Pilates startida - viimased trendid
Muidugi on olemas lõhed ja muud nastiad lameda kõhuga. Parimad harjutused leiutas Joseph Pilates ligi 100 aastat tagasi. Sest tema kontseptsioon rongib eriti sügavaid, väikesi lihaseid ja kõhulahti. Nad vastutavad kehahoiakute eest - ja kena kehakeskuse eest.
Pikas perspektiivis võib Pilates igavesti mattida. On hea, et praegu toimub palju: Pilates on nüüd saadaval ka fassaadile, riidetootjale või tropikoolitajale või kombineerituna poks, tantsimine või aeroobika. Mõned suundumused on nii värsked, et neid pakutakse vaid mõnes linnas, teised võivad olla DVD-l kodus. Heitke pilk sellele, kuidas pilatese vagunid meie autoritele kaebasid ...
Piloxing
... testitud Piloxing, Ballet Pilates ja Flying Pilates
Nii toimib: Poks pluss Pilates - minu arvates on see ebatavaline kombinatsioon, kuid ka ideaalne kombinatsioon südame efekti tõttu. Koolitus toimub 300 grammi kindadega (kuid ka ilma). On poksimisfaase, mis hoiavad teie südame löögisagedust üles ja teie vastupidavust ning Pilatese tugevdamise etapid nii hoiakus kui ka matil. Tähtis: jõusaal on pinge puhul pingeline. Tantsud liiguvad treeninguks naiselikuks.
Nii see toimib: Vastupidavus ja tugevad, hästi moodustunud lihased, eriti kõhu, selja, käte ja jalgade puhul. Lisaks põletatakse palju kaloreid - see on ideaalne näitaja. Rootsi tantsija Viveca Jensen, kes leiutas treeningu, on huvitatud ka suurest enesekindlusest. Naised peaksid ise tugevalt aru saama.
Nii see oli: Kurnav! Poksimisfaasid on superintensiivsed, ülakeha ja jalad haiget, mu pulssi võistlused. Stantsid vähendavad stressi ja annavad mulle hea keha tunde: sobivad, tugevad, uhked.
Siin saate seda teha: Stuudiod leiate aadressilt www.piloxing.com. Need, kes eelistavad kodus sporti teha, saavad ka DVD Piloxingiga treenida.
Ballet Pilates
Nii toimib: Pilatese harjutused balleti baaris - põhiprintsiibid (tensing powerhouse, pikkuse tajumine, teadlik hingamine) viiakse üle hoiakule ja baar aitab hoida tasakaalu. See on nii: suur tugevdav treening mao, jalgade, selja, põhja jaoks. Energiatarbimises on ka kõrgem kui lamades.
Nii see oli: Nagu graatsiline kui balleriin - ma tundsin seda seitsme-aastaselt, kui ma tantsisin ma läbi maja. Paljud kordused on pikas perspektiivis üsna valusad, lihased põletavad.
Siin saate seda teha: On grupivorminguid nagu Xtend Barre ja Barre Concept, mis ühendavad balleti Pilatesega. Kuid üksikud Pilates'i stuudiod pakuvad ka balletipilatesid (näiteks Pilates Hamburg ja Les Pilates).
Pilatese lendamine
Nii toimib: Õhk või anti-gravitatsioonijoog on juba pikka aega olnud, nüüd on Hamburgi treener Sonja Ehrlich kangale üle kandnud 64 Pilates'i harjutust. Powerhouse'i sügavad tugirihmad peavad töötama veelgi raskemini, et kompenseerida laest riputatud trapetsikujulise lina riide variatsioone - täiendav väljakutse, sest petmine on praktiliselt võimatu. Harjutused viiakse läbi põrandal ja õhuliinil seisvatel, ujuvatel. Erinevalt joogast hingate hingamise asemel hingamisprotsessi. Harjutused on ka palju dünaamilisemad.
Nii see toimib: Kõhu tensing ja rätiku hoidmine nõuab keha pinget ja südamelihaste koolitamist kõhu, selja ja vaagna põrandas. Samal ajal peate laskma lahti ja vabastama oma kehakaalu riietele, mis nõuab usaldust. Ja see teeb pea tõeliselt kena.
Nii see oli: Horisontaalselt ujuva riide tunne on võrreldamatu - graatsiline nagu akrobaat, mida tunnen. Kui kangas on käes, toetab riie liikumist, mida tavaliselt ei saa ilma abita. Harjutused on kurnavad. Kuid on olemas tasu: viie minutilise lõõgastuse lõpus õõtsute õrnalt rätikus nii nagu võrkkiik edasi-tagasi. See on, kuidas lapsed tunnevad, et nad on ...
Siin saate seda teha: Sonja Ehrlich õpetab Flying Pilates'i mitu korda nädalas Hamburgi Karoviertelis. Pakkumised teistes linnades järgivad kindlasti varsti.
Fascial Pilates
Nii toimib: Fascia fitness on praegu päevakorras - nüüd on ka meie sidekoe koolitus Pilatese matt. Keerulised ja uuenduslikud harjutused venitavad ja tugevdavad eelnevalt alahinnatud kollageeni kiude, mis tõmbavad meie keha tagasi, tagavad vastupidavuse ja kaitsevad valu eest.
... testitud Faszien-Pilates, tantsupilatesid ja pilardioid.
Nii see toimib: Fascial Pilates on mõeldud lisaks tavalisele tugevuskoolitusele kord nädalas või kaks korda nädalas, et vabastada pingeid ja adhesioone, võidelda seljavalu vastu ja tugevdada nõrk sidekude, pakkuda paindlikkust ja paremat keha tunda, toonitada ja lõpuks hoida keha noorena.
Nii see oli: Viie põhimõtte järgi on mu fassaad sobitada. Selleks ma loodan võimalikult vaikselt kujuteldaval trampoliinil, venitada oma lihaseid küljelt küljele jalgade või kehamähistega, tunnen õrnalt ringikujulisi liikumisi minu lülisamba ja massaaži keha massiliselt üle Pilatese rull. Mitte ainult harjutused ei ole tuttavad, vaid ka tunne oma keha enda struktuuridesse. Aga see on lõbus - Faszien-Pilates ei ole väljaõppekoolitus!
Siin saate seda teha: Paljud Pilates'i stuudiod pakuvad kursusi ja töötubasid, nt. Kölni Bodymotion Studio või Vitalis Hannoveris.
Pilatese tantsimine
Nii toimib: Siin tulevad arenenud Pilatese fännid nende kulul. Tantsuv pilates ühendab klassikalised Pilatese põhimõtted ja harjutused tantsuelementidega nii seista kui põrandas. See loob tõeliselt loomingulise treeningkoreograafia elegantsete ja graatsiliste liigutustega.
Nii see toimib: Pilatese ja tantsu segu tõttu on treening koordineerivalt keeruline, parandab keha tunnet, tugevdab ja pingutab keha peast varba ja pakub paindlikkust.
Nii see oli: Ka tantsupilatesel on minu keskus nõudlik - millest aga peaks tekkima voolav ja kerge liikumine. Kõigepealt tunnen ma ekspansiivsetes versioonides natuke puidust, kuid tänu kordustele minu hingeõhkele, olen ikka veel soovitud voolus. Efekt: Koolitus tunneb muusika rütmis liikuvat meditatsiooni. Rohkem sellest!
Siin saate seda teha: DVD-l on müügil pilates Christiane Wolffi poolt.
Pilardio
Nii toimib: Keha keskele jõuallikas, vastupidavuse suurendamiseks. Pilatese kombineeritult Pilatese treeningutest ja efektiivsetest aeroobika-, džäss-tantsu- ja balletielementidest teeb Pilardio kõikehõlmavamaks.
Nii see toimib: Spetsiaalsed vahetused jõusaalis on minevik, sest Pilardio treenib samaaegselt jõudu, konditsioneerimist ja koordineerimist, stimuleerib rasva põletamist ja kujundab kuju, mobiliseerib selg, parandab kehaasendit, tasakaalu ja keha teadlikkust.
Nii see oli: Aeroobika klassid ei ole tegelikult minu tassi tee - aga Pilardio hindab minu jaoks punkte lihtsa sammuga, mis on lõpetatud Pilatesi harjutuste vahel. Mõnevõrra keeruline on õige pinge püsiv säilitamine keha keskel. Nn Powerhouse on siiski hädavajalik, eriti paljude tasakaalu harjutuste puhul. Minu järeldus: rohkem meetmeid kui tavaline Pilatese õppetund, kuid vähem kontsentreeritud tugevdamine.
Siin saate seda teha: Jasmin Waldmanni, DVD, kursuste ja stuudiodega seotud teavet Pilardio kohta leiate aadressilt www.pilardio.de
Sling-Pilates
... testitud Sling-Pilates ja Blogilates
Nii toimib: Kaks köit, mille silmad ripuvad laest - "Sling Trainer". Seal paned oma jalad või käed ja tehke klassikalisi Pilatese harjutusi.
Nii see toimib: Sling Pilates väidab pagasiruumi sügavaid lihaseid, sest nad peavad töötama ebastabiilse köie vastu. Parandatakse asendit, koordineerimist ja tasakaalu.
Nii see oli: Üsna väsitav, et lükata ennast push-upist välja - ilma jalgadeta põrandale! Nad ripuvad silmadesse paari tolli kõrgusel matist. See vibreerib ja imbab, nii et ma pean paiga jalgade lihaseid pingutama, et positsiooni hoida. Seega elab Sling-Pilates oma lubadusele.
Siin saate seda teha: Näiteks Pilatese koolitajad Elisabeth Stüber Hamburgis ja Christiane Wolff Kölnis.
Blogilates
Nii toimib: USA fitness treener Cassey Ho'i programm teeb klassikalise Pilatese dünaamilisemaks, käivitades need raadio praegustele graafikutele. Ho pöörab tagurpidi ja laadib videod oma blogisse, kus neid saab tasuta vaadata. Tervisliku eluviisi jaoks on olemas ka retseptid ja toitumisalased nõuanded.
Nii see toimib: Kui te järgite "algaja treeningkalendrit", mis annab kuni kolm kümneminutilist treeningut päevas, siis lubab Ho pingutada ja tugevdada kogu keha lihastust üldse mitte aega. Harjutused peaksid põletama rasva ja stimuleerima vereringet. Ho tahab ka edastada positiivset suhtumist ennast ja oma keha.
Nii see oli: Leo innukalt jõuab mõnikord oma vastupidavuse piirini, kui ma piinan ennast valutavate lihaste ja vibreerivate jäsemetega. Koolitus on siiski tõhus, sest iga päev pean ma veidi kauem.Ja seda saab hõlpsasti integreerida pakitud igapäevaelusse, sest saate kiiresti oma keha kiirendada töö ja sõpradega kohtumise vahel - väga soovitatav!
Siin saate seda teha: Kodus. Teil ei ole vaja rohkem kui arvuti või tahvelarvuti, millel on internetiühendus ja matt. Kogu programm on saadaval aadressil www.blogilates.com
