Püsi noorena - loomulikult

Antud juhul on noori jäämiseks palju vihjeid ja retsepte. Kuid me tahtsime avastada vananemisvastaseid strateegiaid, mis tõesti saaksid alustada. Sellepärast palusime paljude erialade eksperte, tegime erinevaid elusituatsioone ja otsisime viimaseid uurimistulemusi. Tulemuseks on kümme näpunäidet vananemise vastu, nii et keha ja pea jäävad loomulikult noored. Lihtne rakendada - ja tegelikult paljulubav.

Olge uudishimulik

Pikka aega eeldasid teadlased, et täiskasvanueas on aju areng täielikult lõpule viidud ja oma elu jooksul ainult vaimselt "lagunevad". Hea uudis: Uuringud on näidanud, et õppeprotsessid võivad luua uusi närviühendusi igas eluetapis - seda nimetatakse "täiskasvanud neurogeneesiks".

Kuid kohustuslikud ristsõnad või ajurünnakud ei tee seda, kui tahad meeles pidada. Saadakse ainult juba teadaolev teadmiste tase. Palju tõhusam on otsida uusi ja keerulisi kogemusi, mis mitte ainult ei edenda teadmisi, vaid ka reaktsiooni kiirust.

Kolm kuud kestnud žongleerunud uuringutes toimus õppimisega seotud aju piirkondades märkimisväärne muutus: teatud alad kasvasid koolitusetapi jooksul. Kui osalejad lõpetasid žongleerimise, kahanesid ka aju muutused. See tähendab, et uued ülesanded - uus sport, uus hobi, uus projekt - viivad meid täiesti uuele vaimse jõudluse tasemele.

Higi vähem

Igaüks teab, et sport aitab meil olla noorem. Ja seal peaks olema mõningaid jõupingutusi, vastasel juhul see ei tööta. Aga dr Berliini traditsioonilise hiina ja integreeriva meditsiini keskuse juhataja Achim Kürten on leidnud, et liikumine ei tohiks olla liiga higine.

Samal ajal tähendab palju tugevat higistamist spordis alati suurt energiakadu organismile, ütleb Kürten. Ja see on Hiina terviseõpetuse kohaselt häiritud organismi võimu tasakaalu ja nõrgestab neeru chi - vastavalt TCM klassifikatsioonile, meie keha enda võimsusreservile, meie "akule", mille energiat peaksime kasutama võimalikult õrnalt.

Kuigi on vähe inimesi, kellel on loomulikult nii suur energiatase, et nad saavad spordis täielikult välja heitma ja seega agressioonile reageerida. Kuid enamus on paremini kätte saanud vähem šokeerivate liikumisvormidega nagu Tai Chi või Qigong õiges koguses liikumiseks.

Vananemisvastase eksperdi Dr. Dietrich Wachsmuth Ayurveda-Klinik Parkschlösschenist leiab samuti, et sõudmine ja Nordic Walking on ideaalseks spordiks nooreks jäämiseks, sest nad edendavad lõõgastust ja liikumist samal määral. Wachsmuth nimetab pöidla reeglid järgmisteks punktideks: Sport peaks olema lõbus, mitte korrastama koristusteks. Tuleb töötada ainult nii kõvasti, kui suudate nina kaudu hingata. Ja mis kõige tähtsam, need, kes pärast treeningut ei tunne ennast paremini, peaksid muutma sporti või muutma oma tempot või vastupidavust, kuni nad leiavad oma kehalise heaolu annuse.

Rohkem magamaminekuid

Ei saa välja lülitada - see fraas võib võtta sõna otseses mõttes, kes kuulub õhtu pikema aja jooksul. Kuigi ühtegi põnevat filmi ei tule, põrkub ükskõik kui igavusest avalikult avalike kanalite juurde ja tagasi. Prof. Christoph M. Bamberger, vananemisvastane arst ja autor ("Parem elada, elada kauem," Knaur-Verlag ") soovitab teil enne magamaminekut magamamineku asemel panna oma nina voodisse.

Lõppude lõpuks, vaikne uni on üks tähtsamaid noorteallikaid, mida saame igal õhtul kasutada. Ja zapping hoiab meie ajud unerežiimile. Teisest küljest paneb lugemine - kui mitte juukseid tõstev psühho-triller - meid palju kiiremini uinuma valmisolekusse ja samal ajal stimuleerib aju neuronaalsete struktuuride ühendamist.

Isegi kui sa õpid võõrkeelt või tahad läbida oma täiendõppekursuse materjali, on õhtul parim aeg seda teha. Sest mitte ainult keha ja vaim taastuvad une ajal. Teadlased leidsid ka, et öise puhkeaja jooksul on uus õppesisu eriti hästi välja kujunenud.

Kas te vajate lehtede lugemist, et sa oleksid tõesti sobivad, kas vajate kuus või üheksa tundi ilu une, peate ise teada saama. Une vajadus on individuaalselt väga erinev. Ainus oluline asi on see, kes alaliselt liiga vähe magab, toob hormonaalset tasakaalu tasakaalust välja ja peab arvestama igav nahaga, mis muutub ka kiiremaks kortsudeks.

Armastusvalem

"Armastage" öelda prantsuse keelt, kui nad tähistavad seksi. Ja see ongi kõik see: profane sugu. Jah, me oleme kuulnud, et Beischlaf on terve ja ilus, kuid füüsiline lähedus mängib siin ka rolli.

Šoti teadlane dr. David Weeks läks nüüd põhjalikumalt uurima sugu nähtust. Tema tulemused on hämmastavad: on tõestatud, et seksuaalne aktiivsus vähendab keha rasva, parandab vereringet ja annab naistele hea östrogeeni, mis hoiab naha ja sidekoe pingul.

Meestel põhjustab testosterooni suurenenud vabanemine valgutoodangu suurenemist, mis stimuleerib lihaste kasvu. Mõlemad soost saavad sellest tegelikult kasu. Lohutus üksikisikutele: nädala teooria ei ole kõike hellust ja hämarustegurit - soolo orgasmil on sama mõju.

Soojuse põhimõte

Kuigi jogurtit ja puuvilju sisaldavat müslit peeti pikka aega parimaks sobivaks hommikusöögiks, muudame selle standardversiooni külmaks. Selle asemel toidetakse energia tasakaalu juba kohe pärast äratuskella helisemist. Sest kui meie keha peab hommikul külma toitu töötlema, on energiakulu alati kõrgem ja pärast seda tunneme end üsna väsinud. Seetõttu soovitab TCM arst Kürten rooside ja õunadega sooja hirssi puderit, mis hajutab ülejäänud une, mis aktiveerib chi, st põhilise eluenergia ja stimuleerib rasva ainevahetust.

Muide, vananemisvastased eksperdid saavad kinnitada Kaiseri hommikusöögist pärinevat suurt lauset kuninga lõunasöögi ajal Bettelmann'i õhtusöögile. Need, kes sageli magamaminekut magavad, innustavad keha regeneratiivseid võimeid. "Õhtusöögi tühistamisega", mida nimetatakse ka kalorite piiranguks, peaks enne midagi rohkem ära minema süüa vähemalt 14 tundi. On näidatud, et see lühike paastumisperiood stimuleerib somatropiini ja melatoniini hormoonide tootmist. Kuigi kasvuhormoon somatropiin aitab luua lihasmassi ja vähendada rasva, aeglustab melatoniin rakkude jagunemist. See aeglustab vananemisprotsessi lühikese aja jooksul.

Päeval peaks menüüs alati olema palju puuvilju ja köögivilju. Kuna seal mainitud palju mainitud fütokemikaalid ja antioksüdandid on tegelikult efektiivne vananemisvastane relv, nagu Berliini Charité hiljutine uuring tõestas. Inimestel, kes tarbivad toiduga palju likopeeni ja karotiini, nt. Tomatite ja porgandite puhul tekib märgatavalt vähem kortse kui võrreldes ebatervisemaid sööjaid. Soja ja tofu toodete, nagu östrogeenid, fütohormonid võivad hoida sidekoe pingul ja säilitada noor nahk.

Hoia ühendust

Üksildus muudab sünnipäeva küünalde arvu märgatavalt kahanemas. USA pikaajalise 20 000 vastaja uuringu kohaselt on heade sotsiaalsete kontaktidega inimesed surnud enneaegselt kolm korda vähem kui isoleeritult. Oluline teada: eelkõige on suhete kvaliteet väga oluline, puhtalt pealiskaudsed tuttavad võivad isegi suurendada üksinduse tunnet.

Seetõttu soovitab arst Bambergeril tegeleda eriti aastate jooksul kasvanud sõprussuhetega, eriti hoolikalt. Igaühel, kes tunneb meid lapsepõlvest või koolist ja õppeajast, on rohkem arusaamist meie isiklikest probleemidest ja sellest on saanud osa meie elulugemisest. Sellised sõbrad hindavad usaldust, mis on üles ehitatud ja vaevalt katkestab kontakti nagu juhuslik tuttav või kolleeg, kellega iga paari päeva tagant triviaalne vestlus toimub.

Samuti dr Berliini Max Plancki haridusuuringute instituudi psühholoog Sabine Schäfer võib uuringute põhjal kinnitada, et sotsiaalne kaasatus on ülim vananemisvastane ravim. Kuigi üksindus viib sageli depressioonini ja võib vaimu nõrgendada, olenemata vanusest, hoiab hõivatud ühiskondlik elu meelt ärkvel.

Muide, abielu, hoolimata abielulahutuse kiirusest, mis on ikka veel kõige stabiilsem tihedate suhete vorm, sobib ainult osaliselt ümber. Abielus olevate meeste oodatav eluiga suureneb peaaegu kahe aasta võrra, kuid abielus naised surevad poolteist aastat varem kui nende üksikud tüdruksõbrad. See oli Magdeburgi ülikooli uuringu lõpp. Teadlased näitavad, et naised peavad lihtsalt investeerima liiga palju energiat, et hoida oma mehed õnnelikena ja hästi toidetud aastate jooksul. Kuna naiste keskmine eluiga on üldiselt kõrgem, kipuvad nad siiski ellu jääma veidi alla nelja aasta.

Kahjuks ei ole Zürichi Ülikooli uuringu kohaselt ühised lapsed tingimata värsked. Üksik- ja paaride võrdlevad uuringud lapse ja lastega näitasid, et lastega abielus olevad inimesed olid nende elu olukorraga sageli rahulolematud.Eriti õnnelikud on lasteta paarid, kus mõlemad partnerid on oma töös täielikult imendunud.

Kahe punkti kava

Termin "rõhk" esindab tegelikult stressi. Kuid teades õiget akupressuuri tehnikat ja sobivaid punkte, mis stimuleerivad pinget leevendamaks, avaldab rõhk vastupidist ja hoiab sind noortena. TCM spetsialisti Kürteni sõnul on kõige olulisemad vananemisvastased punktid silma piirkonnas, nimelt sapipõie punkt G1 silma luu välisserva kõrval asuvas depressioonis ja kulmude punkt B2 kulmude sisemises otsas (täpsed illustratsioonid www.akupunkturpunkte-find.de).

Mõlemad punktid võivad lõõgastuda näo ja silma lihaseid ning suurendada vereringet, et muuta see värskemaks ja lõdvestumaks. Selleks kasutage indeksindu sõrmedega ühe minuti jooksul, et rakendada kirjeldatud piirkonnas ühtlast rõhku. Kerge pulsatsioon näitab õiget rõhu hulka ja suurendab verevoolu.

Hakka kiirguskaitseekspert

Ja tehke selgeks, et mitte ainult päike, vaid ka pikaajaline lennureis paljastab meie keha raku kahjustava kiirguse koormuse iga kord, mis on võrreldav röntgenuuringuga. Kuna kaugusega maast võimendab radioaktiivne kosmiline kiirgus. See ei pea olema Bali igal aastal. Mõnikord on üsna lõõgastav rongireis Saksamaa piires või auto reis Toscanasse.

Ükskõik, kas Lõuna-meri või Must mets: niipea, kui päike paistab, tuleks piisava kaitse eest pidada iseenesestmõistetavaks. Lõppude lõpuks on UV-kiirgus suitsetamise kõrval suurim naha vaenlane. Arst Claudia Milz soovitab üldiselt kaitsta nägu ja käsi mitte ainult päikesekaitsetoodetega, vaid päikesekaitsega vanuseliste kohtade vastu - kas jalgrattasõit või aiandus.

Lisaks peaksite kontrollima D-vitamiini seisundit vereanalüüsis (omal kulul, umbes 50 eurot). See "vähivastane vitamiin" võib olla osaliselt toiduga seotud, nt. B. piimale, munadele või rasvakaladele imenduvad, kuid moodustuvad ka päikesevalguses nahas. Sageli on väärtused ikka veel liiga madalad. Seejärel saate arstiga selgitada, kas toidulisand on sobiv.

Leia oma vool

Eriti "ülemused", st inimesed, kellel on oma vöö all sada aastat või rohkem, on vananemisvastase uurimistöö taotlemisobjektid. Lõppude lõpuks peavad nad enne tähtaega tegema vähktõve või südame-veresoonkonna haiguste tagajärjel midagi muud.

Eriti huvitav on: eakate hulgas on silmatorkav hulk "alaealisi" - inimesi, kes on soovinud elada päeval ja kes ei olnud seadnud endale elu eesmärki, milleks on soov karjääri teha. Kuid see ei tähenda, et tippjuhid langevad varakult haua. Sest kui paljud inimesed naudivad oma tööd ja saavad oma töökohalt palju kinnitust, teevad nad ka kehale head.

Psühholoog Mihaly Csikszentmihalyi on uuringutes näidanud, et rõõm töökohal võib viia nn voolukogemuseni, mis on täielik õndsaks eneseteostus, mida lapsed mängimise ajal sageli saavutavad. Ja kontsentreeritud töö paneb meid voolu palju rohkem kui laisk pärastlõunal diivanil.

Teisest küljest vananevad ja rahulolematud töökahjustid kiiremini raku tasandil, kui meditsiinilised testid näitavad. Stressijuhtimine on maagiline sõna. Kas see toimib kõige paremini meditatsiooni, autogeensete koolituste või jooga kaudu, peaksid kõik ise välja selgitama.

Põhimõtteliselt on lihtsaim resolutsioon stressi vastu teha seda, mida soovite nii tihti kui võimalik. Mida lähemal olete teie tegelikele vajadustele, seda vähem tunned end ülekoormatud või rahulolematuna. Me vajame iga päev vähe õnne hetkest hoolimata survest, mida vajame - nagu vitamiini süstlad hingele.

Loo rituaalid

Meie kogu organism on orienteeritud sisemisele ja välisele rütmile. Kas hingamine, südame löögisagedus või aju lained, kas hormoonide vabanemine päeval või öösel: Me elame ideaalselt alati ühes ja samas taktis. Aga kui ületunnitöö, unetus, aja erinevus või muud tegurid toovad meid pidevalt meie looduslikust rütmist välja, siis me katkestame olulised regenereerimisprotsessid kehas ja seega vanuses.

Parim vastustrateegia: elada võimalikult korrapäraselt. Nii et alati tõuske samal ajal ja voodisse minekuks, püsige kindlate einetega ja - mis kõige tähtsam - veenduge, et kohtumised regulaarselt kalendrisse broneeritakse. Lõõgastav rituaal ei ole luksuslik vidin, vaid tõeline eliksiir. Parim viis igapäevasest stressist taastuda, kui me tegeleme meeltega, z. B. aromaatsete õlidega täieliku vanniga, külastades aurusauna või sauna, millele järgneb massaaž või muusika kuulamine. Uuringud on näidanud, et aeglased muusikapalad võivad meie keharütmeid, nagu hingamine ja südame löögisagedus, selgelt rahustada, samas kui kiirelt liikuvatel muusikapaladel on stimuleeriv mõju.

Õige hea annus võib olla ka vaid viis minutit, mida me igapäevases rutiinis kasutame: jooga harjutamiseks, suu massaaži, näomaski või lihtsalt meie lemmikmuusika jaoks.

4 x 5 minutit vananemise vastu ...

... õnnTCM-i arst Achim Kürten soovitab stressi vastu mõelda: "Mis oleks minu ideaalne päev?" Kas teil on pikad jalutuskäigud, palju sporti, hobi nagu joonistamine, laulmine jne? Vali parim idee ja lahenda see.

... värskustHommikune rituaal "Garshan" meetodiga, ajurveda massaaž spetsiaalsete siidkindadega (nt www.indu-versand.de). Stimuleerib sidekoe ja stimuleerib ainevahetust. Alustades kaelast, liiguvad käed ja õlad - näo ja rindkere ala. Pärast kõhtu ja selja, masseeritakse puusad ja tuharad ning lõpuks jalad ja jalad. Mõnikord pesta kindaid sooja veega.

... peaTehke oma järgmisel päeval katse. Püüdke tõesti teistega suhelda, küsides mõnda aega küsimusi. See võib vaikselt olla kümme küsimust ja nõudlust järjest.

... uneEnne magama laskmist asetage silmadele silma padi ja lina seemnetega silmapadja ning nautige lõhna viieks minutiks - see toob rahu, lõdvestunud pingelised silmad ja annab selge signaali ajusele, mis on tõesti enne magamaminekut. Padi ise saab hõlpsasti valmistada: õmble see puuvillast välja ja täida see lavendelõitega (apteegist) ja orgaanilisest linaseemnetest.

Väike ravi iga päev

Hästi karastatud algusTraditsioonilise hiina meditsiini õpetuste kohaselt kannab kuuma hommikusööki väsimus ja suurendab eluenergiat, "chi." Sooja hirssi pudruga sulatage kastrulis umbes 15 g võid, lisage 4 spl hirsi ja 3 supilusikatäit rosinaid ja keedetakse umbes 15 sekundit. Lisage 500 ml kuuma vett. Lõika 1 õun väikesteks tükkideks ja segage, keema. Keeda madalal kuumusel umbes 10 minutit, kuni vesi on täielikult aurustunud. Siis hakkige kõike segistiga. Maitsesta vähe kaneeli ja näputäis värsket ingverit, mis stimuleerib rasva ainevahetust.

Puuõhtu näoleKiire vananemisvastane mask: puhastage nahk hästi, nt. B. Aasia trikkiga. Riisikliid (saadaval Aasia kauplustes), kus on vähe vett paksule paberimassile. Levita kuivale nahale, hõõruda õrnalt, pesta rohke kuuma veega. Intensiivselt toitva mangomaski jaoks on nahale kantud väga küps mango, 1 supilusikatäis viinapuuõli, liha ja lasta leotada. Tselluloos sisaldab küllastumata rasvhappeid, A-, B-, C- ja rakkudega kaitstud E-vitamiini, mis hoiavad ära enneaegse vananemise ja siledad väikesed kortsud. Grapeseed õli toidab kuiva nahka oma oluliste rasvhapetega ja on ka sujuvam.

The Rules for Rulers (Aprill 2024).