Harvardi autor: See 5-sammuline trikk on parim viis vabaneda oma hirmudest!

Kas tööl, kodus, võõraste või sõpradega? meil kõigil on teatud hirmud. Sageli häirib see meid, kui meid hirmutatakse uuesti põhjusel ja anname midagi julgemat. Aga kuidas sa seda teed?

Harvardi lõpetaja ja autor Elan Divon ütleb, et peame kõigepealt "kallistama" meie hirmud. Kõige tähtsam on see, et nad ei ole meie vaenlased, vaid tahame lihtsalt juhtida tähelepanu sellele, et me peaksime pöörama rohkem tähelepanu meie psüühikale. Pärast seda 5-punktilist plaani võime kõige paremini vabaneda hirmust:

1. Hinga!

Kui me kardame, me hingame väga kiiresti. Nii et esimene samm on keskenduda korralikule hingamisele. Pikem kui hingamine, teeb meid rahulikumaks. Proovige seda: loe seitsmeks ja hingake, loe üheteistkümnele ja hingake välja!



2. Visualiseeri!

Kujutades hirmuäratavat olukorda, tugevdame seda ainult. Visualiseerige oma hirm - aga samal ajal treenige hingamist. Muutes teid rahulikumaks, seostate hirmu positiivsema tundega. Ja järgmisel korral tunned seda juba vähem halvasti.

3. Aktiveeri!

Teie ratsionaalne mõtlemine. Püüdke hajutada emotsionaalne osa ja keskenduda lihtsalt oma mõtete faktidele. Kas see on tõesti hirmutav?

4. Rong!

Kas sport! Mine jõusaali, lase või ujuda. Parim paar tundi enne hirmutavat sündmust. Sa näed: ammendumine annab teile kindlasti rahu!



5. Pose!

Ja võimu juures! Näiteks tõsta käed võidu märkile. On teaduslikult tõestatud, et sellised žestid tugevdavad enesehinnangut. Ja need, kes usuvad iseenesest, ületavad oma hirmud kiiremini.

Video Soovitus:

J.K. Rowling Speaks at Harvard Commencement (Detsember 2021).



Hirm, Harvardi ülikool