Aminohapete mõju
Aminohapete mõju: millised on aminohapped?
Aminohapped on Valkude ehituskivid ja seega meie toitumise absoluutselt oluline osa. Valgud on vesi vee järel kõige sagedamini esindatud element meie kehas.
Aminohapped on meie lihastes, kõõlustes, sidemetes ja isegi nahas olulised ehitusplokid. Paljud hormoonid koosnevad ka aminohapetest ja pakuvad nii toidu kui ka hapniku transportimist organismis.
Aminohapete mõju: olulised aminohapped
On olemas kaheksa nn essentsiaalset aminohapetmida keha ise ei tooda ja seetõttu tuleb need toitumise kaudu imenduda:
- L-leutsiini
- L-isoleutsiin
- L-lüsiini
- L-metioniini
- L-fenüülalaniin
- L-treoniin
- L-trüptofaan
- L-valiin
Aminohapete mõju: funktsioonide loend
- Lihaskude Ehitus: Valiin, leutsiin, isoleutsiin
- Osteoartriidi kõrvaldamine: Metioniin, tsüsteiin
- Kaalulangus: L-karnitiin (struktuur sarnaneb aminohappega)
- Parem uni: L-trüptofaan
- diabeet: Arginiin, L-karnitiin
- Tugevuse suurenemine: Karnitiin, arginiin, tsüsteiin, glutatioon
- Juuste väljalangemine: Tsüsteiin, metioniin
Aminohapete mõju: meditsiinis
Lisaks vitamiinidele ja looduslikele abinõudele on toiduainena ka aminohapped meditsiiniline funktsioon, Eriti üksikute, teatud tõestatud aminohapete tarbimine ennetav või terapeutiline toime.
- L-arginiini: Sellel aminohappel on kõrge lämmastiku sisaldus ja on seetõttu tõenäoliselt kõige olulisem kõigist aminohapetest. L-arginiin tugevdab immuunsüsteemi ja võib parandada vereringet veresoontesse, mis võib näiteks suurendada meeste toimet. Soovitatav annus on 3000 kuni 5000 mg. Isegi tinnituse või ateroskleroosi korral on parem vereringe positiivne mõju. Siiski on leitud, et L-arginiin toimib optimaalselt ainult koos männi koorekstraktiga.
- L-Glutatioon: Koosneb glutamiinhappe, tsüsteiini ja glütsiini aminohapetest. L-glutatioon kaitseb rakke vabade radikaalide eest ja toimib antioksüdandina.
- osteoartriit: Oluline roll on osteoartriidi toitumisel. Kombinatsioonis glükoosamiiniga on tõestatud endas aminohapete L-metioniini ja L-tsüsteiini tarbimine. Koos mikroelementidega, näiteks mangaaniga, võib vähemalt osteoartriit kehas leevendada.
Aminohapete mõju: spordis
Nende suurim tuntus on võlgnenud aminohapetega tõenäoliselt nende funktsioonina kehakaalu koolitamisel ja sobivusel. Eriti nn BCAA ? hargnenud ahelaga aminohapped ? kandma.
- valiin
- leutsiin
- isoleutsiin
See on umbes essentsiaalsed aminohappedet Lihasmassi loomine energiaallikana. Valiin, leutsiin ja isoleutsiin peaksid samuti tagama hilisema väsimuse vastupidavuse harjutamisel.
Kontsentreeritud toidulisandi võtmise eeliseid ei ole tõestatud. Siiski peaks suurenema BCAA tarbimine Trüptofaani ja türosiini pidurdamine, Need kaks aminohapet moodustavad serotoniini või dopamiini.
Aminohapete mõju: toiduainete valik
| aminohappe | funktsioon | toit |
| L-leutsiini | lihaste hoone | Lõhe, tuunikala, veiseliha |
| L-valiin | veresuhkru määrus | Kana, veiseliha, munad |
| L-isoleutsiin | lihaste hoone | Kana, munad, läätsed, maapähklid |
| L-lüsiini | Tugevdage koe | Lõhe, makrell, läätsed, munad |
| L-metioniini | valgu struktuuri | Lõhe, munad, veiseliha, teravili |
| L-trüptofaan | serotoniini tootmine | Veiseliha, india, seesami |
| L-fenüülalaniin | Vere moodustumine organite | Lõhe, munad, piim |
| L-treoniin | Luuehitus, antikehad | Lõhe, Gouda |
Kas kehakaalu langetamine või lihaste kasvamine: Hea toit toitumisplaani loomiseks, saad siia. Kas sõjaline toitumine või New Yorgi toitumine? tutvustame teile ka ebatavalisi toitumisi.
Kui soovite oma dieeti teistega jagada, vaadake meie ChroniquesDuVasteMonde kogukonda.
Video näpunäide: 7 nõuandet tervisliku toitumise kohta
