Võitlus tselluliit: see sport on kõige tõhusam!
Tselluliit võidelda: need spordid on maksimaalselt efektiivsed!
Muckis on hea tuju - ja aitab teil end paremini tunda. Sest kus lihaseid on, on apelsinikoore halvad kaardid. Naiste vajadus lihasvõimsuse järele kasvab pidevalt, ütleb Saksa spordiülikooli Kölni professor Ingo Froböse.
Ja kuigi see ei ole kere siluetist, "olen näinud, et naised tahavad juba mõnda aega sportlikumad olla, ja nad teavad, et Popeye relvade ees ei ole põhjust karta korralikult 13 protsenti raskem kui rasv, kuid kindlam ja nihutab rasvarakke, ei tohi keegi sellest karta. "
Lihased eemaldavad rasvarakud
Lihtne mõiste: kes ehitab lihaskiudusid, nihutab rasvarakud. See on täpselt see, kus C-sõna tuleb: tselluliit. Apelsinikoore peamine põhjus on sidekoe elastsuse kadumine, mis võimaldab rasvkoel levida kergemini ja suruda läbi sidekoe vardakujuliste kiudude. Lisaks on naistel õhem nahk kui meestel, hormoonidel on rohkem hormonaalseid rasvu ja säilitatakse koes rohkem vett.
"Tugevuse ja vastupidavuse koolituse kombinatsioon stimuleerib ainevahetuse biokeemiat, äravoolu ja parandab lihaste sisemist tööd", selgitab professor Froböse.
Tulemus: apelsinikoore muutub vähem mägiseks. Kärud ei kao täielikult, kuid neid saab leevendada ja uute tekkimist takistada.
Rong lühike ja magus
Kas sa tõesti tselluliidist vabaneda? Uuringute kohaselt Intensiivne lühikoolitus suurendab kiiremini energia metabolismi kui mõõduka tugevuse ja vastupidavuse koolitus. Paljud treeningprogrammid, nagu need, toetuvad sellele põhimõttele. "Lühike intensiivne treening" "SIT" umbes 18 minutiga. Treeningut töötas välja Hamburgi spordiekspert Marco Santoro - see peaks olema valmis kolm kuni neli korda nädalas.
ka taastamine päev on olulised, sest lihaste kasv taastumise ajal kasvab. Kuna see on tõepoolest (!) Väljaõppeta, koolitamata inimesed peaksid alustama ühe kuu korrigeerimisperioodiga (nt sörkimine või kerge treening, siis alustage pooled antud määradest ja kasvama aeglaselt). Kui olete juba koolitatud, võite kohe alustada.
Võidelda tselluliiti? meie siseringi nõuanded
Proovimiseks on meil "SIT" seade, millel on neli parimat pingutit tagumiste ja jalgade jaoks. Lisaks toitumis- ja iluprojektidele. Noh siis suvel võib tulla ...
"SIT" üksus
Nii toimib: Seade kestab umbes 15 minutit, saate koolitada väljapoole või siseruumides. Aktiivsed vaheajad on lubatud: pärast iga treeningut võidakse ehitada ühe minuti pikkune aktiivne paus (näiteks põrgatama või jooksma kohapeal). Enne alustamist soojendage mõnda aega (aeglaselt kõndimine, hüppamine või kohapeal hüppamine).
1. Ühendage sörkimine kiirete sprintidega: Sõitke 20 sekundit, tõmmake tempot 20 sekundit, mine 20 sekundit - sportlikud sprintsid käsitlevad kogu jalgade ja tagumiku lihaseid. Korda 5 korda.
2. Striiki hüpata sügavale kükitamisele: Jalad on puusa laiusega, siis lähevad sügavasse kükitama ja venitavad käsi tahapoole (põlved on painutatud 90-kraadise nurga all). Võimaldage oma käed jõuliselt ja tehke võimalikult palju venitamist. 3 komplekti 15 kordust. Võta 1 minuti vaheaegade vahele ja minge ringi.
Kolmas tagasilöögi muutus: Võtke pikad põlved (eesmine põlv 90-kraadise nurga all, taga põlv põranda kohal), ülakeha püsti. Jalgade muutus hüppes. Hüppa edasi ja tagasi 1 minut, peatage 1 minut. 3 lauset.
4. Squats risti tagurpidi: Ristige vasak jalg paremale, koputage ja põlvitage, kuni vasak põlv on maapinnast otse. Seisake püsti ja tõstke jalg diagonaalselt vasakule, hoides tasakaalu lühikese. 90 sekundit jala kohta.
Vägivaldne, kuid seda väärt: Kuna kahe nädala pärast näete oma lihaste täiesti uusi külgi: "Te saate tunda pärast lühikest aega, et Po on tugevam," lubab SIT leiutaja Marco Santoro. Ja kes toetab lihaste ehitamist toitumise kaudu, kiirendab ka koolituse edukust.
Söömine parem: viie parima näpunäiteid tiheda lihaste jaoks
1. Istuge valgule! See annab energia lihaskasvule ja paneb u. a. toiduainetes, nagu läätsed, soja, piimatooted, munad ja vetikad. Eriti wakame vetikad (salatina või sushis) on tõelised valguproteiinid.
2. Pepper ja chili on parem sool! Sool seob vett ja seega soodustab ka veepeetust, mis põhjustavad mõlgade teket, vürtsikas vürtsid nagu tšill ja pipar stimuleerivad ainevahetust ja toetavad seega lihaskasvu.
3. Õun päevas ... Õun päevas mitte ainult ei hoia sind tervena, vaid ka dellerivabana. See on tingitud kiu pektiinist, mis stimuleerib eriti rasvade seedimist.
4. Vähendage suhkrut nii palju kui võimalik. Jah, see näpunäide on tüütu, kuid see toob kaasa ka palju, kui te võtate selle südamesse, ju ei mõjuta suhkur raku ainevahetust ja vähendab või isegi pärsib lihaste kasvu. Vähendamine ei tähenda täielikult loobumist. Aga see aitab näiteks lihtsalt puhta veega juua Schorle asemel. Või ainult üks kommi päev nädalas.
5. Sauer teeb lõbusaks ja sujuvaks. Sidrunipurunemine vees, kalafilee või puuviljasalatis stimuleerib nn aktiivhormooni vabanemist - ja see on ka ainevahetuse kiirendaja.
Toitev koorik pinguldava treeningu jaoks
Liiga halb, kuid kahjuks tõsi: kes ainult kreemid ja muidu annavad diivanile diiva, ei pruugi eeldada, et ilustooted tugevneksid. Kuid need, kes tugevdavad ja täiendavalt kreemivad, toetavad oma sidekoe üsna hästi. Näiteks võiks hea treeningjärgne hooldusprogramm alustada klassikaga: Kuumad külmad vahelduvad dušid ja seejärel massaažikindad massaažid jalad alt-üles ringi liikudes. See täiustab sidekoe ja jalad on optimaalselt ette valmistatud järgnevaks hoolduseks.
Tugevad kehaõlid sobivad kõige paremini niiskele nahale ja nagu kõik tselluliidivastased tooted, töötavad nad ideaalselt väikestes ringides pahkluu ülespoole; Paljud ettevõtted pakuvad juba väikeseid massaaži juhiseid.
Populaarne koostisosa on muide kofeiinEnamik kreeme sisaldab 2–5 protsenti - see väidab, et see stimuleerib vereringet ja vähendab seega kudede teket, mis vastutab mõlkide eest.
Veelgi rohkem nõuandeid iga kehapiirkonna kohta: Tahad kaalust alla võtta? Need harjutused aitavad teil! Kaaluge jooga? Fatburn õrnalt. Samuti: 3 harjutust, et vabaneda oma peekonist.
