Spordi ülekaalulisus: Ei ole nii raske, eks?
Üks asi on selge: pigem rasvane ja sobib kui õhuke ja lonks. Seda kinnitavad kõik spordiarstid. Kuid on ka selge, et liikumisprogrammiga alustamiseks kulub palju vaeva. Oluline on teada, mis teile sobib - sest see on ainus viis, kuidas sport on lõbus. Kõige olulisemad nõuanded alustamiseks:
Tugev ülekaalulisus: võtke kehalt kaal
Kõige parem on alustada spordiga, mis võtab kehast maha, nii, et liigesed ja sidemed ei ole ülekoormatud. Hea on vesikoolitus või ujumine, jalgrattasõit või sõudmine.
Kerge ülekaal: vajate tugevaid lihaseid
Veidi vähem lisakilte on lisaks ülalmainitud spordialadele ka kõndimine ja matkamine, et alustada väga hästi. Igal juhul on hädavajalik tugevdada lihaseid. See on parim viis alustada isegi enne vastupidavuskoolitust. Vastasel juhul võib tundmatu tüvi põhjustada liigse kasutuse ja vigastuse sümptomeid kergemini kui lahedatel inimestel.
Lisaks sellele, treenitud lihased mitte ainult ei stabiliseeri liigeseid ja selgroogu, vaid suurendavad ka ainevahetuse ainevahetust ja seega rasvade põletamist ööpäevaringselt. Ja nad kujundavad figuuri. Hea on eriline jõutreening, jooga ja pilates, sest see treenib samal ajal palju lihaseid. Suurendades fitnessi võimalusi, laienevad teie spordialad, näiteks sörkimine, pallimängud, rulluisutamis- või aeroobiklassid. Ja nii tulete hästi:
Las ma kontrollin teid läbi
Ravi EKG arstil näitab, kas süda ja vereringe on sobivad. Spetsiaalne spordiarst võib ka öelda midagi treeningannuse kohta. rohkem Üldised näpunäited, nagu näiteks "180-miinus vanus", on liiga ebatäpsed.
Ole natuke valiv
Sa ei julge jõusaali minna? Pole probleemi, sest kogukonna kolledžites, spordiklubides või jalutusklubis on ülekaalulistele inimestele spetsiaalsed kursused. Teine võimalus: puhas naiste stuudio sobivate kursustega.
Ärge alustage ise - alustada kvalifitseeritud juhendamisel fitness treeneri poolt. Õige liikumine on eriti oluline ülekaaluliste inimeste jaoks.
Esiteks tehke koolitusvalgus
Paljud jõutreeningud on lihtsalt liiga rasked sportlastele, kes kaaluvad palju. Näiteks toetage oma käe ja jalgade asemel paremini oma käsivarre või põlvi. Kahtluse korral teab treener, kuidas ennast kõige paremini leevendada. Või nad teevad meie spetsiaalset ülekaalulisuse treeningut.
Pane salaami taktika
30-minutiline kestvuskoolitus kolm korda nädalas on ambitsioonikas etapp. Aga keegi ei pea kohe pool tundi minema. Jooksmise ajal alustate näiteks minuti pikkusest jooksmisest ja minutist jalutuskäigust ning hiljem järk-järgult suurendate oma jooksuaegu.
Ära mine piirini
Sportimisel ei tohiks te täielikult hingata. Neile, kes on ülekoormatud, ei ole kestvuse osas mingeid edusamme tehtud. Üldiselt rongi nii, et saaksite järgmisel päeval hõlpsasti sama tööd teha.
Kui pärast treeningut ei tee liigesed haiget ja tunned end hästi kulutatud, saate alustada ja teha rohkem: koolitada sagedamini, siis kauem, viimati intensiivsemalt.
Töö trikkidega
Mõnes teostuses häirib teie keha suurus. Siis aita natuke trikke. Kui kõht läheb teele, venitage jalad veidi kaugemale. Jalgade venitamisel ärge oma käsi jalgadel, kasutage trossi või rullitud rätikut. Põlvede padi aitab vältida survetunnet.
Tee head riided
Ülekaalulisuse korral on koolitus tavaliselt veidi higine. Seda enam väärt on hingav riietus.
Tihedalt sobivad püksid takistavad reide ebameeldivat hõõrdumist. Ka keha või vaseliini abi. Essential on hästi paigaldatav spordi rinnahoidja, millel on laiad rihmad, mida ei lõigata.
Hangi head jalatsid
Sobivad jalatsid, mis on häälestatud spordile ja kehakaalule, neelavad lööke ja tagavad kindluse. Mõnikord on kasulikud väärarengud ja ortopeedilised sisetallad. Lase ennast rahulikult teavitada, et saaksite kiiresti alustada suurte sammudega oma uues spordielus.
