Harjutused auru eraldamiseks
Jalgade lihaste jaoks tuleb üles ja alla lüüa
Lucy Lässig on alles algamas:
Ma seisan püstises asendis, jalad paralleelselt, põlved veidi painutatud. Ma hoian käed näo kõrgusel. Nüüd tõmban jõudsalt ja kiiresti oma parema põlve üles ja panen suu kohe tagasi algasendisse. Tõmmates üles, hingan ma suu kaudu tugevalt. Siis ma teen liikumise vasakpoolse põlvega. Ma teen seda 25 korda lehekülje kohta.
Conny treener on juba päris sobib:
Nagu edasijõudnud, seisan ma püsti ja püsti ja sirutan käsi ülespoole. Nüüd, nagu Lucy, tõmban ma kiiresti oma parema põlve üles, surudes mõlemad küünarnukid tugevalt alla. Siis ma lähen kohe tagasi lähtepositsiooni ja muuta jalga. Ma teen seda 25 korda lehekülje kohta.
Nii see toimib: Harjutus aktiveerib jalalihaseid, parandab stabiilsust.
Kuidas Ma püsi stabiilse jalanõuna ja ülemises kehas.
Sidekick - relvade ja torso jaoks
Lucy Lässig on alles algamas:
Ma seisan mõlemal jalal, põlved veidi painutatud. Ma hoian oma käsi painutatud, püüdsin käed pea kõrgusele. Ma pingutan pagasirihmad ja tehes parema käega õlakõrguse juures parema käe liikumise. Ma pööran oma pead ja hinge sisse. Kohe, ma painutan jälle küünarnukki ja vahetan külgi. Ma teen seda 25 korda lehekülje kohta.
Conny treener on juba päris sobib:
Edasijõudnuna täidan ma niisugust liikumist nagu Conny, aga ka paralleelselt külgsuunas. Varba osutab käe poole, põlv on jala kohal. Change. Ma teen seda 25 korda lehekülje kohta.
Nii see toimib: Tugevdab käsi, koolitatakse ka põhilisi lihaseid.
Kuidas Pagas jääb püsti, õlad on väljaspool ja allpool. See löök saabub ainult küünarvarrast.
Esiotsing - jalgade ja tasakaalu jaoks
Lucy Lässig on alles algamas:
Ma seisan püsti ja stabiilne, mu jalad paralleelselt, mu käed mu näo ees. Nüüd ma pingutan oma paremat reie nii, et see on risti nii, et see oleks ülakeha suhtes võimalikult risti, ja lüüa tugevalt oma jala ja jalaga edasi. Siis asetan suu jälle paralleelselt vasakule. Selle löögiga hingan ma tugevalt välja. Siis ma muudan lehekülje. Ma teen seda 25 korda lehekülje kohta.
Conny treener on juba päris sobib:
Nagu edasijõudnud, teen liikumise nagu Lucy, kuid panen oma parema jala pärast lööki edasi sammu asendisse ja panin punchi kohe pärast seda. Siis ma lähen tagasi algasendisse. Change. Ma teen seda 25 korda lehekülje kohta.
Nii see toimib: Edendab stabiilsust ja jalgade tugevust ning koolitab tasakaalu.
Kuidas Kui lööte, jääb kaalu jalamile. Ülemine keha on treeningu ajal stabiilne.
Tagakülg - keha tagaküljele
Lucy Lässig on alles algamas:
Ma seisan stabiilselt mõlemal jalal, jalad avatud puusad. Ülemine keha on püsti, käed on painutatud, käed näo ees. Nüüd ma pingutan kõhulihaseid, tõstke rindkere ja liigutan mõlemad küünarnukid plahvatuslikult tahapoole, seejärel tagasi algasendisse. Samal ajal hingan sügavalt läbi kergelt avatud suud. Ma teen seda 25 korda.
Conny treener on juba päris sobib:
Nagu arenenud, teen käe liikumise nagu Lucy, kuid lisaks kiirele tagasipöördumisele jääb kaalu esijalgale. Siis ma tulen tagasi lähtepositsiooni. Change. Ma teen seda 25 korda lehekülje kohta.
Nii see toimib: Tugevdab kogu keha tagasi, õlgadest tuharani.
Kuidas Õlad on väljaspool ja allpool. Ribiäär jääb liikumise ajal püsti.
Double Side Kick - torso ja õlarihma jaoks
Lucy Lässig on alles algamas:
Ma seisan stabiilselt mõlemal jalal, põlved veidi painutatud. Ma hoian käsi nurga all, mu käed on pea kõrgusel. Nüüd avan oma käed diagonaalselt välguga. Palmid on suunatud väljapoole. Ma pööran oma pead õlavarre poole. Siis ma tulen tagasi keskele. Siis ma muudan lehekülgi. Ma teen seda 25 korda lehekülje kohta.
Conny treener on juba päris sobib:
Nagu arenenud, teen sama käe liikumise nagu Lucy, kuid lisaks teen ma vasakule. Siis ma muudan lehekülje. Ma teen seda 25 korda lehekülje kohta.
Nii see toimib: Tugevdab torso ja õlarihma ning venitab ribi.
Kuidas Hoidke keha ja õlavöö stabiilsena treeningu ajal.
