Miks peaksite rohkem liikuma

Vaata lähemalt oma kontori juhatust. Seda näeb välja teie uus lemmik vaenlane. Ta kahjustab sind. Väga. Nüüd on õigustatud põhjus arvata, et ta võib sind tappa, võimaluse korral koos diivaniga. Eriti kui te elate pühendunud suhetes, kulutate liiga palju aega uue uuringu tegemiseks. See ei ole palaviku fantaasia. Pigem annab uus uurimissuund, nn "istungiteadus" tegelikult rohkem ja rohkem tõendeid selle kohta, kuidas on ohtlik füüsiline tegevusetus. Viimane versioon isegi näitab: õhuke vöökoht ja parem vere suhkrusisaldus ja vere lipiidide tase ei sõltu sellest, kas ja kui intensiivselt sportite. Aga ennekõike, kas te istute palju või vähe.

See võib tunduda kummaline. Lõppude lõpuks oleme juba aastaid alati lugenud - ja tundnud - just seda, kui hästi sportimine toimub. See annab meile rohkem energiat, kindlat keha, pika eluea ja kaitseb meid depressiooni, nohu ja dementsuse eest. Seda on näidanud mitmed uuringud. Kuid teadus on nüüd avastanud vastupidise teema: liikumatuse mõju inimestele. Me võime lähiaastatel oodata palju uusi uuringuid.

Kuid üks asi on juba kindel: "Füüsiline tegevusetus on sõltumatu riskitegur" Birgit Sperlich Saksamaalt Kölni spordiülikoolist, kes on pikka aega tegelenud liikumisega igapäevaelus. See tähendab, et sport ei saa nende mõju kompenseerida. Kas te lähete koolitusele kolm korda nädalas - kui istute palju ja katkematult, siis on teil suurem tõenäosus haigestuda.

Seisudes põletame automaatselt 50 protsenti rohkem energiat kui istudes

Põhjus: kui me ei liigu, läheb keha täiesti alla. See toimub hiljemalt mõne tunni pärast diivanil, arvuti ees või autos. "Nende tegevuste mõju ainevahetusele on laastav," ütleb Birgit Sperlich. Palju madalam kalorite tarbimine - isegi kui seisate, põletab automaatselt 50 protsenti rohkem energiat kui istudes, sest lihased peavad keha hoidma - see võib olla kõige vähem probleem. Rasvade seedimisel olulist rolli omav ensüüm lipoproteiini lipaas (LPL) on liikumatute faaside puhul vähem aktiivne. Selle tulemusena seguneb rasva ainevahetus, lihased võtavad nende põletamiseks vähem rasvu (triglütseriide); väheneb hea HDL-kolesterool.

Mõjud on pikemas perspektiivis suured: Uuringud on näidanud, et pikaajaline istumine suurendab uskumatu 73 protsendi võrra nn metaboolse sündroomi, diabeedi eelkäija riski. Samuti on tõendeid selle kohta, et munasarjade või käärsoole vähk, sapikivid, vaimse tervise probleemid või kardiovaskulaarsed haigused on tõenäolisemad. Rohkem kui kuus mitteaktiivset tundi päevas tähendab 40% suurenenud surmaohtu järgmise 15 aasta jooksul - võrreldes nendega, kes veedavad vähem kui kolm tundi päevas liikumatult.

Selle uue uuringu hea uudis on aga see, et ohtu on kerge teha. Sest kui istumine on iseseisev riskitegur, tähendab see ka seda, et tõusmine võib aidata. Ja see sport ei ole kõik tervislik. Nii et kui sa oled üks neist, kes ilmuvad jõusaalis peamiselt indekskaardina või kelle jooksukingad lihtsalt kapis ära võtavad, peaksite loobuma oma sportlikest ambitsioonidest ja keskenduma muudele asjadele.

Sport ja toitumine ei tööta, sest nad on ebaloomulikud

Dr. James Levine, üks maailma juhtivaid rasvumise ja ainevahetuse eksperte, ei ole parim vahend täiendavate naelte jaoks isegi igapäevaseks treeninguks. "Me oleme teinud jahti, koguda, külvata ja koristada ja veeta päeva põletades tuhandeid kaloreid," ütles Mayo kliiniku ekspert Rochesteris, Minnesotas. "Mitte juhatada 20 või 30 minuti jooksul jooksurajal hullu, võib-olla põletades 200 kalorit ja istudes peaaegu 15 tundi."

Levine on veendunud: "Sport ja toitumine ei tööta, sest nad on ebaloomulikud." Tema sõnum: tuua oma igapäevaelus rohkem harjutusi! Online-kaubandus, draiverid ja kaugjuhtimispuldid on iga ainevahetuse tapja ja neid tuleks iga hinna eest vältida. Oluline on see, et ainevahetus tarbib kaloreid aktiivse elustiili kaudu, seistes, postkastile minekuga, tainakorvi tõstmisega, muru niitmisega, žestimisega, iganes.

"NEAT", lühike teaduslikule terminile "mitteharjutustegevus termogenees", kutsub James Levine seda.Paljude kalorite tarbimine igapäevaelus ei takista mitte ainult südameprobleeme, vaid vähendab ka ülekaalulisust ja annab teile rohkem energiat, tugevaid lihaseid ja rohkem õnne, teadlane kirjutab oma raamatus "Liiguta vähe, kaotab palju".

Seni on nii usutav. Aga kas see tähendab, et tund on tühi diivanil tabu? Mitte mingil moel. Need, kes on kogu päeva jalgadel, on teeninud puhkepausid. Kui te ei istu kontoris üheksast viiest ja lihtsalt eemale telerist õhtul, sest pizza teenus heliseb, on sinu diivan sinu sõber. Aga kui teil on oma kontoritooliga väga lähedane suhe, peaksite seda tõesti kaaluma. James Levine'il on oma kirjutuslaud, kus ta töötab arvutiga töötades rahulikus tempos (üks miil, seega 1,5 kilomeetrit tunnis). Ekspert tõdeb, et nüüd iga kord ja siis tõuseb võit.

Kui tihti peaksite seda tegema ja kui palju istub lihtsalt taluma, kuid Birgit Sperlichi sõnul ei ole seda piisavalt uuritud. Ja ilma tulemusteta on siiani ainult see soovitus: nii tihti kui võimalik jalgadele minekuks, jalgade venitamiseks, kolleeg arutab midagi kõndides konverentsilaua asemel. Tõhusad abilised on laua- ja kõrgusega reguleeritavad lauad.

Eelkõige peaksite kaaluma, kas te ei saa autost tööle minna. Kuna Birgit Sperlichi uurimised näitavad, et see loobumine toob kõige rohkem kaasa keskmise töötaja elus. See ei tähenda isegi seda, et sa pead tulema jalgrattaga või jalgsi. Isegi tee bussi- ja rongiliikluseni ning muutus on suur erinevus. Väikesed muutused, mis teevad palju erinevust.

Ideaalne ajakava liikuvate päevade jaoks

7.30: Kui hambaid harjutate vannitoas, kõndige ringi või tehke squats. Seejärel loksutage tekke voodi korralikult
8 kella: Kui võimalik, ärge võtke autot kontorisse. Niikaua kui rong ei ole veel sissetõmbunud, mine üles ja alla platvormi. Veelgi parem: jalutage sama või sõitke jalgrattaga
8.30: Saabunud. Töökohale asuge lifti asemel trepid
9 kella: Kasutage kõiki võimalusi, et töölaua juures töötada; Ärge vastake kolleegidelt e-kirjadele elektrooniliselt, vaid edastage need isiklikult; seista telefoni teel või võimaluse korral ringi liikuda; tühjendage riiul kõht-nööri kõrgusel ja töötage püsti; minge tualetti veel kord ja ärge kasutage lähimat tualetti, vaid kõige kaugemal
11 kella: Klassikaline koosolekute aeg. Selle asemel, et kohtuda kolleegidega, on parem käia ja rääkida, kui on midagi arutada
12:30: Lõunapaus. Pool aega jalutuskäigule pärast sööki
15.00: Feierabend. Pärast ostu sooritamist on parem minna koju kaks korda ühe kotiga jalgrattaga või autoga kui neid mõlemat korraga pukseerida
16.00: Pärastlõuna programmi. Jalutage selle asemel, et kohvikus istuda; Kontoritöö tegemine aias või rõdul; e-kirjade vastamiseks kasutage oma nutitelefoni või tahvelarvutit "mobiilina" ja lugege ja kirjutage samal ajal üles ja alla
17.00: Kodutööd. Kasutage puhastamist pool tundi ööpäevas, näiteks tolmuime tuba või pühkige vannituba, selle asemel, et puhastus daam tuleks kord nädalas
19.00: Õhtusöök. Täiendava liikumise tagab ka ise küpsetamine, eelistatavalt värskete köögiviljadega, mis ei ole ainult tervislikumad
20.00: Telefonikõned. Jalutades ruumi sugulaste ja sõpradega
21.00: Feierabend. Mängige või kauge tennist mängu mängukonsoolidega. Veelgi parem: minna ukse asemel partneri või sõbrannaga diivanile
22.00: Teleri vaatamisel ärge asetage joogid ja kiibikotid käeulatuses; Kui soovite täiendamist, peate üles tõusma