uudised
Mai 2, 2024

Kiire lõunasöök: need retseptid on valmis 15 minutiga

Kiire lõunasöök: 20 retsepti vaid 15 minutiga

Lõunasöök on päeva kõige alahinnatud söögikord: kui te peate hommikusööki, päeva algust ja õhtusööki väga tähtsaks, veenduge, et kõik on tervislik ja madal süsivesinik, me lihtsalt lõunaks midagi maha, et me lihtsalt saame käed kokku. Madala toiteväärtusega söögikord, rasvane kiirtoit, suhkrurikast küpsetised ja õhukesed salatid, mis jätavad maha mahla suure augu - need on vaid mõned ebatervislikust klassikast, mis on lauale liiga tihti lõunaks tulnud.

Siin on lõunasöök hädavajalik heaolu ja vaimse ja füüsilise sobivuse jaoks päeva teisel poolel. Kõik teavad, et tunne on: pärast rasket lõunasööki pöördute tagasi tööle ja tahate tegelikult tööd jätkata, kuid keha kasutab kõiki ressursse, et seedida rasvane karritsad friikartulitega. Keskendumine? Vale! Mao on täis ja pea on tühi - pole ime, et see, mida me teeme pärastlõunal allamäge, ei ole tavaliselt meie parim töö.

Neli nõuandeid tervisliku lõuna nautimiseks kontoris

Kas teil on lõunasöök oma firma sööklas, jalutage lähedal asuva suupistebaarini, sööte lõunasööki restoranis või sööma lõunasöögisaalis - on mõned põhireeglid lõunasöögi, energia kohta pakub ja rahuldab ilma kaebust esitamata. Peaksite seda oma lõunasöögiga tähelepanu pöörama:

1. Pöörake tähelepanu tervislikule toitumisele!

Täieliku võimsuse saavutamiseks tuleb keha regulaarselt tarnida oluliste toitainetega. Lõunasöök, mis annab teile palju värsket energiat päeva teisel poolel, peaks seetõttu sisaldama keerulisi süsivesikuid, mis täidavad teid pikka aega ja ainult aeglaselt ja järk-järgult tõstavad veresuhkru taset. Samuti peaks see sisaldama palju vitamiine ja mineraalaineid. See hoiab võimsuskõvera üles. Lõunasöögiretseptid, mida oleme teie jaoks kokku pannud, vastavad nendele nõuetele väga hästi.

2. Lõunasöök kontoris peaks olema ka aju toit

Kas teadsite, et aju juba tarbib 20 protsenti keha energiast? Kas sa tahad teda endiselt koormata rasvade seedimiseks? Kõrge rasvasisaldusega toitudel on alati negatiivne mõju motivatsioonile ja kontsentratsioonile töökohal.

Nii et sa läheksid paksemate röstide, friikartulite ja pitsaga lahti ning söövad selle asemel soojad, kerged toidud - eelistatavalt värsked köögiviljad. Vähese rasvasisaldusega liha, linnuliha või kala ja väike kogus süsivesikuid (näiteks riis või kartul) toetavad aju oma töös ja ei koorma keha täiendavalt. Näiteks on kana, paprika ja suvikõrvits, kerge supp või lõhe tass alati lõunaks hea.

3. Hea lõunaaja võtab aega

Ärge neelake lihtsalt oma lõuna nälga. Võtke aega, et teadlikult toitu nautida. Need, kes söövad aeglaselt ja kuulavad tähelepanelikult enneaegselt, kui nad on täis - ja siis nad ei tule tagasi tööle kõhuga täis kõhuga. Lisaks aitab see väike treening treenida mindfulness ja loob mini-break. Nii et olete ka töö jätkamisel vaimselt puhanud. Sageli mõistate ainult, kui maitsev toit tegelikult on, mis on teie ees laual.

4. Kes tahab kaalust alla võtta, ka madala süsinikusisaldusega

Lihtsalt loobumine lõunasöögist ei ole võimalus, kui soovite kaalust alla võtta. Sest kui nälg on märgatav, lähete palju tõenäolisemalt rasvastele ja suhkrustatud suupistetele, mis on iseloomule palju kahjulikum kui hästi tasakaalustatud lõunasöök. Söö regulaarselt ja anna kehale vajalikke toitaineid, kasutades nälga asemel madalat süsivesinikku. Kuna närviline nälg kahjustab ka jõudlust, närve ja head tuju.

Valmistage kontorisse kiired lõunad kodus

Kui te võtate neid asju südamesse, olete juba võtnud olulise sammu - ja teate, milliseid roogasid saab sööklas tulevikus juurde pääseda. Veelgi parem, loomulikult valmistate midagi lõunaks kodus. Klaas on salat või valmis lõunasöök ideaalne ja väga kaasaegne. Ibeeria tibu-salat võib keeta ainult 15 minuti pärast kodus ja võtta siis tööks purki.

Söögikarbile sobib ka maisi mähis. Ananass, mais ja salat mähikus või täistera-rullis täis sööki. Või lõunasöögi ajal võtta seesamiõli oliividega ja kana.Rauke, kana, oliivid ja Parmesan toovad teie lõunasöögi ajal veidi Vahemere flairi. Paljud eelpooltoodud retseptidest valmistatud toidud võivad olla kodus hästi ette valmistatud ja viidud lõunakasti või klaasi. Siin nad matkavad külmikusse kuni pausi ja seejärel toovad sulle maitsva lõuna.

Loomulikult sobivad retseptid ka nädalavahetusel pere lõunaks. Hõivatud nädalavahetustel ei taha sa lihtsalt aega veeta seda kööki istudes köögis. Need toidud on laual vaid 15 minuti jooksul, on terved ja toitvad ning kõik maitse on väga hea. Sa ei saa isegi oma toitu kiiremini tellida ...