Hingamismeetodid stressi vastu

Hingamismeetodid: sisemise rahu meditatsioon

Mine rätsepositsiooni või lootose asendisse. Tagakülg on sirge, kaela lülisamba venitatud, õlad alla, silmalaud avanevad nii kaugele, et väike valguskiir võib tungida. Käte sidumiseks süles; Põletage peopesad üksteisega, kokku keeratud pöidlad ülespoole. Nüüd hingake ja hingake ühtlaselt ja keskenduge hingeõhule. Püüdke lasta mõtetel tulla ja minna. Jätkake uuesti ja jälle hingamisse. Kõige parem on suurendada meditatsiooni aega igal nädalal: võtta 20 sügavat hingetõmmet, siis 40 ja nii edasi.

alternatiiv: Hingake Lotusega. Kujutage ette, et hingamine kõhuga on nii õrnalt ja õrnalt kui lootose lill, mis liigub tuult. Sissehingamisel avaneb lill ja kui see välja hingab, sulgub see uuesti.

Hingamismeetodid: hingamine nagu joogi

Harjutus kolmes osas. Belly hingamine: pange käed kõhule. Hingake sügavale kõhule peopesade vastu. Külg hingamine: Asetage käed ribide külgedele ja hingake teadlikult käed. Kopsuvihm Hingamine: Ankurdage käed ja asetage sõrmeotsad klambritesse. Kontsentreerige kopsudesse hingamiseks alt üles. Nüüd ühendage kolm osa: hingake sügavalt läbi nina. Te võite tunda kõhtu ja rindkere laienemist ning klambri tõstmist. Hingata aeglaselt ja tunda õhku põgenemist kopsudest, rindkeres ja lõpuks kõhust. Õhu voolu tundmiseks asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule.

Hingamistehnika: Laadige akud

Hiina arvates võib see harjutus transportida Qi eluenergiat kõikidesse keharakkudesse: püsti sirge ja hingata sügavalt! Levita oma käsi nii, nagu sa tahaksid maailma omaks võtta. Hingata ja aeglaselt liigutada käsi ülespoole pehme voolava poolringiga. Kujutage ette, kuidas värske energia voolab keha ülaosas.

Hingata ja liigutada oma käed - sõrmeotstega üksteisega - aeglaselt allapoole, mööda nägu, rinna kohal naba, energia keskuse poole. Kujutage ette, kuidas keha kihtide kaupa pingestub. Peatage hetkeks. Avage uuesti relvad ja korrake harjutust 15 korda.

Hingamistehnikad: kolib nagu mesilane

Selle harjutusega saate täielikult välja lülitada. Visuaalsete stiimulite peitmiseks sulgege silmad. Sügav sisse ja aeglaselt hingata läbi nina uuesti. Asetage käed suletud silmalaugudele ja katke kõrvad pöialtega. Tunneta hinge. Kukkudes tekib kõrge sumin heli, mis vibreerib suulae - kolm kuni seitse hingetõmmet. Vaigistage ja nautige vaikust.

Hingamismeetodid: puhastage pea

Aine hapnik: seista sirge, jalad on puusa laiusega. Levitage käsi külgsuunas, peopesad ettepoole. Seejärel hingake ja pöörake käsi ülespoole, pange pea tagasi ja vaadake taevasse.