Õrnalt magada

Unehäired: Kodu abivahendid

Lülitage puhkusele üks tund enne magamaminekut. Teler on nüüd saatmiseks valmis.
Lõõgastuge raamatu või vaikse muusikaga ja jooge tassi teed.
Valerianni vann aitab välja lülitada: 100 grammi purustatud valerian juurt kuni kaks liitrit kuuma vett, tüve 10 minuti pärast ja valage infusioon vannisse.
Samuti võivad olla kasulikud kontsentratsiooni- ja lõõgastustreeningud, nagu autogeenne koolitus.
Te ei tohiks voodit televiisori töötamiseks, süüa või vaatamiseks kasutada. See aitab nii, et teie keha seostab selle koha ainult une ja lõõgastusega.
Muide: optimaalne toatemperatuur on 15 kuni 18 kraadi. Tee oma magamistuba meeldivaks ja hubaseks, nii et te tunnete end mugavalt ja kustutate asjad, mis teid koormavad (ülejäävad arved, täielik triikimine).

toit

Vältige pärastlõunal kofeiinijooke ja õhtuti õhtuti ei söö rikkalikke ja rikkalikke toite. Samuti peaksite hoiduma veinist, šnappidest või õlutest, sest alkohol teeb teid väsinuks, kuid häirib loomulikku une rütmi.

teesid

Taimeteed nagu palderjan või humal õrnalt rahustavad. Kahe kuni nelja nädala pikkuse regulaarse tarbimise järel märkate, et saate paremini lõõgastuda.

Valerian: Vala kaks teelusikatäit tükeldatud palderjanijuurikut tassi keeva veega, lase tal katta viis minutit ja tüve. Joo mitu tassi sipsis. Valerian ei maitse hästi, mistõttu on soovitatav sidrunipalmi ja kirglille segada.
Humalad: Vala tl humalatõuged tassi keeva veega, katke kümme minutit ja tüve. Kasuta tassi lõuna- ja õhtusöögiks.
Lavendel: Vala kaks teelusikatäit lavendelõite tassi keeva veega, katke kümme minutit ja koormake. Joo tassi mitu korda päevas.
Palsam: katke kaks teelusikatäit sidrunipalm, mis on koos tassi keeva veega, laske sellel puhata viis minutit ja pingutada. Joo tassi mitu korda päevas.

Taimsed ravimid

Humala koonused, kirglik lill, sidrunipalli lehed, lavendelõied, palderjanide juur ei tee sind väsimuseks, kuid nad rahustavad teie närve. Üks neist on üldisemalt lõdvestunud ja saab paremini magada. Täielik toime ei ilmne kohe, vaid keskmiselt alles kahe kuni nelja nädala pärast. Taimed on saadaval käsimüügiravimitena eraldi või kombinatsioonina. Oluline on palderjanide valmististe puhul: need peaksid sisaldama 400–600 milligrammi Euroopa valerianit kaetud tableti kohta. Kui te ei soovi valmis ravimit võtta, võite teed segada apteegis ja juua umbes kolm tassi kogu päeva.

Professionaalne tugi

Professionaalne tugi (näiteks perearst, psühholoog) on vajalik, kui vaatamata taimsetele ravimitele on teil veel maksimaalselt nelja nädala pärast unehäired. Sest mõnikord on see näitaja varem äratundmata haigusest (näiteks depressioon, südame- ja kopsuhaigused, kilpnäärme talitluse häired, kõrge vererõhk). Teatud ravimid (nt söögiisu vähendajad) ja alkoholi kuritarvitamine võivad põhjustada unehäireid.

Kui teil on sageli depressioon või kurb: naistepuna

Naistepuna on otseselt mõjutanud keemiliste emotsioonide kogumit, nimelt ajukasutaja aineid ja nendega seotud vastuvõtvaid antenne. Inimestel, kes on altid depressiivsetele meeleoludele, on interaktsioon mõnikord häiritud. On tõenäoline, et naistepuna mõju all jäävad mõned keha enda käskjalad, kes meeleolu kergendavad, kauem aktiivsed. Just nagu depressiooni jaoks mõeldud sünteetilised ravimid, muutub toime märgatavaks kahe kuni kolme nädala jooksul. Uuringud on näidanud, et suured annused naistepuna naistepuna (vähemalt 300 milligrammi naistepuna ekstrakti dragee kohta) on sama hea kui kerge ja mõõduka depressiooni raviks kui tavalised sünteetilised abinõud. Naistepuna ainus teadaolev kõrvaltoime: nahk on UV-kiirte suhtes tundlikum; eriti õiglase nahaga inimesed saavad päikesepõletuse kiiremini.

Kui emotsionaalne sügavus kestab kauem

Professionaalne tugi on vajalik, kui vaimne depressioon kestab kauem kui kaks nädalat ja teil on raske oma igapäevaeluga toime tulla. Depressiooni võimalikud põhjused on stressirohked sündmused ja karjääri kriisid, pidev füüsiline ja / või vaimne ülekoormus (näiteks haige sugulase eest hoolitsemine) või mineviku töötlemata vaimsed vigastused.Depressioon võib olla ka füüsiliste haiguste (sealhulgas vähktõve, südamehaiguste, ainevahetushäirete) või ravimite (nagu kortisoon, antihüpertensiivsed ravimid, hormoonpreparaadid) samaaegne kasutamine.

Hirmust eemalviibimine ...

Mida veel ise teha saate: unehäired, hirmud või depressiivsed meeleolud: neid probleeme saab kergemini ületada, kui olete füüsiliselt sobiv. Proovige jalgrattaga sõitmist, ujumist, sörkimist või jalgsi liikumist. Sellisel vastupidavuse spordil on mitu positiivset mõju. Aine laguneb, meeleolu suureneb ja õhtul olete endiselt mugavalt väsinud. Mõne aja pärast on teil parem üldine seisund - ja see aitab rasketes olukordades, nagu ärevusrünnakud.

Need, kes vähendavad haigestuvat stressi, magavad paremini ja ei kannata nii sageli ärevusest. Muide, keha reageerib stressile ja ärevusele väga sarnasel viisil - näiteks lihaspinge, kiirema südamelöögi ja / või tugev higistamisega. Stimuleerivate jookide (kohvi, tee, koksi) ja sigarettide puhul on kõige parem kasutada säästlikult, kui närvid on pingelised. Reageerib siis pingeline olukorras ja võib ka paremini magada.

Alkohol ei ole vaimse depressiooni puhul kasulik: kuigi see kõigepealt tõstab meeleolu - kuid järgmisel päeval, kui efekt on möödas, tunnete end veelgi halvemana.

Keemilised unerohud: ainult hädaabina

OTC kemikaaliga magavad tabletid sisaldavad difenhüdramiini või doksüülamiini. Mõlemad ravimid kuuluvad antihistamiinide hulka, mis aitavad eriti allergia sümptomite vastu, kuid samal ajal teevad teid väsinud. Kasu taimsete ravimite ees: nad töötavad kohe. Valmististe puudused: Neil võib olla kõrvaltoimeid (näiteks järgmisel hommikul väsimus ja peavalu, suukuivus) ja harjuda sellega, nii et mõne aja pärast peab annus suurenema. Seetõttu tuleks selliseid preparaate võtta ainult ühe hädaolukorra või maksimaalselt nädala jooksul. Raskete ärevuste retseptiravimitel on märkimisväärne otsingurisk. See kehtib eriti ravimite kohta, mis sisaldavad bensodiasepiinide rühma aktiivset koostisosa.

Unehäirete või ärevuse tunde ravimine ainult ravimitega on kindlasti murettekitav, sest see aitab ainult sümptomite vastu ja mitte põhjuste vastu. Psühholoogilised protseduurid, nagu käitumisalane koolitus ja psühhoteraapia, võivad aidata probleemi põhjustega toime tulla ja seda muuta.

Unehäired: kes aitab, kui koduvahendid ei ole enam abiks?

Üldarstid saavad selgitada unehäirete, depressiooni ja ärevuse füüsilisi põhjuseid ning vajadusel suunata neid spetsialistidele. Teavet psühholoogilise nõustamise, käitumisalase koolituse ja psühhoteraapia, samuti terapeutide aadresside kohta leiate Saksa psühholoogide kutseühingu loodud tasuta psühhoteraapia teabeteenistusest.

Saksa Unesuurimise Seltsil ja Uneaplaanil (DGSM) on oma lehekülgedel nimekiri kõigist tunnustatud meditsiini- ja magamiskeskustest. Ligikaudu 300 kirjet sorteeritakse sihtnumbrite järgi.

Abi narkolepsia korral: Saksa narkolepsiaühing e.V.

Abi rahutute jalgade sündroomi korral: Saksa rahutute jalgade e.V.