Liiga palju perfektionismi: ekspertide abi
Diana Wild, sekretär, 37, Hamburgist
Algne olukord
Diana töötab inseneribüroos väga pühendunud ja õnnelik. Ta armastab oma tööd, ta on ju andekas korraldaja - tugevus, mida ta saab ka sekretärina. Kuid ta korraldab ka kõike eraviisiliselt, dikteerib, mida teha, et kõik toimuks plaanipäraselt. Kui tema sõber, kes ka soolestikust otsustab, on nädalavahetusel spontaanne idee, leiab ta, et on raske kaasata. Ta ütleb: "Ma tunnen, et pean mõtlema ja selleks ette valmistuma, ma ei saa lihtsalt anda selliseid asju nagu mulle reisid, vaid tahan, et kõik oleks kontrolli all."
Samuti ei õnnestu tal välja lülitada: "Kogu aeg, kui ma arvan, et veel on veel midagi teha - eluaseme eest hoolitseda, kontoriprojekti lõpule viia, saada oma tüdruksõbrale kingitus või teha pesu ja riputada see üles." Lõppkokkuvõttes toimib kõik, kuidas Diana oli mõelnud, "aga seal on nii palju energiat, et ma olen tõesti väsinud ja väsinud.
Psühholoogi nõustamine
Katrin Raschke, lahendusele orienteeritud lühiajalise terapeut, Hamburg * Diana organisatsiooniline talent annab talle turvalisuse. Ta paneb end ka surve alla. Lahendusele orienteeritud ravi eeldab, et igal inimesel on oma käitumisele individuaalsed ja head põhjused. Hiljem aitab uurimine paremini mõista, mõista ja vajadusel muuta käitumist.
Ja siis selgub, milliseid lahendusi me vajame: Näiteks Diana saab teada, mis annab talle sõidu ajal vajaliku turvalisuse. Erandite otsimine aitab ka: Millal Dianal õnnestub ära võtta, mis on nendes olukordades erinev? Eesmärk on laiendada perspektiivi ja tunda, et tal lubatakse korraldada ja lasta end ise minna - ja et ta saab valida. Seega säilitab ta kontrolli, suurendab oma tegutsemisruumi ja tunneb end palju vabamalt.
www.slkt.de
Muusiku ekspertnõustamine
Monika Röttger, laulja, kõne- ja hääl õpetaja, Hamburg * Diana on väga rütm ja hääl. Kui ta on avatud ja osaleb uutes helimaailmades, õpib ta: Laulmine on suurepärane võimalus igapäevaste mõtete voolu katkestada ja sügavalt lõdvestuda. Laulmine on kõlav hingeõhk - laulule jõudmine rääkimise kaudu on praktikas osutunud väga edukaks.
Nii toimib: Asendis, kus hingeõhk on kõhu- ja rindkereõõnes hästi tunda, hingake välja "F, F, F". Lase hingata tagasi ja räägi F-st algavaid sõnu, nagu kala, foto, kärbsed jms. Üks sõna välja hingata. Seejärel laulke need sõnad ja improviseerige vabalt. Siis laulke laulu, mis lihtsalt meenub, olenemata sellest, kas see on laulu, lasteaia riim või poplaul. Tunne, kuidas pinge annab.
www.singkreise.de
Qi Gongi eksperdi nõunik
Susanne Preiss, stressijuhtimise ja Qi-Gongi treener, Hamburg * Diana usub, et ta peab alati hästi töötama. See, mida ta töökohal leiab, paneb talle erasektoris koormuse. See pidev vastutusalune surve ei kesta kaua. Diana juures on reservid ammendunud. Ta ei saa puhata, kael, õlg ja seljavalu teda katkeda.
Meditatiivse yin-yang-reguleeriva treeninguga õpib Diana kiiresti seiskama ja puhkama. Qi-Gongi igapäevaste harjutustega õpib ta regulaarselt venitama ja venitama, muutuma paindlikumaks ja vastupanu probleemide lahendamiseks. Meditatiivne hingamine on üsna lihtne: käed kõhus, hingamine. Väljahingamisel kõht tõuseb ja neeldub. Hoidke hinge kinni. Kuidas ta tunneb? Kus ta läheb? Ärge pikendage hingamisfaase, vaid tunnete. A - üleminek - väljalülitamine - lühike vaheaeg.
www.shenzai.com
... ja see on see, mida ta tegi
Nädala pärast
Oh, see oli palju impulsse! See ei hakanud hästi. Kuna ma tahtsin pärast seda pikka aega spontaanset olla, tühistasin oma sõbra laulmise kuupäeva kasuks ja siis kukkus mu auto. Nii et mul ei olnud sõpru ega laulmist - nii et ma pühendasin end oma maksudeklaratsioonile.
Minu kohtumisest psühholoogiga olin ülimalt üllatunud. Minu jaoks oli silmade avamise kogemus tema väide, et keegi ei ole viis, kuidas ta on mingil põhjusel. Lõpuks on hea teada, miks ma reageerime sellele, kuidas ma reageerin: Minu ülemine raskus annab mulle turvalisuse ja kindlustunde ning on samal ajal hirmu ja valu vastu - kui ma ei avane, ei saa ka mina haiget teha. On väga vabanev, et lõpuks kaaluda minu "probleemi" heast küljest. Ka minu aeglustamise kuupäev oli suurepärane! Esimesed qigongi harjutused aitasid mul tunda vaimselt vaba ja lõdvestunud - just poos. Ja: laulmine kaunistab minu igapäevaelu. Aeg-ajalt on laulu laulmine autos või kodus lihtsam pesta või triikida.
Pärast kuu aega
Kergus, vabadus ja õnne. Ma tundsin, et kui ma laulsin koos keha ja hingega Monika Röttgeriga. Tema kohta sain teada, milline on seisvate võimaluste olemasolu mezzo-sopranil ja kui palju lõbu on võimalik teha heliharjutuste ja kanonitega. Ma olin täiesti minuga, avatud, lõdvestunud ja laulnud. Ja mis kõige parem: ma võin selle tunne minuga kaasa võtta. Spontaanselt olin kohe pärast sõber linna linnafestivalil. Imeilus!
Vahepeal on kõik minu jaoks natuke palju muutunud, ma arvasin, ma ei saa seda teha: ma olin täiesti katki ja pean aeglustuma. Just see idee on mind rõhutanud ja ma kartsin magamaminekut juhitava lõõgastuse ajal. Kuid mure oli põhjendamatu: Breath Meditation on mind 15 minuti jooksul sügavalt leevendanud. Mu pea oli täiesti tasuta. Ma teen seda ka magamaminekut enne magamaminekut ning venitan ja venitan kontoris, mis lõdvestab keha ja vaimu samal ajal.
Alguses arvasin, et peaga juhitav peab kaduma täielikult. Nüüd ma tean: ma saan endale lubada nii suhe kui ka tunne! Tänu lühiajalisele teraapiale on mu hall, kõik domineeriv põhjus muutunud värviliseks ja mõnikord võib selle ära lükata. Ma ei ole nii karm ja minu plaanist välja töötatud, kuid võib tihti olla lõdvestunud ja mõnikord lubada mul kontoris olla õnnelik eraürituse pärast.
Minu suurim edu: kui ma olen kodus, siis ma saan nüüd lahti lasta - oma kilp lahti. Ainuüksi minu ja mu sõbra jaoks tunnen end turvaliselt. Loomulikult võtab see kõik veel aega, kuid ainult need selgelt sõnastatud mõtted annavad täiesti uue enesekindluse. Minu elu ei ole enam nii hall, nüüd on see värvilisem. Ma luban seda!
ChroniquesDuVasteMonde.com: Kõik teemad ühel pilgul
