Lihaste lõõgastumine

1. Puu

?See toob? S: Parandab ja soodustab tasakaalu reguleerimist ja lõdvestab kogu jala lihast.

Nii toimib: Seisa püsti. Tõstke üks jalg ja tõstke jalg jalgade või jalgade vastu. Arenenud naised panevad jalad reide vastu. Seejärel tooge oma käed palvepalve. Tasakaalustamine.

Hoidke asendit 1 minut. Lülita jalad. Harjutus 1 kord jala kohta.

2. Sufi ringid?

2. Sufi ringid

See toob? S: Töötab väsimuse ja väsimuse vastu, parandab kehahoiakut, lõdvestab ja parandab keha teadlikkust.

Nii toimib: Istuge põrandale. Sarnaselt istudes ristijalgse, pange oma vasak jalg ainult paremale reitele ja paremale jalale vasaku reite alla. Põlved on samal kõrgusel. Pane oma käed põlvedele ja hoidke oma küünarnukid lõdvestunud. Liigutage pea ja selg sirgjoonele. Ülemine keha pöörleb ümber pikitelje paremale, esiküljele, vasakule ja tagasi keskele. Tehke liikumine aeglaseks ja juhtige rinnakorvist. Kui liigute edasi, sirge, tagurpidi.

Pöörake 5 korda mõlemas suunas.

3. Pool küünal

?See toob? S: Tsirkuleerib emakakaela ja rindkere organeid, aitab vastu jalgade ülekoormust, venitab kaela lihaseid.

Nii toimib: Lie seljas. Lõdvestage lihaseid, hingake sügavalt. Kui hingate, tõsta oma puusad, lükake peopesad alla ja toetage oma vaagna käega. Pane oma jalad üle pea ja jääda seal.

umbes Hoidke 2-3 minutit. Siis võtke sügav hingamine ja pöörake aeglaselt tagasi. 2-3 minuti vaheaeg.

4. lapse suhtumine?

4. Lapsehoidmine

See toob? S: Teenib lõõgastust, lastes lahti. Pöörduge ja koguge mõtted. Puhka.

Nii toimib: Istuge kanna istmele ja asetage ülakeha reide. Otsmik asub maapinnal. Käed on põrandal korpuse küljel, nii et käte seljad on põrandaga kokku puutunud.

umbes Hoidke 2-3 minutit.

5. Surnud mees ja lõvi

See toob? S: Ravi, keele, suu ja näo põranda lõdvestus on verega varustatud.

Nii toimib: Lie seljas. Jalad on venitatud, käed on keha ääres lõdvestunud, käte seljatoed on kohapeal. Sulgege nüüd silmad. Võtke sügav hingamine ja lõõgastuge. Lõõgastuge viis minutit. Siis hingake tugevalt välja, rebides silmad ja suu ning kinni oma keelt nagu lõvi.

Hoidke 10-20 sekundit. Lase minna uuesti. Korrake lõvi 3 korda.