Soojendamise harjutused: optimaalne soojendus enne treeningut
Warm Up Exercise: Kuidas seda teha
Soojendamise harjutuste ajal on oluline alustada aeglaselt ja kõigepealt venitada suured lihasednagu jalad ja tagumik enne käte lahtiühendamist. Treening koosneb liikuvuse ja venitusharjutuste kombinatsioonist kestab umbes 10 kuni 15 minutit, Siis ei tohiks soojenemise harjutuste ja teie treeningu vahele jääda liiga palju aega, vastasel juhul ei ole soojenemine tõhus.
Miks peaksite soojenema?
Soojendustreeningute kaudu varustatakse keha paremini verega ja on seega tõhusam, Lisaks saate te ringlusse ja vähendate vigastuste ohtu.
Parimad soojenemise harjutused
1. Käivita kohapeal
Selle tegevuse kohta pole palju öelda. Et teid soojendada, peaksite kulutama umbes minuti jalutage väikestes sammudes kohapeal, Sest veidi erinevaid, võite tõmmata põlvi nii kõrgele kui võimalik või nn tagumik peksab. See tähendab, et puudutad oma tagumikku oma kontsaga.
2. hüppenupp kui kogu keha treening
Jumping Jack on klassikaline soojendus, kuna see sarnaneb sit-ups, push-ups või squatsTa soojendab kogu keha, Algasendis seisate õlgade laiuses ja hoidke käed otse keha vastu.
Siis hüpata rööbastikku kuni jalad on laialt levinud hoides samal ajal oma käsi otse pea kohal. Järgmine samm on tuua jalad kokku ja panna oma käed tagasi oma kehasse.
3. Lungli lihaste lihvimine
Põgenemise jaoks astuge suur samm edasi, nii et tagajalg on ainult kannadel. Siis sa lähed põlvega sügavale maapinnale, kuid ilma seda välja lülitamata, Veenduge, et teie ülakeha ja seljaosa on sirged ja teie kõhulihased on pingelised.
Teie esijalg peab olema vähemalt 90 kraadi, Põlv ei tohi ulatuda oma varbadesse, Seejärel pange jalad kokku ja korrake harjutust teise jalaga. Lunges on venitatud eriti tagumik ja reied.
4. Tugijalgade alused
Seisukaala on ka üks kõige tõhusamaid soojenemisülesandeid. Tõmmake vasak jalg tagasi ja kallutage ülakeha edasi. Parem jalg võib kergelt painutada.
Ärge laske käed reie külge, vaid sirge edasi, kuni te moodustate sirgjoone kui võimalik, Kui olete harjutust mõne sekundi jooksul hoidnud, saate seda jalga muuta.
5. Puudutage sõrmedega maad
On venitusharjutusi, mis on mõnedele inimestele raskemad kui teised. Üks neist harjutustest on kindlasti oma varvaste puudutamine sõrmedega alalisest asendist. Te võite siiski lihaseid koolitada ja neid aeglaselt venitadanii, et mõne aja pärast ei ole teil mingeid probleeme sõrmede või isegi kogu oma käega maapinnale.
For starterid, saate panna oma varbad on äärekivi, näiteks vähendada vahemaa veidi. Kui sa treenid venitada iga päev paar minutit, siis saad saavutada lühikese aja pärast suuri edusamme, Kuid see võib olla tingitud ka liimitud kangastest, mida teie sidekude ei ole piisavalt elastne. Sellisel juhul peaksite pingete leevendamiseks läbi viima sihikindlat koolitust.
Video Soovitus:
