad meetodid on autogeenne treening, progresseeruv lihaste lõõgastumine, jooga, tai chi ja qigong.
Multitasking? Unusta see!
Sa puhastad nõudepesumasinat, kui te oma tüdruksõbraga räägite? Sa loed ajalehte süües? Lihtsalt tehke üks asi ja keskenduge sellele. Kuidas toitu maitseb? Kuidas sõbranna hääl kõlab? Mis see toob? Sa tuled puhata, lõõgastuda ja ilusad hetked olid teadlikumad. Lisaks võite tähele panna, et teie sõbranna on lihtsalt nii õnnelik ja tegelikult peab ta kiiresti hingest rääkima.
Lükka ahvid oma õlgadele maha
Sõbralik päevahoid emal on lõunasöök. Ta tahab spontaanselt sõita ja küsib, et võtaksite toiduvalmistamise üks kord. Sa ei taha oma sõbranna riputada ja öelda jah, kuigi teil pole aega. Tüüpiline näide ahvist õlgadel. Ahvid on soosivad, mida me võtame ja mida me vastutame või tunneme vastutavaks. Teie ahvide hulgas on kindlasti need, kes tegelikult teised kuuluvad. Aeg-ajalt vaadake, kas ahvid muudavad elu teie jaoks raskeks, kes pole sinu oma, ja andke need oma omanikele tagasi sõbralikul, kuid kindlalt.
Määra eesmärk? ja ärge unustage seda
Me kaotame kiiresti oma igapäevase hulluse eesmärgi. Kes ei tea oma sihtkohta, tegeleb liiga palju, mis ei too teda edasi. Ja see fraying lööb meid ja paneb meid tundma, et me ei ole olnud edukad. Seega seadke päevale selge eesmärk ja seejärel saavutage see.
Rääkides sõpradest: piirake oma kontakte!
Teie sõbranna räägib tundide kaupa, kuid ei taha kunagi teada, kuidas sa seda teed? Mõtle lihtsalt, kas sa tõesti tahad selliseid kontakte. Teie vaba aeg on väärtuslik, sa peaksid seda kulutama inimestele, kes on sulle head ja kes sind väga huvitavad. Ole mõnikord isekas. Kas on inimesi, kellega kohtute ainult harjumuspäraselt või kohusetundlikult? Jäta see!
Tervislik toitumine rõhutas
Mõnikord me joome gallonit kohvi, suupiste ja imestame, miks me oleme nii häiritud. Meie toitumine mõjutab keha ja tundeid. Teie keha vajab pingelistel aegadel jõudu? ja ta saab seda kasutada ainult hea toitumise kaudu. Me näitame, kuidas saab ajast ilma vaatamata tervislikku süüa.
Ärge kaotage ennast üksikasjalikult
Te valmistate oma ülemusele ette olulist ettekannet ja te töötate alati väsimustega? Ärge kaotage ennast üksikasjalikult. Teie ülemus ei hooli sinu toonist, mille valite pealkirja jaoks. Mõtle 80/20 põhimõttele. 80 protsenti meie tööst tehakse 20 protsendil kulutatud ajast. Seevastu tähendab see seda, et me kulutame palju aega vähese kasutusega asjadele. Enne ülesande hammustamist peatage ja kontrollige, kas pingutused ja eelised on endiselt proportsionaalsed.
Muusika töötab stressi vastu
Muusika on stressiga seotud? vähemalt teatud laule. Vaikne klassika, jahutatud löögid? see ei pea alati olema vaala laul või mere heli. Teadlaste sõnul on olemas laul, mis peaks teie pingetaset poole võrra vähendama. Siin saate kuulata.
Püsi lõdvestunud
Shit, eile unustasite helistada tähtsale kliendile ja nüüd olete kohtumisel valedokumentidega? Kas kõik läheb valesti kohe? Keskenduge positiivsetele kogemustele ja unustage kiiresti negatiivsed. Sageli on kahju ka kasu. Klient, kelle unustasite, võib olla kiirustanud ühest kohtumisest järgmisel eile ja täna on meil palju rohkem rahu vestluseks. Lisaks on ebameeldivatel olukordadel sageli naljakas külg. Viige see huumoriga - see on palju sümpaatilisem kui koormatud täiuslikkus.Lisaks vähendab naermine lisaks stressihormone.
Vaata üle aia aia
Töötav, üks noor tüdruk kahe lapse kõrval tundub, et elab oma elu pingutuseta. Ta näeb lõdvestunud ja õnnelik. Kuidas ta seda teeb? Selgitage nende inimeste saladust, kes hoolimata kogu programmist on kõik kontrolli all! "Modelleerimine tipptaseme järgi" on termin, mida kasutatakse juhtimises nende paremaks nimetamiseks. Kindlasti leiad ühe või teise, mida saate oma igapäevaelusse lisada.
kuulama
Lõõgastumisreisid või meditatsiooni-CD-d, hüpnoosirakendused või lihtsalt lase partneril õhtul lugeda kena lugu? Seal on nii palju võimalusi, et ilusad hääled sind rahustaksid.
Hellitage end assistendiga
Teie assistent on paberitükk. Mis see on, sa ei pea meeles pidama. Igal ööl istuge ja kirjutage üles, mida soovite järgmisel päeval teha. Jagage oma ülesanded väikseimatesse võimalikesse pakettidesse ja võtke need ükshaaval. Päeva lõpus näete lühidalt, mida olete saavutanud. Päris palju, eks? Auta ennast selle eest.
kõndima
Võtke paar sammu oma lõunasöögi ajal, sageli tähistatud õhtune jalutuskäik? Running viib meid puhkama. Keskenduge lihtsalt tempo rütmile, mida me näeme, kuuleme või lõhname. Ära mõtle, vaid keskendu keskkonnale. Ja naudi.
Leidke sarnaselt mõtlevaid inimesi
Kui olete ümbritsetud stressi junkies, on raske puhata. Leidke inimesi, kes hoolivad ka nende elukvaliteedist. Koos on lihtsam elu aeglustada. Joogatunnis või Qi Gongis leiate kindlasti midagi.
BALLOON? Programmi MEDIA BY APP
Rääkides tähelepanelikkusest: Kas soovite õppida mediteerima? See on appi lihtne! Balloon näitab teile samm-sammult. Siin saate alustada otse tasuta meditatsioonikursusega
