Üheksa viga joomist
Apple spritzer on ideaalne spordijook
"Appleschorle on treeningu ajal üsna halb," ütleb Hannoveri meditsiinikooli spordifüsioloog professor Norbert Maassen. Uuringud näitasid, et sportlased tundsid, et nad said suure mahla sisaldusega spritzereid jooma. Teadlased kahtlustavad, et süüdi on suur mahla sisaldus kaaliumis. Alternatiivina soovitab Maassen mineraalvett või - kui koolitus kestab kauem kui kaks tundi - ka kraanivett. Tähelepanu: Hiljemalt ühe ja poole tunni pärast vajab keha, kuid seejärel süsivesikuid, et veresuhkru tase ei väheneks. Täpne aeg sõltub treeningu intensiivsusest ja sellest, mida sõid päeva jooksul. Banaan aitab lühikese aja jooksul uut energiat. Ettevaatusabinõuna võite apteegist veele lisada maltodekstriini (tärklise suhkrut).
Joo nii palju kui võimalik jookide ajal
Liiga suur joomine võib olla sama kahjulik äärmuslike sportlaste jaoks, kui see on liiga vähe. Ameerika teadlased on leidnud maratoni jooksjate uurimise. Liigne vesi lahjendab verd ja võib muuta keha vedelike soolsust nii ebasoodsalt, et tekib naatriumi puudus. Naatrium on vajalik lihaste ja närvisüsteemi toimimiseks. Puuduse võimalikud tagajärjed võivad olla krambid või teadvusetus, halvimal juhul isegi surm. "Siiski tekivad probleemid ainult siis, kui teete rohkem kui kaks tundi treeningut ja jooge valesti," selgitab Günter Wagner, Bad Nauheimi sporditoitumise instituudi toitumisspetsialist. Kui soovite olla kindel, vältige naatriumirikkast mineraalvett.
Kohv tühjendatakse
Pikka aega: see, mida tarbitakse kohvis, peab olema joomine vees, sest kohv väidetavalt veetab keha. Hiljutised uuringud näitavad siiski, et see vaade on aegunud. Vähemalt niivõrd, kui tegemist on vedeliku tarnija väärtusega, on kohv samaväärne muude jookidega. Saksa Toitumisühingu (DGE) sõnul on "kohvijook oluline osa igapäevastest veevarustustest." Vedeliku tasakaalu korral võib kohvi tavaliselt töödelda nagu iga muud jooki. " Erand: Inimestele, kes ei ole kohviga harjunud, võib kohv olla ajutiselt diureetikum. DGE soovitab mitte juua rohkem kui neli tassi päevas kofeiini sisalduse tõttu.
Harva minna tualetti rongib põis
See tähendab - piirangutega - õigesti: "Kes iganes uriiniasutusse viivitamatult annab, põiepõie koolitatakse väikeseks," ütleb uroloog professor Daniela Schultz-lambi kontinentsikeskusest Villingen-Schwenningenist. Parem: Pingutage sfinkterit kindlalt. Schultzi lambi kohaselt on sellel põie lihasele pärssiv toime ning vannituppa mineku tunne kaob. Samas võib sagedane ja liialdatud põie kinnipidamine põhjustada põie lihaste kroonilist ülekoormust, seega kaotab see uriini väljendamise võime, hoiatab uroloogi. Pisipilt: normaalne on iga nelja tunni järel vannituppa minek. Palju juua ei tohiks vannituppa minna rohkem kui iga kahe tunni tagant.
Mineraalvesi on tervislikum kui kraanivesi
Toitumisest lähtuvalt on mineraalvesi ja kraanivesi samaväärsed. Kuigi saksa mineraalvesi, erinevalt kraanist värskendamisest vähemalt 1 grammi lahustunud mineraale liitri kohta (võõrastes võib see olla väiksem), katab mineraalide vajadus siiski iga inimese normaalses dieedis tahke toiduga. Igaüks, kes soovib või tahab süüa madala soolaga, isegi parem kraanivett, või valib madala naatriumisisaldusega mineraalvett. Mineraalvee nautimine võib olla mõttekas kõigile, kes ei talu piimatooteid. Kaltsiumirikka mineraalveega (alates 500 mg kaltsiumist liitri kohta) on võimalik mugavalt katta suur osa teie igapäevastest vajadustest. Muide: isegi kraanivett sisaldab mineraale - oma "majavee" koostist, mida võite küsida vastutaval veevarustajal.
Mida rohkem vett juua, seda parem
Normaalne naine on normaalsel, mitte eriti intensiivsel spordil või kuumal päeval, kus on 1,5 kuni 2 liitrit vedelikku. Need, kes joovad rohkem, peavad sagedamini vannituppa minema. Toksiinide eritamiseks ei ole ekstra vett vaja - ja see ei tundu kenamaks, õhem ja elutähtsam.
Roheline tee on tervislik
Rohelist teed peetakse haiguste ime raviks. Teel on väidetavalt positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja see kaitseb vähktõve eest tänu flavonoididele. Siiski puuduvad uuringud, mis näitavad inimestele mõõdetavat kaitsvat toimet. Teine probleem on pestitsiidide koormus.Hamburgi Hügieeni- ja Keskkonnainstituut on uurinud rohelist teed ja avastanud pestitsiide peaaegu 80 protsendil proovidest. Iga seitsmes proov oli isegi lubatud piiridest kõrgem. "Tee pärineb peamiselt niisketest soojadest aladest ja hallituse tõttu on seal sageli kasutatavad seente pestitsiidid," selgitab instituudi teaduslik esindaja Thomas Kühn. Kühn soovitab seetõttu kinni pidada teebeliidu liikmetest; neile ei esitatud kaebusi.
Joogivesi ja viljade söömine teeb kõhuvalu
Meie vanemate sõnad on endiselt meie kõrva ääres: "See annab kõhuvalu," hoiatasid nad, kui me sööme maasikad või kirsid ja siis tahtsime juua vett. Sellised hoiatused ei saanud kunagi Bernhard Watzli lapsi. Karlsruhe Föderaalse Uurimiskeskuse instituudi juhataja teab, et puu ja vee kombinatsioon ei ole enam tänapäeva joogivee kvaliteedi probleem. Ta kahtlustab, et vanemate hoiatused ulatuvad tagasi aegadesse, mil joogivesi oli tugevalt saastunud mikroobidega. Need kindlustasid, et eriti puuviljad, mis sisaldavad suurt suhkrusisaldust vees. Tulemus: kõhuvalu, puhitus ja kõhulahtisus.
Külmad joogid värskendavad kõige paremini soojusallikaga kokkupuutel
Kairo teehooned on traditsioonid: tee nautitakse seal isegi päeva soojuses, samas kui talvel meeldib see rohkem. Kuid Saksa toitumisühing soovib teha sama ka lõunapoolsetega, et kompenseerida vedeliku kadu kõrgel temperatuuril. Põhjus: Külmad joogid võivad põhjustada ebamugavust maos. Lisaks peavad need organismi esmalt kehatemperatuurini viima. Lisaks sellele soojendame seda energiat. Teisest küljest, soojad joogid, mis purjusid väikestes mõrudes, ei tee meid vaevu. Kerge aurustumine, mis tuleneb sellest nahapinnal, jahutab keha ilma vereringesse lisamata.
