Püha läbi elu
Ma olen kilpkonnatüüp, mis on kohe selge. Kuigi mul ei ole paks tanki, mis ei oleks igapäevaelus halb. Aga mu pea, sarnane primitiivsete roomajate, arenenud, kaela lühike ja krussis. Ja mida kauem ma oma arvuti ees istun, seda kõrgem on minu õlad minu kõrvade poole, justkui oleks mu pea kadumas vahepeal, taandudes kujuteldava kilbi alla. Isegi ilma ekraani puudutamata pean ma kohe laua väljaheitena, kui keegi, kes mõnikord tegelikult ei tea, kus tema pea on.
"Look @ yourself" on seminari nimi. Ja me teeme, kümme erinevat vanuses naist, sellel laupäeva hommikul Zürichis. Vaadake tähelepanelikult üksteist, ilma pahatahtliku või tõstatatud sõrmeta, nii väärtuslik kui ka tolerantne. Naljakas tunne näha oma võõraste üle rändavate võõraste uudishimulikke silmi. Pole pilk, vaid intensiivne, täpne õppimine ja maksustamine. Kas ümmargune tagasi, õõnsad selja- või O-jalad on kõik registreeritud. Ja siis on veel fotosid, mis on tehtud profiilina. Profiil ei ole ainult minu tugev külg.
Asend on sees ja väljaspool
See on umbes poos ja meil on sageli valu, kui see on halb. Ja see on kehakeel, karisma, selle kohta, mida me meile kuulsate seitsme sekundi jooksul esile kerkime, mis loevad esimese mulje. Sise- ja väliskeskkonnale ning sellele, kuidas nad üksteist mõjutavad, on selle suhtluse maagiline võim.
"Välimus ja säravus on otseselt seotud kehahoiakuga ja anatoomiliselt õige asend muudab meid kohe atraktiivsemaks ja nooremaks," ütleb Claudia Larsen, kui ta vajutab kaamerale päästikut. 46-aastane fotograaf ja multimeedia kunstnik ei tea seda mitte ainult objektiivi kaudu. Pikka aega on ta töötanud koos abikaasaga, arstiga. Christian Larsen, 52, anatoomia, füüsilise väljenduse, autentsuse ja esteetikaga.
Spiraaldünaamika on selle kontseptsiooni nimi, mida liikumisteadlane on oluliselt aidanud arendada, anatoomiliselt kolmanda keha käsiraamat. Kes neid kontrollib, nii et Larsen takistab enneaegset kulumist ja valu. Kahjuks on enamik inimesi sellest tuttav kui DVD-mängija kasutusjuhendis.
Vaevalt keegi on teadlik sellest, et kõik meie keha liikumised on spiraalsed, mitte kunagi otse ja edasi, vaid alati koos keerdumisega. Ja et liikumise kooskõlastamise eeltingimuseks on kolmemõõtmeline dünaamiline tasakaal, mida juba häirivad kerged kõrvalekalded. Kui ainult 200 neist 200 paari lihastest, mis kontrollivad meie liikumisi, on vale asendi tõttu aegunud, ei tööta kogu süsteem sujuvalt. Isegi vähimatki stressi võib mõningad lihased olla pidevalt pingelised, pingelised, valusad, teised harva kasutatavad, lühendades, piirates liikumisulatust. Ja nõrgestage oma isiklikku karisma.
Peagi selgub, miks mu kael on nii tihti pingeline, mu selja- ja peavalu pärast seda, kui istud tunde samas asendis. Samuti selgitab see tasapinnalist kõverat, mida Uschi Bautzmann Kieseri koolitustel Hamburg-Eimsbüttelis välja tõmbas minu sügava kaelalihaste testiga: "Mõõtmisel on lugemine ikka täpselt hea," ütleb füsioterapeut. "Aga kui painutate, on lihased sama jõukad kui 70-aastased." See on raske! Tehnilises žargoonis tähendab see lihtsalt lihaste nõrkust ja tasakaalustamatust.
Lisakoolitus selgroo lihastele
Et kompenseerida, peavad sügavad, seljaajukindlad lihased olema spetsiaalselt koolitatud. Kõigepealt pean õppima, kuidas anatoomiliselt õigesti liikuda, kõiges, mida ma teen, ütleb Christian Larsen: "Arvutiga töötamine ei tohiks olla ettekääne kõverate õlgade jaoks, see on rohkem väljakutse mitu tundi päevas arvutisse veeta Koostage õlad tööle. "
Nii: "Töö @ ise". See on Larsens'i kontseptsiooni nimi. Tunnistage kärbitud ebatervislikud liikumismustrid ja programmeerige need anatoomiliselt õigeteks, terveteks. Kaela ja õla piirkonnas ei ole nii raske. Siinkohal on selgelt nähtavad ja parandatud rünnakud. Ja niipea, kui kael ei ole enam kokkusurutud, võib hapnik, veri ja närvialane teave uuesti liikuda, kogu keha saab kasu.
Seetõttu on põhipositsioon: pikendada selg, avada rindkere, lõdvestada kõhtu, tõsta pea, kael on pikk ja avatud, lõug ja kael moodustavad täisnurga, kõrvad ja tipud on risti kohal, kroon üleval, lõualuu, kroon üleval, lõug allapoole Pöörake õlaliiged tagasi ja laiusse - mitte koos! - tõmmata, õlgade taga on lõdvestunud ja laiad, kolloonid on horisontaalsed ja maapinnaga kooskõlas. See on anatoomiliselt õige ja tervislikum asend. Ja see näeb välja parim! Täiuslikult püstine, lõdvestunud, elegantne, uhke, näonahk on loomulikult pingutatud. Kaamera klõpsab jälle profiilis. Erinevused muutuvad nähtavaks.
"See on tore, kes hoiab oma suhtumist," ütleb Claudia Larsen."Tõstetud pea, püstine kõndimine ja lõdvestunud õlad - need kolm asja on võtmeks positiivsele karismale." Ja loomulikult on tal midagi pistmist avatuse ja enesekindlusega. Kui seestpoolt ja väljastpoolt ei nõustu, muutuvad meie suhtumise vastuolud nähtavaks. Isegi kui me püüame, keeldub meie keha lollit ja teisi, see ei ole kunagi vale, see on autentne.
Aga selle asemel, et oma õlgade kurbust ja kujuteldava koormuse all kokku kukkuda, saame me teadlikult vastu võtta elu väljakutseid, seista püsti, hingata sügavalt ja jõuliselt. "Kui sulle see meeldib, on see ka tore," ütleb isiklik treener Regina Först. "Tugev karisma, mida üks igatseb, saab siis loomulikult."
Halva asendi korrigeerimine annab uue enesekindluse
Asend ja psüühika mõjutavad üksteist vastastikku. Suhtumine, mida me iseendale ja elule suhtume, peegeldub ka meie liikumises, meie püsivuses, õigluses. Seetõttu on kasulik muuta vanu liikumismustreid, integreerida uusi igapäevaelusse, juuste kuivatamisse, lauale, autojuhtimisel. Halva asendi korrigeerimine võib anda meile enneolematu siiruse. Uus enesekindlus, suurem vabadus, liikumisraadius pole kunagi mõelnud. "Kui me kogeme oma kehas olevat loomulikku motoorikat, muutume elusamaks," ütleb Christian Larsen. "Ja sisemuse sära tekitab ilu."
Me usume seda. Uus välimus meie kehale, mida seminar on meile avanud, näitab selle mõju. Juba. Me kasvasime sellel päeval, vähemalt natuke. Kas teil on vähemalt mõte selle kohta, mida tundub olevat lõdvestunud ja harmooniline. Ikka veel natuke jäik, kuid teadlikult püsti, me teeme oma koju. Kilpkonn tõstab oma pea tuules ja teeb kaela pikaks.
Loe edasi ja vaata: Christian Larsen ja Bea Miescher: "Upright Neck" ja "Strong Shers", Trias, 64 lehekülge DVD-ga, 29,95 eurot Christian ja Claudia Larsen: "Asendite analüüsimine ja parandamine: vaata @ ise - töö @ ise", Trias, 144 lehekülge, 24,95 eurot Christian ja Claudia Larsen: "Atraktiivne välimus õiges asendis", Trias, 128 lehekülge, 17,95 eurot Teave ja aadressid koolitatud spiraldünaamiliste terapeutide poolt aadressil www.spiraldynamik.com
See on tore, kes hoiab oma kehahoiakut: viis harjutust
Lõdvestage oma õla: Istudes tõmmake Theraband (saadaval spordikauplustes, info: www.thera-band.de) diagonaalselt üle kõhu ja rindkere all vasakult paremale õlale ja fikseerige mõlemad otsad tuharaga nii, et riba on ühtlaselt pingul. Sissehingamisel liigutage küünarnukki sideme tõmbamise vastu nii, nagu oleks see spiraalsel teel ees, ülespoole nina suunas. Väljahingamise korral imbub lapp aeglaselt tagasi-alla. Rinnakorv jääb püsti, ei sõlmi õlgadele. Kasutage vastaskülge iga päev viis minutit. Õlad taastavad oma loomuliku laiuse ja õpivad teadlikult laskma.
Kasuta agility: Joonista kahandav kaheksa käes. Seadke ja istuge otse väljaheitele, kael on pikk. Hoidke oma kätt näo ees nii, et nina ots ulatuks kaheksa keskele. Siis liigutage pea nii, et nina ots, alustades vasakult allapoole, jälgi kaheksat. Igaüks, kes kasutab seda vedeliku liikumist kolm kuni viis minutit päevas, mobiliseerib pea liigeseid kõigis suundades ja lõdvestab sügava kaela lihaseid. Aja jooksul saate harjutuse teha - isegi ilma peopesa kaheksa värvimata.
Kaela tugevdamine: Lamavas asendis kõverdunud jalad painutavad vaagna kergelt, nii et rist jääb hästi. Sisesta ja lase kael allapoole aeglaselt, kuni see on pikk ja lõdvestunud. Lükake selg ülaosa pikendamisel välja. Hingamisega tõstke pea paar tolli, langetades lõua rinnaku poole. Lase oma pea maha ja tõsta oma kaela teadlikult, kui te järgmine kord sisse hingate. 10 kuni 20 kordust päevas, eelistatavalt hommikul enne üles tõusu. See tugevdab ja aktiveerib sügava kaela lihaseid.
Vaba õla: Asetage mugavalt ja püsti, vasaku käega jõudes ülalt paremale õlgale. Värvige kaheksa õhku oma parema käega oma keha paremale. Alusta esiküljel. Liikumine toimub ainult õlaliiges, õlalaba jääb käeulatuses rahulikuks. Harjutage vasaku õla samal viisil. Kolm minutit päevas ühe külje kohta soodustavad paindlikkust.
Avatud kael: Asetage oma selja, asetage jalad nurga alla. Kael on õõnes, lõug kergelt lae suunas. Sissehingamisel lõdvestab teadlikult kaela lihased, lõug langeb alla, pea liigub väikese pigi liikumisega. Pöörlemisteljed kulgevad läbi pea ühest kõrvast teise. Kui lõug on sisse lülitatud, läheb pea väljahingamine lõdvestunud asendisse.See õrn kiik liikumine, iga päev kaks kuni viis minutit, lõdvestab sügavaid kaelalihaseid ja takistab pinge peavalu.
siin: kõik harjutused PDF-failina
