Kurvikas sobivus on trendikas!

• Kurvikas mudelid, nagu Ashley Graham, on aidanud kõveratel naistel enesekindlalt ja häbitult tegeleda oma kehadega ja astuda teadlikult oma kõveradesse. Ja nad hajutavad eelarvamusi, mida kõverad naised ei tee ? Näiteks Ashley Graham lõpetab keerulise fitnessprogrammi. Kindlasti: tema kõverate armastamine ei tähenda, et te ei hoia neid tervena ja sobituna. Kui tunnete end sellisena, saate tugevdada oma keha sihitud harjutustega ja rõhutada oma kõveraid veelgi paremini.
• Näitame teile viis suurt harjutust. Te saate ka enamiku neist teha kodus või väljas täielik. Spordisaal ei ole enam kohustuslik, kui soovid seda hoida.
• Te saate teha kõik harjutusedkaks või kolm komplekti 8-15 kordust joosta. Jälgige puhast ja kontrollitavat täitmist ning kohandage oma treeningu kaalu nii, et see tõepoolest teie jaoks väljakutse seab.

5 suurt harjutust kõhule, jalgadele ja tagumikule!

genuflection

© graphixmania / Shutterstock

Üks meie keha kõige tõhusamaid harjutusi on kükitama. Ta hoolitseb ühe eest tugev tagumik ja tugevdab ka meie Jalad. Kükitama on üks pinkide ja surnud tõstukite pressidest Kuninglik distsipliin kaalukoolituses ja sobib ka algajatele.

1. Seadke oma Jalad õlgade laius põrandal ja painutage jalgu aeglaselt, samal ajal kui ülakeha on veidi ettepoole kallutatud ja Po lükkas tagasi on.
2. Põlved osutavad varvastega samas suunas allapoole. Mine nii kaugele, kuni Reied on paralleelsed maapinnaga on.
3. järgnevalt venitada jalad varundada läbi ja välja hingama. Teie alaselja jääb valguseks Hollow tagasi asendisse.

lunges

© graphixmania / Shutterstock

Lunges on ka naiste seas parimad ja populaarsemad harjutused. Nagu kükitama, tugevdavad sammud sinu reisseda vasikas ja ka po.

1. Lunge sammudes on oluline, et see oleks Jalad üksteisega paralleelsed ja siis astuge suur samm edasi.
2. Vedelas liikumises liigute koos Ülemine keha alla, Lihtsalt mine nii kaugele ette, et sa näed varbad eesmise põlve kohal.
3. Kui olete eesmine põlv 90-kraadises vahemikus Sa võid uuesti istuda ja lükata mõlemad jalad maapinnale.
4. Lungide jaoks on otsustav, et olete stabiilne ja ühes otse sirge läheb. Seetõttu teostage harjutust ja mitte kiirustada.

õla Press

© graphixmania / Shutterstock

Nüüd on teie jaoks suurepärane harjutus õlavarred ja rindkere lihased, Õla lükkamine on parim juhend hantlid alates, sa ei pea võtma palju kaalu. Võtke aeglane lähenemine ja astuge aeg-ajalt edasi. Tee harjutus 2-3 komplekti 8-15 kordust.

1. Hea teostuse jaoks istuge maha otse pinkile venitada oma selja.
2. Teie alumine ja ülemine käsi paiknevad täisnurga all üksteisele.
3. Nüüd vajuta Hantlid ülespoole üle pea. Vältige oma käte täielikku läbistamist.
4. Siis langetad käed uuesti ja hoolitsed selle eest, et sinu käed oleksid Küünarnukid õlgade kõrgusel liikuda.

sõudmine

© graphixmania / Shutterstock

See harjutus Tugevdab selja ja käsi, Kaaluna võite võtta 2-liitrise pudeli või hantli. Vaata uuesti, milline kaal sulle sobib, et harjutus teile helistaks, kuid mitte ülekoormatud.

1. oma jalad kas te paigutate u õlgade laiuselt ja paneb ühe jala tagasi.
2. Ülemises kehas lähete nüüd natuke edasi, nii et sinu esijalg veidi painutatud on. Veenduge, et ülakeha moodustaks tagumise jalaga sirge joone.
3. käsi painutatud jala küljel riputage põlvele.
4. Teise käega hoiate hantlit või pudelit ja venitate seda Käe keha lähedal alla (mitte päris jõuda).
5. Nüüd sa painad seda Käe küünarnukist ülespoolekuni teie käsi on umbes kõhuõõne tasemel ja siis jälle kontrolli all.

Mägironija

© graphixmania / Shutterstock

See harjutus on tõesti väljakutse ja paneb sind higi. Mountain Climber on suurepärane harjutus nii teie kui ka teie vastupidavussamuti Jalad, tuharad, õlad ja abs nõuda.

1. Mine harjutuse juurde Push-up positsiooni väljaulatuvate jalgadega.
2. Tõmmake kõht ja hoidke Selja ja jalad sirged, Teie käed on õlgade tasandil.
3. Nüüd tõmbate aeglaselt sisse Põlv oma küünarnuki suunas ja viige see tagasi.
4. Siis teete teise põlve ja jätkate nüüd vaheldumisi mõlema põlvega.
5. kõht kas sa hoiad kogu treeningu ajal pinge all.
6. Tee harjutus 2 või 3 läbib ja iga 25 sekundit.

Miks fitnessil on meie tervisele positiivne mõju

• Tugevdab luud: Tugevus ja üldine treening kaitsevad meie keha osteoporoosi vastu. Naised, eriti pärast menopausi, võitlevad sageli luukadu pärast, kuna keha toodab nüüd vähem östrogeeni.
• Tihke nahk: Tõhusate harjutustega saate koe alla naha alla tuua rohkem pingeid. Sidekude on paremini varustatud verega ja stimuleerib ainevahetust.
• suhtumine: Fitness-harjutused tugevdavad naise kõveraid ja tugevdavad talje. Üldiselt tugevdati nn tuumlihaseid (alumine kõht, selja- ja vaagnapõhja), mis tagab meile sirge kehaasendi ja kena rõhu meie kõveratele.
• endorfiine: Treeningu käigus vabastab keha dopamiini, serotoniini ja endorfiini. Hormoonid, mis teevad meid õnnelikeks. Eelis naistele: eriti menstruatsiooni ajal võib kerge treening vähendada valu ja parandada vaimset seisundit.

Kui soovite jagada sobivust teiste naistega, vaadake meie ChroniquesDuVasteMonde kogukonda.

Ja leiad rohkem põnevaid teemasid meie Curvy-Weeki erilistel teemadel.

Video näpunäide: stressivastane treening

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Mai 2024).