Need strateegiad aitavad stressi vastu enne jõule
lõdvestusharjutuste
Need, kes regulaarselt joogat, autogeenset väljaõpet või progresseeruvat lihaste lõõgastust, on paremad pingelistel aegadel. Just sellised uuringud on näidanud. Siiski on nende meetodite õppimine praegu keeruline. Parem on luua jõulise jõulueelsele rutiinile spetsiaalselt väikesed lõõgastushetked ja nii värske kütuse vahel.
lihaste tööd
Pingutage kõik keha lihased ja hoidke hinge kinni. Koguge kuni viis sissepoole, seejärel vabastage kõik pinged oma kehas tugeva hingega.
massaaž
Hellitage ennast regulaarselt "lõõgastusseansiga", mille jooksul masseerivad füsioterapeut - või teie partner. Los Angelese teadlased näitasid uuringus, et sellised puudutused vähendavad stressihormoonide kontsentratsiooni kehas.
refleksoloogia
Viige mõlema jala suured varbad viie minuti jooksul hästi silmitsi ja koputades. See stimuleerib hüpofüüsi refleksitsooni, mis asub suure varba marjas. Muuhulgas kontrollib see aju osa meie stressi töötlemist.
Küüneplaadi valgus
Joogide ja fakiride inspireeritud on Yantramatte. See on varustatud kuni 11,550 väikese kalibreeritud akupressuuriga. Kui sa selle peale tagasi seisad, stimuleeritakse täpselt sadu rõhupunkte piki meridiaanide keha. Juba kümme kuni viisteist minutit päevas on keha ja hinge ühtlustamiseks piisav.
lugemine
Isegi need, kes on õhtul väsinud, peaksid veetma mõne minuti ilusasse raamatusse (tehnilist kirjandust ei ole!). "Kui sa kaevad romaani või narratiivi, lülitad sa täiesti välja," ütleb Briti neuropsühholoog David Lewis. Pärast vaid kuue minuti lugemist aeglustub pulss, lihased lõõgastuvad. Uurijad suutsid seda katsetes tõestada. Tulemus: lugemine alandab stressi taset 68 protsenti, vaid 42 protsenti.
Vaiksed hetked
Müra on paljude jaoks suur stressitegur. Rohkem kui pooled sakslased kannatavad selle eest. Lülitage mobiiltelefon, arvuti ja teler välja nii tihti kui võimalik. Olge teadlik taustamürast ja keskenduge oma südamele. Hiljutised ajuuuringud näitavad: regulaarne meditatsioon parandab kaitset stressi eest, suurendab tähelepanu igapäevaelus ja toetab pikaajalist kontsentratsiooni. Amsterdami ülikooli uurijad on samuti leidnud, et roheline värv parandab vaikimise tervendavat jõudu. Meditatsioonid pargis on kaks korda intensiivsemad.
Mini-out
Suunatud vaheajad suurendavad teie tootlikkust. "Minge välja mitu korda päevas mitu korda päevas toimuvast toimimisvoolust," nõustab Ameerika Ühendriikide neuropsüholoog Rick Hanson ja raamatu Thinking Like a Buddha autor (288 lk., 16,99 eurot, Irisiana 2013). "Sulgege silmad, võtke mõni sügav hingamine sisse. Avage silmad ja keskenduge kõige kaugemale, mida näete." Igal juhul peaksite seda minipilti tegema, kui olete ühe ülesande täitnud, selle asemel et kiirustada.
Tasakaalustatud hommikusöök
Paljud uuringud tõestavad, et need, kes päeva esimesest einest loobuvad, on stressile vastuvõtlikumad. Kaerahelbed ja kooritud jogurtitooted pakuvad olulisi vitamiine ja kiudaineid ning mineraale nagu magneesiumi ja kaltsiumi, mis aitavad ka depressiooni ära hoida. Kogujuustuga leib suurendab vaimset jõudlust ja parandab B-vitamiinidega meeleolu.
Mood Food
Mõned toidud rahustavad ärritunud närve. Näiteks sisaldavad pähklid, seemned ja mikroobe palju B-vitamiine, mis suurendavad stressitolerantsi. Söö iga päev käputäis maapähklit või pähkleid, puista päevalille- ja kõrvitsaseemneid müsli või kartuli pajaroogade peale ja puista salatil värske nisuidudega.
õnn fondüü
Lõigake banaanid ja kuupäevad tükkideks ning asetage need puidust varre. Seejärel kastke sulatatud tume šokolaad ja muutke seesamiks. See suupiste pakub endorfiine, õnnehormone.
ingver vee
Stress võib tabada kõhuga. Tassi kuuma ingveri vett aitab. Selleks hõõru värske ingveri juur või 15 tilka ingveriekstrakti keeva veega ja jooge sipsis. Sisaldatud eeterlikud õlid ja tärklised, nagu ingveri ja shoagole, annavad hea soolestiku tunde, normaliseerivad sapi aktiivsust ja soodustavad ainevahetust. Lisaks on ingveril lõõgastav toime tänu soojenemisomadustele ja rahustab ärritunud närve.
Kaitsev rosea
"Rhodiola rosea on uuringutes näidanud stressi inhibeerivat ja väsimusevastast toimet," ütleb Müncheni bioloog dr med. Andrea Flemmer.Rooside juur pärineb Skandinaavia ja Siberi karmidest ja külmadest kõrgetest mägipiirkondadest ning on üks nn "adaptogeenseid" ravimtaimi. Flemmer: "See viitab taimedele, mis kaitsevad keha, kuid eriti aju, stressist." Rhodiola on saadaval tee ja ekstraktina kapsli kujul, mis on saadaval apteegis tasuta müügiks.
naeratus
Veenduge, et tõmmate suu nurgad üles - isegi kui teil on stressirikastel aegadel ainult "elujõuline" naeratus. Kuna naeratusel on bioloogiline mõju. Näo lihaste vajub põse ja silma vahel täpselt närvi, mis näitab meie aju õnnelik tuju. Et see trikk tegelikult töötab, on tõestanud Ameerika ülikooli Ameerika psühholooge.
Zeitsprung
Kui see kõik läheb üle pea, istuge vaikses nurgas, sulgege silmad ja tehke tulevikku hüpe. See aitab teil perspektiivi muuta. Enamasti on tüütuid asju tagantjärele pooleldi halb ja te võite naerda palju rasketest hetkedest oma elus.
Positiivsed kogemused
Tehke seda, mida sa naudid, mitte sellepärast, et sa pead. Siis saate käega palju lihtsamini ja kiiremini teha. Miks see nii on, selgitab psühholoog Dr. med. Ilona Bürgel oma raamatus "Schokologie" (208 lk. 14,99 eurot, Southwest 2013): "Kui me oleme negatiivsete tundete olekus, siis meie nn emotsioonide aju reguleerib ja juhib energiat." Teie nõuanne: elage vastavalt Schokopsychologie kontseptsioonile ja andke endale hea elu luba. Praktikas tähendab see: luua iga päev positiivseid kogemusi, olge iseendale hea, kui sa tunned, et vajate väikest pausi ja tükk šokolaadi või kaneeli tähte, kohtuge ennast magusate auhindadega üsna tahtlikult ilma olla segaduses teiste asjadega.
Ei perfektionismi
Need, kes õpivad piire piirama ja isegi lase kõik viis olema sirged, läbivad elu lõdvestunud. Ka jõulueelsel perioodil.
