Kaalu kaotamine tähelepanelikkuse kaudu
Kui sa tahad kaalust alla võtta, proovite sageli dieeti. Kuid enam kui 80 protsenti kõigist dieeditootjatest jõuab viie aasta jooksul tagasi oma algkaale. Miks see nii on? Sest liiga palju emotsionaalne komponent jääb välja. Würzburgi Ülikoolis on uurijad edukalt testinud eneseanalüüsi ja teadlikkuse tõstmise koolitusi. Miks aitab mindfulness leida õige kaalu? Mis siis, kui sa hakkad söömise ajal jälle nõrgaks saama? Küsisime Würzburgi ülikooli psühholoogist prof. Michael Machtist.
ChroniquesDuVasteMonde: Miks on ettevaatlikkus nii edukas, kui tegemist on söömisega?
Michael Power: Harjutuste kaudu saame teada käitumisest, mis muidu tekiks ilma meie teadliku sekkumiseta? me mõistame paremini söömisega seotud tundeid. Meie enesekontroll on koolitatud, harjutused aitavad struktureerida meie igapäevaelu. Mõnikord sa isegi lõõgastud, aga see pole tegelikult eesmärk.
Mida saab veel teha?
Teises etapis on parim viis oma tundete leidmiseks leida täiendavaid viise. Sport võib aidata siin või kord ebameeldivat vastasseisu negatiivsete emotsioonidega isegi vestlustes teistega.
Kui kaua võtab aega, et harjuda stressist või himustamisest?
Esimesed muutused ilmnevad mõnikord kuue kuni kaheksa nädala pärast. Kuid see on palju raskem, et vanadele mustritele tagasi kukkuda. Seega on oluline etapp pärast tegelikku üleminekut.
Kuidas tegeleda tagasilöögiga?
Lihtsalt ei näe selles mingit katastroofi! Tagasimaksed on selle osa. Sa pead nendega õppima. On mõttekas analüüsida tagasilööke ja küsida ausalt, mis toimub, kuidas järgmisel korral paremini reageerida. Paljud osalejad on oma programmid edukalt lõpetanud ja seal viibinud. Tasub jätkata!
ChroniquesDuVasteMonde test: Milline tunne sa oled?
Mis sind võrgutab? Uuri meie testiga. Ta annab teile ka asjakohased strateegiad kehakaalu alandamiseks teadlikkuse kaudu (tasuta ChroniquesDuVasteMonde tellijatele, muidu 1,50 eurot).
Loe edasi
Norbert Seeger, Jochen Auer: Kaalulangus tähelepanelikkuse kaudu (CD-ga) - 8-etapiline ideaalne kaaluprogramm (80 lehekülge, 16,99 eurot, GraÃee und Unzer, alates veebruarist 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Ego toitumine: Serene kaalus ja soovitud kaalu leidmine (160 lehekülge, 14,99 eurot, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Miinus 1 Dieet - kokaraamat: kergem nautida meeldivuse valemiga (176 lehekülge, 14,99 eurot, süsteemne verlag)
Jan Chozen Bays: Tähelepanu läbi päeva - 53 kergeid harjutusi, et koolitada mindfulness (215 lehekülge, 14,95 eurot, tuule hobune)
Jan Thorsten Eßwein: Mindfulness koolitus (80 lehekülge pluss treening CD, 16,99 eurot, GraÃee ja Unzer)
