Krav Maga, Pole-tants, EMS-koolitus - kas sa sobid?
Ta on oma 30-ndate keskel ja ei meeldi spordile. Aga Alexandra Reinwarth ei saa enam ignoreerida lugematuid reklaame, kus pargis kulgevad heasüdamlikud naised kitsastes spagetid-rihma särkides ja isegi lühemad lühikesed püksid. Sinu elu peaks olema paigaldaja, noorem ja teravam. Ta määrab oma spordiala otsides: "The Fitness Project: Kuidas ma (peaaegu) proovisin iga suhu, et saada kuju" (14,99 eurot, mvg-Verlag) kirjutab oma enesekatsetest - naljakas, kriitiline ja palju teavet. Kokku on ta proovinud 17 sporti. Siit leiate Alexandra Reinwarth'i järelduse Krav Magale, Bodystreetile (sh lugemisele), välisringlusest, pole tantsust ja Zumbast.
Krav Maga
Kuidas see toimib? Krav Maga, nagu ka muud tüüpi võitluskunstid või sport, on kombinatsioon vastupidavusest ja jõutreeningust ning tõhusast enesekaitsesüsteemist. Krav Maga omadused on kõige nähtavamad võrreldes teiste võitluskunstidega:
- Erinevalt klassikalisest Hui-Buhist ja Kung-Fu'st
- Kunst Krav Maga on "mitte kunstlik", see tähendab, et see on
- tõestatud, ajakohane ja rakendatav nujakasüsteem.
- Selleks on tehnika võimalikult lihtne ja tõhus
- Liikumised põhinesid meie loomulikul
- Refleksid muutusid.
- Seal on rollimängud, parcours ja see on ka väljaspool
- talvel ja jämedad kingad, mis on koolitatud nii lähedal
- realistlik olukord.
- Õpid teisi kaitsma.
- See edendab vajalikku agressiivsust kaitseks.
- Mitte mingit trikk: rituaale, astmeid ja vibusid pole
- vastase ees, mitte austust enne
- Meister ja kaugel Ida filosoofiad. Sa õpid ainult
- Kaitse ja samaaegne vasturünnak? ja hinnata
- kui neid vajate. Valmis.
Mida see maksab? See sõltub sellest, millist kursust külastate ja kui kaua see kulub. Regulaarne koolitus (mis toimub neli korda nädalas) maksab liikmetele umbes sama palju kui jõusaali panus. pingutus Edasi-tagasi reis lähima Krav Maga keskuse juurde. Hooldus: Krav Maga ei ole kaitstud mõiste, sest see tähendab tegelikult ainult "vastastikku" või "kontakti" heebrea keeles. Uuri välja, kes teie instruktorid on ja kus, kellega ja kui kaua nad on õppinud. Kvaliteetne pitser on KMG, Krav Maga Global. Kellele? Põhimõtteliselt sobib Krav Maga kõigile sportlastele. Kes on füüsiliselt piiratud nii palju kui võimalik. Kes seda teeb? Paljud (üsna kiiresti) mehed (75 protsenti) ja vähem naisi. Samuti on olemas ainult eri- ja naisekursused ning lastekursused. Ärge muretsege, lapsed ei õpi sealt teisi lapsi koputama, vaid on valmis igapäevaelu ohtudeks: elekter, liiklus, noad, kahvlid, käärid, kerge, tead seda Florian [juhendaja Florian Peter, Anm. Punane.] Räägib mulle, et ka sõdurid tulevad tema juurde, parameedikud, kes peavad ennast röövivate idioodide eest kaitsma ja: paljud politseinikud! Sest ja ma leian, et see on hämmastav: nad õpivad lähisõnu ainult oma koolitustel ja mitte kunagi! Hullus, eks? Samuti on olemas spetsiaalsed politseiametnikud, sõjaväe- ja eriosakonna kursused, kuid ilma tõendita selle kohta, et olete midagi sellist, ei pääse sinna.
kasu
- Koolitus on kurnav, kuid tähelepanu ei pöörata
- keskendunud jõupingutustele, kuid mitte ühele
- Et saada suu. Nii et sa oled segaduses.
- Üks on ohutumates olukordades ohutum, mis on samuti positiivne
- mõjutab enesekindlust üldiselt.
- Teil on rohkem tähelepanu.
- On kiire õppida: kaks, kolm kuud umbes.
- Te võite oma lähedast ohustada.
puudused
- Üks rünnatakse pidevalt.
- See võib olla puhas löögi nina.
Bodystreet (EMS koolitus)
Kuidas see toimib? Näiteks, kui me pingutame lihaseid, et midagi üles võtta, saadab meie aju elektrilise impulsi sellele lihale kesknärvisüsteemi kaudu. See elektriline stimulatsioon võimaldab lihasel liikuda. EMS (Electric Muscle Stimulation) aktiveerib selle närvi-lihaste maantee otse ja palju võimsamalt, kui see oleks ilma abita. Tugevkoolitus väljastpoolt, nii et rääkida. EMS-i treeningu tõhusus tuleneb asjaolust, et on võimalik spetsiifiliselt suunata jõu jaoks vajalikke II tüüpi lihaskiude ja et kõik lihaskiud aktiveeritakse samal ajal. Mida see maksab? Proovikoolitus maksab 19,90 eurot. Iga-aastases tellimuses maksab iga lisakoolitus ka umbes 20 eurot. pingutus Hallatavaks.Noh, sa pead minema järgmisele stuudiosse ja ka koju tagasi, aga muidu ei ole teil tarvis seadmeid, isegi mitte tossusid. Kellele? Neile, kes ei ole rasedad või haiged, on südameprobleemid või südamestimulaator, mida praegune võib segi ajada. Eriti sobib sportlastele, kes soovivad parandada, ja inimesed, kes juba jooksevad või ujuvad, sest see on koolitatud EMS-i tugevusega ja mitte vastupidavusega, mis on vaid pool fitnessi rentimisest. Elektrostimulatsiooni kasutatakse ka ravi vormis, kui näiteks lihaseid ei saa pärast õnnetusi juhuslikult liigutada. Kes seda teeb? Rohkem naisi kui mehi, suhe on umbes 60-40.
kasu
- Säilitate palju aega võrreldes tavalise tugevuskoolitusega,
- sest EMS on nii tõhus.
- Kokkutõmbed on palju tugevamad kui meelevaldselt võimalik
- oleks.
- Samuti koolitatakse sügavaid lihaseid (nagu jooga
- või Pilates, näiteks).
- Sul on isiklik Kilian, värdjas
- kontrolli all.
- Kiliane näeb hea välja.
- See on liigestele väga õrn.
- Te saate spetsiaalselt koolitada erinevaid lihasrühmi.
- (See on eriti oluline lihaste erinevuste korral
- tasakaalustatud. Pikk istub laua taga
- Näiteks viib see rindkere lihaste lühendamiseni
- koos õla ja selja lihaste samaaegse nõrgenemisega.)
puudused
- See ei ole nii lõbus, et te rõõmuga jubileerite.
- Oled traadiga kaupluses.
outdoor Circuit
Kuidas see toimib? Kompassi meetodeid on erinevaid, jaamade arv, harjutused ja pausi pikkused varieeruvad. Siiski jääb idee alati samaks: erinevad lihasrühmad on üksteise järel rõhutatud, mis tähendab, et kõiki lihasrühmi saab laadida väga lühikese aja jooksul. Muutus nõuab väga lühikesi vaheaegu ja väsinud lihastel on aega taastuda, kui järgmine lõõgastub. Mudel, millega ma kohtasin www.outdoorcircuit.com ilusate poisidega, oli nende "Classic Outdoor Circuit": 4 läbisõitu, millest 5 jaama 1 minuti kohta jaama kohta Vahetage aega jaamade vahel 30–45 sekundit, muutes aega üksikute ahelate vahel (Transitid) 2 kuni 3 minutit Jaam 1: stabiliseerimiskoolitus 2: Agility jaam 3: dünaamiline võimsus, ülemine kerejaam 4: dünaamiline võimsus, jalajaam 5: plyomeetrilised harjutused Muide, kui te ei tea, millised on plyomeetrilised vahendid, siis te ei plahvatada see on pürotehniline. Plasomeetriline koolitus tähendab nii hüppamist kui ka maandumist. Siin saate õppida hüpata ja maanduda. Sarnane pippikram, kuid see pole. Hea Eberhard Schlömmer ütleb mulle: "Kui te lähete, peavad teie kõõlused, sidemed, lihased ja fasciae lõikama ja pehmendama keha praktiliselt igal sammul, pehmendama ja absorbeerima lööke = maad." Kahjuks on meie laiuskraadides inimesed unustanud, kuidas toimida lamedad põhjad ja jalatsite kandmine ning paljud istmed, mida me enam ei ole õigesti püsti, see tähendab, et me ei kasuta enam oma lihas-skeleti süsteemi pärast selle algset funktsiooni. Me ei maata kõndimisel enam õigesti, kuid passiivselt langeb sisse. "Hüppamine ja maandumine on suutnud meie kehas lihaskiudude struktuure ümber paigutada, nii et lastel on nii oluline, et hüpata, hüpata ja hüpata puid." Muidugi on olemas ka mõned eripakkumised: jooksvad vooluringid, spordispetsiifilised jalgpallirajad, jäähoki, teismelised ja klassikaline 24-kohaline ringkond? kuid ma isegi ei taha ennast tutvustada? ja kaalulangusahel, mis neil on planeerimisel. Mida see maksab? ühiku kohta: 13 Euro 6-kaart: 65 Euro Õpilased: ühiku kohta: 10 Euro 6-kaart: 50 eurot pingutus Madal. Sealt ja tagasi tuleb arvestada nii, et enamik neist tuleb jalgratta või kohtumispaiga, siis see rada kuulub spordiprogrammi. Lisaks vajate spordirõivaid. Kellele? Kõigile, kes tahavad kuju hoida. Harjutuste tüüpi, arvu ja kestust saab muuta. Inimeste jaoks, kes hindavad lihaskasvu, ei ole see optimaalne. Kes seda teeb? Rohkem naisi kui mehi, suhe on umbes 70-30.
kasu
- Välise vooluringi juures toimub alati väljaõpe
- selle asemel on ainus erand: rahe ja välk ja talv
- vaatas saali. Kuna enamik meist niikuinii
- Squat siseruumides kogu päeva, treening on üks seal
- tõeline õnnistus ja tundub palju loomulikum kui pärast
- Töötage konditsioneeriga büroos konditsioneeriga jõusaalis
- higi.
- Koolitajad ja kolleegid ergutavad liiga palju vaeva
- edasi, nagu võiks vabatahtlikult endale lubada.
- Treeneriga on tagatud, et sa ei ole loll
- Vigade tegemine, mis kahjustavad rohkem kui kasu.
- Circuit-koolitus on üks tõhusamaid koolitusi kõigile, kes
- Tahad samal ajal koolitada jõudu ja vastupidavust.
- Seda on lihtne kohandada.
- Kasutatakse väga lihtsaid abivahendeid. Treener
- saab teid aidata ainult puukäruga ja a
- Kummist riba moodustab täieliku ahela,
- ilma istmeteta kummaliste seadmetega.
- See on mitmekesine.
- Jaotuste jaamade ja läbipääsude tõttu on
- Aeg on juhitav: esimene ahel on veel värske,
- teisel võib juba ette kujutada: pool on sama
- rumm, kolmandal on ainult üks ja neljas on
- viimati.
puudused
- Talvel.
- Dušid on üsna kaugel, nimelt kodus.
- Kes ei jalgrattaga sõidab ega jookse, on tema spordirõivas
- näha ühistransporti.
Pole tants
Kuidas see toimib? Tugijala, torso ja keha pingeid koolitatakse eeskujul, suurendades seega tugevust, paindlikkust, elegantsust ja esteetikat. Akrobaatika põhimõte pole pole juba pikka aega olnud: alates 1920. aastatest on Turneri meeskonnad, peamiselt hiina variandid, näidanud uskumatuid trikke vertikaalsete postide juures. Samuti on endiselt teada, et india akrobaatika pole, mis on esitatud meeste poolt, seevastu on siin ka siinuse ülemine ots. Mida see maksab? Loomulikult varieerub see, sest PoleworkXi 5-tunnine sissejuhatav kursus maksab praegu 149 eurot. pingutus Goes. Alguses teeb see sörkimispüksid, koolitus on paljajalu. Hiljem muudate lühikesed lühikesed püksid (kuumad püksid), nii et sa jääksid paremale. Teil on, nagu paljude kursuste puhul, ka edasi-tagasi reisi asukohta. Professionaalidel on oma baar kodus (umbes 200 eurot) ja vedel magneesium paremaks haardumiseks. (Kuid on olemas ka juuste lakk ja mõningad laiskunud määrdepiimakreem reide.) Kellele? Kes naudib tantsu ja akrobaatika segu. Ja mitte rase. Kes seda teeb? Naised. Peaaegu ainult.
kasu
- Kes ei ole kogu keha kloun, teeb edusamme kiiresti: mõned Saksa meistrivõistluste osalejad on koolitanud ainult aasta.
- Kui see on võimalik, tundub see vinge. Ja seksikas.
- Sa saad selle nagu kunstiline võimleja.
puudused
- Sinised punased küünarnukid nagu junkie
- hõõrdumine pole ja põlve valu.
- Te peate alati selgitama, et te ei riietu.
Zumba
Kuidas see toimib? Zumba on ladina keeles aeroobne. Rütmilisele muusikale tantsitakse spordiharjutuste koreograafiat, liikumisi laenatakse salsa, merengue ja reggaetoni tantsustiilidest. Lubatud on ka hip-hop ja kõhutantsu elemendid. Keskmiselt põles Zumba tunnis 400 kuni 800 kalorit, enamus tõenäoliselt tunduvalt alla. Praegu on erinevaid Zumba kursusi, Zumba vees, Zumba lastele mõeldud kursustele. Aeroobika, tugevuse ja intervallide koolituse kaudu kujundab ja toonitab keha ning põletab rasva. Mida see maksab? Zumba pakutakse spordisaalide kursusena ja kuulub seetõttu enamiku kuude hindade hulka. Kui soovid saada Zumba stuudio (või mõne muu spetsiaalse kursuse) liikmeks, peate esmalt registreeruma proovitundi ja otsustama. Kuid on olemas ka DVD-d (The Zumba DVD ChroniquesDuVasteMonde testis) kodu ja raamatute jaoks. Kui soovite rohkem teada: Beto Perez, Zumba: tantsutreening, ISBN 978-3-86883-117-7 pingutus Sõltuvalt teie jõusaali asukohast. DVD-ga on pingutus minimaalne? See on ka väga väike partei. Kellele? Tavaline Zumba õppetund sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, samuti igas vanuses, naistele ja meestele. Te ei pea olema võimelised tantsima ja sissekanne on võimalik igal ajal. Lisadeks on: Zumba Gold (vanematele, aktiivsetele täiskasvanutele), Zumba Toning (koos Zumba Tonic Sticks'iga veelgi rohkem kalorite põletamiseks ja lihaste kujundamiseks), Aqua Zumba (vees olev spordisalong) ja Zumbatomic (Zumba lastele). Kes seda teeb? Naised. kasu Muusika on päris hea. puudused See ei tohiks olla oluline, et oma puusa hõõruda rahvast, valjusti "Hei!" karjudes ja andes ennast pepu peale. Sellised asjad.
