Need, kes surevad liiga vähe, varem surevad
Thomas Alva Edison on süüdi. Kui ta leiutas hõõgniidiga hõõglambi, pöördus ta päevale. Sellest ajast alates on meil olnud võimalus töötada ja tähistada ööpäevaringselt, televiisorit vaadates ja internetis surfata juba mõnda aega. Pole ime, et öine uni on sageli liiga lühike. Kuid unehäirete tagajärjed on tervisele eriti naistele. Igaüks, kes on pidevalt üle väsinud, mitte ainult ei ohusta õnnetusi sagedamini, vaid muutub haigustele vastuvõtlikumaks. Inimestel, kes magavad vähem kui seitse tundi, on immuunsüsteem juba nõrgenemas: nad on külma ligi kolm korda sagedamini kui kaheksa tundi või rohkem magavad. See muutub tõesti ohtlikuks isegi lühema öise unega. Keskealised inimesed, kes korrapäraselt magavad maksimaalselt viis tundi, on suurenenud diabeedi-, südame-veresoonkonna kaebuste ja rasvumise ohus. Ja surma oht kahekordistub.
Viis tundi - seda tähtaega tähistatakse mitmes uuringus korduvalt mis ei tohiks jääda alatiseks. "Kui ma magan vähem kui viis tundi, piiran ma oma sügavat une ja see on ilmselgelt puhkuse väärtuse seisukohalt otsustava tähtsusega," ütleb Regensburgi Psühhiaatrilise Ülikooli haigla magamiskeskuse keskusest magamakutseline professor Jürgen Zulley. See puudus ei suuda täielikult kompenseerida uinakut. Igaüks, kes aeg-ajalt pisut kauem tähistab või kes ööbib oma peade muredega, ei pea tingimata kartma tervisemõjusid.
Kuid pidev une puudumine pikema perioodi jooksul jätab kehasse jälgi, nagu teadlased on leidnud. Eriti kahjustab see hormoonide ja ainevahetuse teket. Nii et kui me magame, vabaneb leptiin. See hormoon paneb meid end täis tundma. Puhkeolek vähendab leptiini taset. Ghrelin, hormoon, mis põhjustab nälja tundeid, on üha enam toodetud. Kui te magate vähem, siis ilmselt sööte rohkem. Teisest küljest ei tekita see nii palju insuliini ja veresuhkru tase tõuseb. Stresshormooni kortisooli reguleeritakse ka une-ärkamise rütmiga. Ja Ameerika teadlased on leidnud, et inimeste, kes ei saa piisavalt magada, arterid kipuvad kalkistuma. Südamehaiguste oluline riskitegur.
Neid probleeme mõjutavad eriti naised. Sest ainult koos nendega võib une puudumine põhjustada õhu vererõhku. Lisaks on Briti teadlane dr. Hiljuti leidis Michelle Miller, et naistel, kes magavad vähem kui viis tundi, magavad vähem kui üks, on tundlik C-reaktiivne valk (hsCRP) oluliselt tõusnud. Teda peetakse südamehaiguste hoiatusmärgiks. Meestel ei olnud sellised muutused. Seega ei ole üllatav, et unehäired naistel kolmekordistavad südameatakkide riski, samas kui meeste puhul ei ole see märgatavalt suurenenud.
Seetõttu on eriti ohtlik, et äärmuslike lühikeste magamiskohtade hulgas on rohkem naisi kui mehi. Saksa uuringus kuulus sellesse rühma vähemalt 14 protsenti naistest, kuid ainult kümme protsenti meestest. Selle üheks põhjuseks võib olla see, et naised kannatavad tõenäolisemalt unehäirete all. Need suurenevad ajutiselt menopausi ajal hormonaalsete kõikumiste ja kuuma vilkumise tõttu. Lisaks põhjustab östrogeenitaseme langus naistel nn uneapnoe sündroomi, mis on lühike hingamisteede pidurdamine. Ja lõpuks, uni muutub lihtsamaks ja vastuvõtlikumaks vanuse häirimiseks. Seepärast peaks Jürgen Zulley sõnul „rohkem tähelepanu pöörama rahu, lõõgastumise ja seega une leidmisele.“
Sa ei pea kohe magama olema. Sest: liiga palju magab valus. See tähendab, et öise une üle üheksa tunni ilmselt avaldab kahjulikku mõju ka tervisele ja eeldatavale elueale. Kuigi me teame palju une puudumise kohta, on teadlased "üleannustamise" ajal ikka veel pimedas. Kes magab kuus kuni kaheksa tundi, pakub parimat teadust enda jaoks.
Keskmiselt vajavad naised seitse ja pool tundi magada. Meestele piisab vaid seitse tundi. Uneteadlase Zulley sõnul on üks lihtne rusikareegel, et hinnata, kui palju puhkust vajate: Kui tunnete end päeva jooksul sobivaks, magate piisavalt. Aga kuidas inimesed, kes väidavad, et nad saavad magada ainult mõne tunni pärast? Zulley on skeptiline: "Kui kannatajad on aktiivsed, ei märka nad une puudumist, vaid monotoonsetes olukordades saavad nad kohe palju väsimust.Kui keegi mulle ütleb: „Ma sobin päeva jooksul, kuid niipea, kui see on vaikselt, kui ma rongis viibin, või kui auto sõitja, siis ma magama kohe,” mulle on kahtlus. Siis võib tekkida nn unehäirete sündroom, millest need, keda see mõjutab, ei näe midagi ette. "Kõrge aeg oma elustiili muutmiseks.
Abi unehäirete korral Teave Saksamaa une uuringute ja magamameditsiini ühingust patsientide jaoks ning ülevaade uimastilaboritest aadressil www.charite. de / DGSM / DGSM. Regensburgi Haigla Haigla Meditsiinikeskus pakub mitmeid näpunäiteid unehäirete vastu aadressil www.schlaf-medizin.de. Sealt saavad ka kannatanud ka eksperdid tasuta nõu (www.schlaftrainer.de) ja infot "une kooli" pakutavate seminaride kohta, mida pakub professor Jürgen Zulley (www.schlafseminar.de).
Lisateabe saamiseks: Jürgen Zulley "Minu hea magamisraamat" (2005, 240 lk., 19,95 eurot, Zabert Sandmann)
