Valgus on hea tuju

Tavaliselt on november

Hommikul paks, kole halli loor teel kontorisse, kaheksa tundi töötades kunstlikul Funzellichtil ja koju juba koju. Kui blues meeleheidesse libiseb. Helge valgus, mida vajame (peaaegu) nagu õhk, mida hingame. Valgus suunab meie organismi, määrab paljude biokeemiliste protsesside rütmi ja rütmi. Valguse puudumine seevastu teeb - ja see on meditsiiniliselt tõestatud - väsinud, meeletu, masendunud, ärritunud, mittesobiv ja: šokolaadihüüd.

Selle põhjus on hüpotalamuses ja seda nimetatakse SCN-ks (Suprachiasmaticus Nucleus). Silmade ja nägemisnärvide kaudu saab SCN-ile heledat-pimedat teavet elektriliste impulsside kujul, mis omakorda põhjustab selle teatamist teistele aju struktuuridele: vabanemishormoonid! Pimedas toodetakse väsinud melatoniini, piisava valguse tootmine peatatakseja "hea tujuhormoonid", nagu serotoniin ja norepinefriin, tulevad rongi. Seetõttu äratab maiustuste iha: suhkur stimuleerib serotoniini vabanemist. Sama hästi, kuid pikemas perspektiivis ja tervislikumates kogustes, näiteks banaanide või nuudlitega. ringi 40 protsenti kõigist Kesk-eurooplastest on tõsiselt valgustamataumbes 80 protsenti tunneb end halvasti. Viini arsti prof.

Pole põhjust mustat näha

Tegelikult oleme koos keskmiselt 1600 päikesepaistetundi tõesti hoolitses, Isegi drizzly november on palju parem kui tema maine. Lõppude lõpuks arvutas Saksa ilmateenistus Garmischi, Schleswig-Holsteini 52 ja Berliini puhul keskmiselt 81 tundi päikest. Teine särav koht: veel tähtsam kui päikesepaiste puhas tund see on see Heleduse intensiivsus (mõõdetuna luksühikutes), mis valitsevad päeva jooksul. Ja meie laiuskraadidel on see harva madalamal kui 4000 luksust isegi täiesti pilvistel päevadel, tegelikult: piisab, sest: "vegetatiivne süsteem algab valgustugevusega 2500 luksi," ütleb Wilfried Köhler Frankfurdi ülikooli haigla psühhiaatriaosakonnast. Täieliku hormoontehingu puhul kehas, mida vajame iga päev (!) Vähemalt kaks tundi valgust 2500 luksi või 30 minutit 10000 lukuga. Ja see on uskumatult särav. "Wilfried Köhler:" Silm on palju paremini kohanev kui meie psüühika 500 luks valgustugevusega tunneme juba väga helge. " Ja see on keskmine valgustuse tase töökohal või kodus kodus.

Kõige ilmsem retsept

hooajaline jetlag: Vähemalt üks tund päevas (parim hommikul, siis visuaalne süsteem on eriti tundlik) jalutage ja vilgub iga päev ja siis taevas. Need, kes ei suuda end ise aidata, muretsesid tema annust päevavalguse või SAD-lampide abil. Parim paigutatud arvuti või diivanile, nad annavad silmadele päevavalguse spektri. Lauaplaadid on saadaval 2500 või 10000 lukuga, ilma UV- ja infrapunakiirgust tekitamata. Hiljuti on ka kerge kiivrid, mis on individuaalselt kohandatud peaga, tagavad liikumisvabaduse ja sära otse silma.

Igaüks, kellel on probleeme hommikul ärkvel, rääkimata sellest, et ta tõuseb, peaks saama ühe valguse Alarm seada. Ta peab jäljendavat päikest jäljendama ja annetama üle poole tunni heledama ja heledama valguse. kes sinisilmne on see kõige rohkem. Heledate silmadega inimesed on vastuvõtlikumad esimesele hommikule kuma.

Nahk tunneb ka signaale

"Viimased uurimistulemused näitavad, et stimuleerivat toimet põhjustavad ka valguse lainepikkused, mida meie silmad ei tunne," ütleb une-uurija Prof. Dr. med. Jürgen Zulley Regensburgi Ülikooli psühhiaatriakliinikus. Ja: "Valgus imendub otse läbi naha." tugevdada meie immuunsüsteemi mõju Nüüd on näidatud New Yorgi Fordhami ülikooli fotobioloog, hormooniteadlane ja keemiaprofessor. Uurijatel on juba esimene näpunäide: kes iganes tahab harva valgustugevusi kõige paremini kasutada, võtab naistepuna (900 mg päevas). Suvel problemaatiline meeleolu heleduse kõrvaltoime muutub talvel eeliseks: naistepuna muudab naha valguse suhtes tundlikumaks.

valguse Tips

lambide 2500 kuni 10 000 luksi, nt. Valged dušid Davitalt, umbes 330 eurost, päevavalguse võimsusest Dr. med. Kern GmbH, umbes 320 eurost
Light Visiir Light Helmet (ka 5000 lukuga), umbes 350 eurost arsti- või meditsiinitarbimises või apteekides
Bright Light Energy alates Philipsist umbes 200 eurost
valguse Alarm Davita, idee kohta, umbes 140 eurost