Nii saate mõtte karusselli peatada
On mõtted, mida me lihtsalt ei saa lahti saada. Tundide jooksul mängime pea kõigis mõeldavates tahkudes teatud (minevikus või tulevikus, tavaliselt ebameeldivates) olukordades - ainult siis Hätte-Might-peaks sattuma, selle asemel, et jõuda järeldusele.
Mõnikord on tegemist konkreetse probleemiga. Mõnikord kardame midagi, mis on veel tulemas. Mõnikord on ajus olemas sõlme ja mõnikord on see lihtsalt halb harjumus veeta päev negatiivsete mõtete ja muredega.
Mõlemal juhul peaksime püüdma selle mõtte karusselli peatada. Kuna tunne kaotada kontrolli oma mõtete pärast, mitte ainult ei blokeeri meid kõigis positiivsetes asjades elus, vaid halvimal juhul võib see põhjustada ka depressiooni või ärevushäireid.
Kus kurat on peatusnupp ajus?
Katse: mõelge valge karu eest. Nüüd peatage see. Kas karu pilt on peast välja?
Tõenäoliselt mitte. Sest kui me püüame mõnda mõtet maha suruda, mis tavaliselt tagasilöögid. Valge karu vabanemiseks peame oma mõtteid kontrollima. Psühhoterapeut Jennice Vilhauer selgitab, kuidas see psühholoogias toimib.
1. Tehke seda, mis sulle hea on
Negatiivsed mõtted vallandavad meile negatiivseid tundeid: need, kes on mures, muretsevad. Kuid meie käitumine mõjutab ka meie tundeid. Nii et kui me teeme midagi, mida me tahame - olgu see siis sörkimine, jooga, oma lemmikfilmi diivanil või teie parima sõbra kohtumine - ka meie meeleolu helendab. Ja hea tuju abil saame mõelda selgemalt ja vaadata asju teisest vaatenurgast. Lisaks häirib teie lemmikaktiivsus meid meie muredest.
2. Kirjutage üles, mis räägib teie halvimate hirmude vastu
Me oleme meistrid, kes kujutavad ette horrorstsenaariume. Kuid enamikel juhtudel olid meie mured lõpuks põhjendamatud, sest ükski neist ei toimunud. Miks? Kuna meie mõte, kui mõtlemine on enamasti ebareaalne. Selle asemel, et mõelda selle üle, mis võib valesti minna, peaksime keskenduma meie põhjusele. Sest see meenutab meile üsna kiiresti, et meie hirmud on irratsionaalsed.
3. Kirjutage üles, miks sa ennast halvimal juhul elad
Lühidalt: sitt juhtub. Ja kõik, ikka ja jälle. Sellegipoolest tahame me arvata, et maailm langeb või vähemalt me jääme igavesti õnnetuks, kui X langus saabub. Aga ausalt öeldes, kui mitu korda on asjad teie elus rumalad? Ja kui kaua te sellest taastada saite? Ei ole ebatavaline, et me tekime rasketest olukordadest veelgi tugevamad! Meie aju on hämmastavalt kohanemisvõimeline. Õige suhtumisega saame tegeleda peaaegu iga kriisiga. Selle asemel, et supelda viletsuses, peaksime keskenduma oma tugevustele ja meeles pidama kõiki raskeid hetki, mida me oleme oma elu jooksul õppinud.
4. Küsi endalt õigeid küsimusi
Mõtete karusselli peatamiseks ja probleemi lahendamiseks lähemale võite küsida järgmisi küsimusi:
Mida see olukord minu jaoks tähendab? - Olge teadlik mõjust, mis antud olukorral teile võib olla. Suur osa sellest, mis meid muretseb, ei mõjuta meie tulevast elu.
Mida ma tahan? - Mõista, milline on sinu eesmärk. Siis leiad ka lahenduse lihtsamaks.
Mida ma saan oma eesmärgi saavutamiseks teha? - Mõista, milliseid konkreetseid tegevusi saate probleemist vabaneda. See vähendab teie hirme ja loobub teie mõtlemisest.
Ja kui see kõik ei aita?
Mõtted on vaid mõtted! Lihtsalt sellepärast, et me arvame, et midagi ei tähenda, et see saab tõeks. Te ei pea iga mõtteviisi rakendama. Vaadake oma mõtteid ja laske negatiivne läbida.
