Ebakindlus: kust see pärineb ja mis selle vastu aitab

Ebakindlus takistab meid enamiku ajast kui me rahvahulgast üksikisikutena väljume, Siis me paistame silma ning neid hinnatakse üksikisikutena. Niipea, kui silmad meie poole pöörduvad, tekib paralüseeriv pinge. On mitmeid kordi: esitlus, suuline eksam, tööintervjuu või kohtumine ülemusega.

Kuidas väljendatakse ebakindlust?

Ebakindlus ilmneb eelkõige füüsiliselt. Märgid on näiteks värisevad põlved, higine käed, punased laigud kaelal või näol, värisemine häälel, Me tunneme halvaks. See mitte ainult ei vähenda meie võimet täita, püsiv stress kahjustab meie keha ja meie tervist. Käimasoleva stressi võimalikud mõjud hõlmavad südame-veresoonkonna häireid, hingamisteede häireid, seedetrakti häireid, unehäireid, vähenenud enesehinnangut, mis on tingitud talitluse halvenemisest, ärevusest ja depressiivsetest meeleoludest. Psühholoogilised ja füüsilised tegurid võivad üksteist põhjustada.

Need füüsilised märgid ebaõnnestumise hirmust on meie keskkonnale nähtavad. Ebakindlus on väga ilmne probleem, Tavaliselt kehtib see: kes on kindel, võib oodata ka positiivsemat tagasisidet oma keskkonnast. Teisalt viitavad need, kes on ebakindlad, sageli, et neil on põhjust olla ebakindel. Kuigi ebakindlus ei ole tavaliselt põhjendatud. Dr Elmar Basse, psühholoog ja psühhoterapeut Hamburgistsee näeb välja selline: "Ebakindlad inimesed ei pruugi olla vähemad kui inimesed, kes ei ole ebakindlad.Esiteks on ebakindlusel midagi pistmist sellega, kas mul on mulle negatiivne pilt, mida võib õigustada faktidega Ebakindlus on ennekõike stressi seisund, ma näen ees olevat ülesannet ja mul on subjektiivne tunne, et ma ei suuda seda ülesannet täita kas minu enda või teiste inimeste ootuste järgi. "

Kas ebakindlus on naiste probleem?

Naised on suures osas vabanenud, ei ole küsimus. Te otsustate, plaanite ennast, kuid erinevalt meestest peegeldavad nad ennast ja ümbrust palju tugevamalt, Väike test. Kujutage ette, et ütlus "jookseb läbi seina oma peaga". Ja mida sa näed? Mees? Kuidas sa seda ise vaataksid?

Naised on ebakindluse suhtes tundlikumad. Mis see võib olla? Dr Basse ütleb: "Mehed on ebakindluse all vähem Mehed kipuvad ennast paremini kirjeldama, Seda on neile pakutud enamasti juba varases eas. Isegi kui oletada, et ajad on täiesti muutunud, ei tundu see lihtsalt nii hea, kui väike poiss jookseb ema juurde ja seisab nurgas ja nutab. Muumia ei meeldi, ega isa arvab, et see on hea. Väikest räägitakse nii varakult, et see on üsna tühi. Parem käsi ise. Parem on värava teenida kui öelda: Ta astus mu jalgadele. Mehi õpetatakse väga varakult, et mitte end ise küsitleda. Sest mida rohkem ma kahtlen end, seda rohkem ebakindlust ma saan. Sellepärast kipuvad mehed tuhandeid aastaid tuhmuma. Küsitlemine on midagi, mis muudab naised väga tugevaks. Ja kui ma ise väljakutse proovin, kaldun ennast kriitiliselt vaatama. Näiteks kui ma esitan esitlust ja mõtlen pidevalt, kas siin ja seal ei ole vigu, siis kiirgan ma keskkonda nii kriitiliselt kui mina ise. "

Mis tõesti aitab ebakindlust?

Kasulik on minna rünnakule. Suveräänsust ja enesekindlust saab õppida! Sageli aitab see endalt küsida: mida ma eriti hästi teen? Mis teeb mind eriliseks? Samuti peaksite ennast uuesti ja uuesti teadma oma edusammudest. Ise-kiitus haiseb? Mitte üldse! Need, kes tahavad oma enesekindlusega töötada, peavad õppima ennast kiidelda. Ainult need, kes ennast ja oma oskusi õigel ajal õiges valguses teevad, teevad karjääri.

Robert pühapäev Välk kiirelt lõdvestunud, Broneeri audio CD-ga (CD sõiduaeg 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 lk., 20 ill., Paperback ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

Oma raamatus "Lightning fast relaxed", eeldatavasti 25. \ tVeebruarile antakse Autot Robert pühapäev 100 individuaalset lõõgastustreeningut. Selle kiire kogumise kogumikuga on paar sekundit lihtne välja lülitada. Veelgi enam, raamatu ja CD praktiline kombinatsioon teeb lugejatele ja kuulajatele tunda end lõdvestunult ja rahulikult veelgi kiiremini. Harjutused sorteeritakse vastavalt tüüpilistele stressiolukordadele. Praktiline: CD-l on kiire jahtumine kui lõõgastuskurss, kuid ka kuulata stressiolukordades, nagu näiteks. liiklusummikus.

Oleme koostanud viis kiirtarengut ägeda stressiolukorra jaoks, nagu eksam või esitlus teile.

Sõrme pulssi tagasiside

Tagasiside, d. h. Tagasiside on protsess, mille käigus sündmust mõjutab tema enda mõju. kohta biofeedback üks räägib, kui tegemist on bioloogilise tasandi protsessidega. Tagasiside leiab z. Näiteks, kui teil on raske vestlus, siis äkki tunne, et teie süda lööb närviliseks, ja kui sa sellest aru saad, siis teie ärevus ja sellega koos südamelöök suurenevad. Õnneks saate oma füüsilisi reaktsioone kasutada ka positiivse ja väga tõhusa tagasiside treeninguks. Sellega on oluline lõõgastuda saab teatud keha signaale ja õpib neid mõjutama. Niipea kui signaalid muutuvad soovitud suunas, on see märk sellest, et olete teel lõõgastumisele. Nii saate mitte ainult kiiresti leida rahu, vaid saate ka oma tundlikkust koolitada sisemiste protsesside suhtes. Selle tehnika praktiseerimise eelduseks on aga see, et teid ei häirita üks kuni kolm minutit ja võite keskenduda oma kehale.

Ja nii see toimib:

1. Pange oma käed kokku nii, et kõik viis sõrmepaari oleksid üksteisega kokku puutunud, st kahe väikese sõrme haru, sõrmega jne.

2. Muutke rõhku, kuni tunnete oma pulssi kontaktpindadel.

3. Hingake rahulikult ja ühtlaselt, rõhutades väljahingamist.

4. Te tunnete pulssi üha selgemalt ja ta algul vaevu märgatav, aeglustab oma võidu määra. Siis sa tead, et olete lõõgastumise teel.

5. Toetage seda protsessi, loendades 1 kuni 10, kui te välja hingate. Jätkake seda treeningut umbes kolm minutit ilma kella vaatamata.

Loe hingamist

Hingamise loendamine viib kõigepealt et teie tähelepanu ja seega ka teie mõtted pöörduvad igapäevaelu stressirohketest ja kurnavatest teemadest eemale, Nii et katkestage oma väike produktiivne mõtlemine. Nende kontsentratsioon on suunatud hingamisele, neutraalne protsess, mis sümboliseerib samaaegselt elu ja kasvu. Vabastades end masendavatest küsimustest, saab teie organism võimaluse taastuda ja oma jõudu tagasi saada. Kui oled lõdvestunud, saate oma muredele ja raskustele terve vahemaa. See kaugus muudab teie probleemidele kasulikumate lahenduste leidmise lihtsamaks. Näete: Hingamine on rohkem kui lõõgastustehnika. See on ka energiaallikas.

Imagine abi

1. Selgitage, milline inimene teid tulevases olukorras aitaks. Juba nende pelgalt kohaloleku tõttu või nende eriliste võimete tõttu.

2. Sulgege silmad. Kujutage ette, kuidas te seda inimest külastate ja küsite, kas ta on valmis teid abistama ja abistama. Pöörake tähelepanu tema reaktsioonile. Võibolla saad selge vastuse. On võimalik, et jälgite ainult nägemispuudulikku muutust, mida peate tõlgendama. Hoolimata vastusest, tänage isikut ja hüvasti teda. Kui teil ei ole selget valmisolekut teid aidata, peate valima teise isiku ja tegema sama.

3. Kujutage ette, et olete juba sihtolukorras ja kogenud, kuidas teie kaaslane on ja kuidas te õnnestute ülesande edukalt.

4. Kui see muutub tõsiseks ja olete tegelikult stseenil, asetage abi teie lähedale, et saaksite alati abi saada.

Positiivne nimekiri

Positiivsel loendil on kaks ülesannet. See on loodud selleks, et suurendada oma enesehinnangut ja seega suurendada oma tugevust ja stressi stabiilsust, Ägeda olukorra korral saab ta tagada, et sa saad kiiresti usalduse ja sisemise tasakaalu. Kuidas me ennast hindame, hinname oma tugevusi ja nõrku külgi, hindame oma võimet lahendada ülesandeid ja probleeme, määrame, kuidas me tunneme ja käitume teatud stressirohketes olukordades. Igaühel meist on palju tugevusi ja andeid, Mis on teie? Näiteks, kas teil on võimalus tähelepanelikult kuulata? Et oma külalisi hellitada? Väike asju nautida? Töötada väga hoolikalt? Jätkuvalt üks asi? Korraldage üritusi suurepäraselt? Et nautida oma elu? Teie tugevustest teadlikkuse tõstmine tugevdab teie enesehinnangut ja toob selle realistlikule tasemele. Hirmu ja muudel koormustel on vaevalt võimalusVaevata teid vaimselt.

Ja nii see toimib:

1. Kirjutage paberilehele pealkirjana: "Minu tugevused ja anded". Järgmiste kahe nädala jooksul kirjutage üles kõik oma oskused ja eelised, mida hindate ennast positiivselt. Viige see nimekiri alati kaasa, näiteks rahakoti või ajakava raamatus.

2. Kord nädalas võtke aega oma positiivse nimekirja rahustamiseks, oma tugevuste teadvustamiseks ja uute oskuste lisamiseks. Teie enesehinnang muutub aja jooksul jätkusuutlikumaks.

3. Kui sattute ägeda stressiolukorda, saage oma positiivne nimekiri võimalikult varakult ja kastke end sellesse jõusse, mis hetkel tundub olevat kõige puudulikum. Mõne hetke pärast tunnete ennast palju paremini.

Shiatsu pakub lõõgastust sekundites

Kas olete ka üks neist inimestest, kes lihtsalt ei soovi õhtul välja lülitada ja puhata? Shiatsu harjutused Jaapanist aitavad teil loomulikult lõõgastuda ja taastuda. Iga päev vajate 60 sekundit. Shiatsu? paranevad sõrmed (shi = sõrm, atsu = rõhk)? on universaalne ravi. Seda saab kasutada närvilisuse, stressi, halva tuju, väsimuse ja unetuse vastu. Isegi raskete haiguste samaaegseks raviks kasutatakse seda edukalt. Shiatsu massaaži on kahte tüüpi. Massaaž päripäeva annab kehale Võimsus ja energia tagasi. Kui te masseerite vastupäeva, vabastatakse siserõhk ja lõõgastute. Muide, see parandab vereringet sõrmeotstesse. See takistab vere ülekoormust keha teistes osades.

Ja nii see toimib:

1. impulsi massaaž: Te asetate oma vasaku käe sõrmed paremale randmele. Vastupäeva massaaži sõrmeotstega 15 sekundit. Seejärel töötage vasakul randmel. Iga kord.

2. peamassaaž: Asetage mõlemad käed pea tipule nii, et mõlema käe kesk- ja sõrme sõrmede sõrmeotstega peaaegu puudutatakse. Sõrmed on veidi levinud. Masseerige peanahka päripäeva 15 sekundit. Lihtsalt lõõgastuge. Siis jälle.

Kolmas rõhumassaaž: Leiad peopesa pöidla ja nimetissõrme vahel käe tagaosas. Vasakpoolse sõrme keskmise sõrme otsaga vajutage seda punkti paremale käele 30 sekundit. Seejärel muutke lehekülgi.

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Aprill 2024).