Kehakaalu langus menopausi ajal: kuidas see toimib!

Menopausi on paljude naiste jaoks väljakutse. Kui hormoonide tasakaal muutub, põhjustab see mitte ainult meeleolu muutusi, vaid ka keha muutusi. Lisaks kuumusele (higistamine) ja unehäiretele võib muuhulgas olla äärmiselt raske vältida kehakaalu suurenemist või kaotada paar kilo.

Miks on menopausi ajal kehakaalu nii raske kaotada?

Menopausi ajal aeglustub ainevahetus, mis aeglustab rasva kadu. Teiseks vajab keha vähem energiat? basaal metabolismi kiirus väheneb. Üks põhjus: Ovulatsioon fertiilses eas naistel tarbib umbes 300 kalorit päevas, menopausi ajal. Ja: Juba 30–35 aastat hakkab keha kaotama lihasmassi, mida põletame veelgi vähem kaloreid.

Vaatamata menopausi vähenemisele

Kaalulangus menopausi ajal ei ole lihtne, kuid vähese muutusega dieedis ja mõningane harjutus on täiesti võimalik. Selleks on toitumine tavaliselt ebavajalik? Ja sa ei pea ilma kõike tegema. Need näpunäited aitavad kaalulangus menopausi ajal, nii et saate teha ilma dieedita ja peate endiselt oma massi pärast muretsema:

1. Lülitage ainevahetus turbo-käiguks

Näiteks aitab menopausi ajal ainevahetust stimuleerida sööma vürtsid (vt ka: kaalud kaotavad vürtsid). Eriti tšilli, ingverit ja musta pipart soojendab ainevahetust korralikult. Kuid ka tsitrusviljadel nagu apelsinidel ja igasugustel marjadel on ainevahetusele positiivne mõju.

2. Ärge loobuge menopausi ajal liikumisest

Samuti on hädavajalik: harjutus. Kuigi kaalu kaotamine ilma spordita on ka põhiküsimus, muutub see juba pikka aega kestevaks menopausi ajal peaaegu võimatuks. Parimal juhul te otsite sporti, mis sulle meeldib (näiteks ujumine või jalgrattasõit) ja minge sellele regulaarselt. Kolm korda nädalas 30 minuti jooksul tavaliselt piisavalt efekti.

3. Tühjenda nõges tee

Menopausi ajal suureneb veepeetus. Ja need kahjuks näitavad kaalu. Vastupidi, nõgestõbi ravi aitab: Taim aitab eemaldada liigset vett. Kas juua kaks kuni kolm tassi päevas? kuid maksimaalselt nelja nädala jooksul, seega ei teki harjumise mõju.

4. Dieet: sööge õhtuti ainult kergeid eineid

Õhtul on ainevahetus ja seedimine kogu päeva vaeva näinud? nüüd sa ei tohiks neid veelgi rohkem koormata ebatervisliku toidu söömisega. Valmistooted, nagu pizza, ei ole õhtul mitte ainult maos, vaid ka rasva põletamine. Menopausi ajal sööge palju rohkem valku piimatoodetest, munadest, lahja kala või liha, tervete terade ja köögiviljade hulgast ning lihtsalt ära hoida dieeti.

5. Magada piisavalt

Mõiste ilu uni ei ole juhus: une ajal taastub meie keha. Ja kaalu kaotamiseks on piisavalt puhkust! Kui me magame umbes kaheksa tundi öösel, oleme järgmisel päeval vähem näljased. Vastupidi, täiskõhutunne saabub hiljem, kui me oleme liiga vähe maganud ja me saame rohkem kaua.

Muide: meie artiklites kaalulangus näpunäiteid ja kaalulangus ilma näljata leiad veelgi kasulikumad nipid!