toit
Mai 21, 2024

10 suupisteid, mida saate õhtul ilma kõhkluseta suupisteid teha

Rohelised ja mustad oliivid

Chips või nachos juustu kastmisega asemel peaksite saama parema rohelise ja musta oliivi. Need maitsevad kõige paremini puhtas või oliiviõlis. Oliivipuu viljad on küllastumata rasvhapete, A-vitamiini, naatriumi, kaltsiumi ja raua poolest rikkad? ja isegi kaitsevad südame-veresoonkonna haiguste eest. Mustadel oliividel on umbes 185 kalorit, rohelised oliivid on umbes 140 kalorit 100 grammi kohta. Võrdluseks: 100 grammi kartulikrõpsud on umbes 535 kalorit.

Marineeritud kurgid

Kurkad, mida paned ise, on imeliselt vürtsikas ja tervislik suupiste vahele? ja ka kaloreid. 100 grammi cornichons tulevad ainult 15 kalorit, kuid ka marineeritud mee kurgid on ikka veel kerge suupiste koos 70 kalorit. Sama kehtib Mixed Pickles'e kohta, kus saate terve õhtu turvaliselt juurde pääseda.

Segatud pähklid

Kuigi pähklid sisaldavad suhteliselt suurt rasvasisaldust, on teil ikkagi lubatud ilma süütu südametunnistuseta. Miks: Soolata (!) Pähklid sisaldavad küllastumata rasvhappeid, mis on teie kehale terved ja head? ning pakuvad teile ka valku, kaaliumi ja magneesiumi. Kuid kuna mandlid, kašupähklid ja maapähklid on üsna energilised, piisab, et teid üles täita.

popkorn

Üldiselt on popkornid kommideks? ja filmiklass on tervislikum kui sa arvad. Vähemalt siis, kui seda ei uputata rasva, soola ja suhkrut. Uuringud on samuti näidanud, et popkorn on rikas antioksüdantide ja kiudainetega. Üks teenus katab seega kaks kolmandikku igapäevasest nõudmisest.

Röstitud kikerherned

Röstitud kikerherned on suurepärane rasvaste suupistete või maiustuste asendaja. Need sisaldavad mitte ainult puhtaid valke, vaid ka palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kanaherned on pakitud kuue milligrammiga rauast ja rohkem valku kui mitmed lihatüübid, mistõttu suupiste on eriti huvitav veganite ja taimetoitlaste jaoks. Plus: impulsid teevad kiire ja pika aja jooksul suure kiusisalduse.

guacamole

Guacamole on tervislik alternatiiv kastmetele, nagu mayo või ketšup. Roheline dip, mis tähendab "avokaado kastet", koosneb purustatud, küpsest avokaadost, sidrunist või lubjast mahlast, samuti soolast, piparist ja värskest koriandrist. Vaatamata nende rasvasisaldusele on avokaadod tõelised salendavad tooted, kuna nende sisaldavad ensüümi lipaasid kontrollivad rasva sulamist seedimise ajal. Madal süsivesikute tilk on ka küllastumata rasvhapete ja vitamiinide poolest.

pärlsibulad

Tõenäoliselt ei ole ilmselt palju inimesi, kes süüa kokteile sibulat kogu öö. Siiski, kui teil on sile sibulapallide suhtes soov, siis saate ilma kõhkluseta juurde pääseda. Tl kokteili sibul on viis valusat kalorit. Ärge unustage närimiskummi hiljem.

papaia

43 kalorit 100 grammi kohta on papaia tõeline kaalukaalu suupistete seas? ja selle tervisliku peal. Kuid eksootiliste troopiliste puuviljade eeliseks ei ole kalorite arv, vaid asjaolu, et seda peetakse seedetraktiks. Papaia sisaldab ensüüme, mis stimuleerivad seedimist, nii et sa kaotad üleöö kaloreid.

Kreeka jogurt

Kreeka jogurt, mille rasvasisaldus on 10% ja kalorisisaldus 133 grammi kohta, ei ole tingimata mõeldud inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta. Sellegipoolest on süsivesikute sisaldus madalam ja valgusisaldus suurem kui tavalisel jogurtil ja aitab soolestiku taimestikku tasakaalustada.

marjad

Kes soovib suupisteid igal õhtul vahele jätta, peaks kindlasti andma ka muna marju? Muide, nad sobivad ideaalselt Kreeka jogurtiga. Kas vaarikad, mustikad, karusmarjad või maasikad: need sisaldavad vaevalt kaloreid, palju vett ja palju vitamiine, mis tugevdavad immuunsüsteemi. Noh, siis söögiisu!