Teie küsimused, meie vastused
Miks ma ei jätka hoolimata esialgsetest edusammudest? Kas kuivatatud puuviljad - kuigi kaloreid on palju - alternatiiviks maiustustele? Mida teha siis, kui õhtused tulevad õhtul?
Saatsid meile palju põnevaid küsimusi, millele vastas ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachi ekspertide meeskond. Siin on valik kõige huvitavamaid küsimusi ja vastuseid.
Küsimus 8: "Võitke stringide üle - ja nüüd?"
Fischli küsimus:
Mul on küsimus kalorite vajaduste "salvestamiseks" või "headeks". Kas toitumise ajal on võimalik, kui sa olid ühe päeva jooksul alla oma kalorite eesmärgi, kasutades järgmisel päeval ülejäänud puhkust? Või on võimalik tasa teha päev, kui jõuad stringsile, süües vähem järgmisel päeval, või kas te üldjuhul selle vastu soovitate?
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
Jah, teatavatel juhtudel võite erilistes olukordades teha midagi, mis säästab teid ühel päeval, näiteks kui te teate, et see võib olla järgmisel päeval veidi lusher. Aga ärge nälga!
Toitumise kalorite soovitus on tõenäolisem, et see on keskmiselt mitu päeva. Siiski ei peaks see nägema nagu sa midagi ei söö ühel päeval ega söö kaks korda järgmisel päeval. See on väga jultunud näide, mida me siin teile anname, aga te mõistate kindlasti, mida see tähendab: kõrvalekalded ei tohiks olla liiga suured ja ennekõike ei tohiks see olla liiga vähe pikka aega.
Kui vähendate kalorite tarbimist veelgi, kui dieedi ajal on juba vähenenud kalorite tarbimine, siis suureneb toidu söögioht, mis viib sageli rohkem söömiseni. Ja see aitab teil natuke dieeti. Nad vajavad toitu, et saada läbi päeva ja olla sobiv ja tõhus. See ei tohi piirata füüsilist heaolu.
Küsimus 7: "Mis räägib kergete toodete vastu?"
Bee01 küsimus:
Jällegi ja jälle juhitakse tähelepanu sellele, et kerged tooted ei ole tõde. Miks mitte? Võib-olla on olemas valguse versioonis soovitatavad tooted? Kas nad ei aita kaloreid säästa?
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
Terminite "kerge" või "kerge" puhul ei ole siiani selgeid õigusnorme, mis sageli põhjustasid segadust. Näiteks võib dieedi jogurt sisaldada suhkru asemel magusainet, kuid samasuguse rasvasisaldusega kui tavaline jogurt.
Alates 1. juulist 2007 peavad toiduainetootjad järgima uut ELi määrust. See loob tarbijatele suurema läbipaistvuse. Termineid nagu "kerge", "kerge" ja "energiasäästlik" võib kasutada ainult siis, kui toitainete sisaldus langeb alla tavapäraste toiduainete keskmise toitainesisalduse vähemalt 30%. Samuti on vaja täpsustada, millised omadused muudavad toidu "kergeks"; st nt vähem rasva või vähem suhkrut.
Kuid rasva vähendatud ja kerged tooted kannavad endiselt teatavat ohtu: need toovad kaasa suurema käitlemise, mis on eriti atraktiivne paljudele kaalulanguse ajal. Aga kes, näiteks, kaks korda vähem leiba madala rasvasisaldusega margariinist, ei ole midagi võitnud.
Järeldus: Ainult kergetoodete säästlik kasutamine toob kaasa väiksema energiatarbimise. Tervisliku, tervisliku toidu ja joogiga on aga raskused peaaegu alati algusest peale välditavad ja neid pikas perspektiivis haarata. Piisav sport ja liikumine on endiselt kõige olulisemad kerged ehituskivid.
Küsimus 6: "Dieetide aeg liiga suur"
Easyklee küsimus:
"Olen proovinud mitu korda ChroniquesDuVasteMonde dieet retseptid, ma leian kõige retseptid maitsev, täitmine ja lihtne teha, kuid ma ei leia rütmi süüa.
Seal on viis söögikorda päevas. Kui ma hommikul sööb teravilja, siis vadakupulbri, puuvilja vahele, siis on see jõupingutus ikkagi korras. Aga siis ma pean hommikul midagi tegema, et minna kontorisse, ja õhtul pean ka süüa.
Veelgi hullemaks, et ma peaksin paar päeva ennast söögiplaani valmistama, nii et mul on siis koostisosad kodus. Spontaanne toiduvalmistamine on raske, midagi on alati puudu. Ja siis ma langen tagasi vanadesse harjumustesse (keedetud spagetid kiiresti, hammustavad pesto, valmis).
Isegi nüüd, kui ma olen haiguse tõttu kodus ja mul on aega, ei suuda ma teha vähemalt kahte retsepti päevas. Mida ma valesti teen? "
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
"Soovitame teil planeerida ja valmistada oma sööki järgmisel päeval õhtul, siis on see hommikul kiirem.
Keeda veidi rohkem õhtul ja võtke ülejäänud tööle. Näiteks, kui õhtuti on nuudlid, küpseta rohkem ja valmistage salat rohke köögiviljaga, mida saab järgmisel päeval külmetada. Loomulikult on parem värskeid köögivilju lihtsalt lõigata, kuid siis on vaja kompromisse. Loobu pigem mõnest vitamiinist kui kogu salatist.
Võite õhtul rasvata võileibu, sest sirge täistera-leib jääb värskeks, sobiva pakendiga õhukindlas mahutis kuni järgmise päevani.
Puu-, köögiviljad ja jogurt peaks samuti olema osa teie vaheajast. Võib-olla võite seda tööl talletada, nii et sa ei pea midagi päevas tooma, ja kas seal ei ole tööl taganemist, kus saate lõunavaheaja häirimata?
Kuigi toitumissageduse jaoks ei ole „kuldset reeglit”, kus on vähemalt 3 peamist söögikorda, siis väldite öösel söögiisu ja need muudavad sageli süüa rohkem.
Palun ärge unustage, kes teid häirib! "
Küsimus 5: "maitsed maiustustele - mida teha?"
Katharina82 küsimus:
"Kuidas ma saan pärast lõunat magusaid maiustusi (olenemata sellest, kui palju ma olen söönud, isegi kui ma olen täis), ja siis, kui ma ei saa midagi magusat, ei saa ma enam keskenduda Mood on keldris! "
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
"Kuigi te olete täis, olete pärast lõunat ainult üks konkreetne maitse, tavaliselt rõõmsameelne, küllastunud, kuid mitte magus maitse, nii et on veel ruumi magustoiduks ... Ühendus ei vaja midagi magusat.
Ärge ignoreerige magusat nälga, kuid pärast sööki proovige magusat magustoidut puuviljasalatitega, küpsetatud, küpsete, magusate puuviljadega jogurtiga. Sageli aitab tass magusat teed või muud magusat jooki. See ei tohiks siiski olla püsiv jook.
Üldiselt soovime soovitada, et sa ei söö süüa mitte kunagi söögi ajal nälga. See suurendab teie soovi veelgi. Samuti sundige ennast nautima maiustusi ja mitte kunagi sööma. Alati tuleb keskenduda täielikult maiustustele! "
Küsimus 4: "Maiustused õppimisel"
Madagaskari küsimus:
"Kui hakkasin õppima, hakkasin õppimist nii palju nauditavamaks tegema, nautides kõiki häid asju (maiustusi), kuid kahjuks ma ei saa enam õppida, kui ma olen Ma ei hoia midagi hammaste vahel liigutades, ma saan täiesti rahutu, püsti kogu aeg, panna uus suu iga 10 minuti tagant suhu ja lõpuks saan lõpuks šokolaadi või muu magusat kraami. Kui ma püüan süüa mõningaid võileibu või köögiviljapulgasid, siis see töötab pooleldi, kuid kahjuks ei tähenda see, et ma süüa vähem, ja siis ma ei peatu, kui see on peaaegu halb, normaalsel ajal, kui mul ei ole palju õppida , Mul pole seda probleemi.
Kas teil on aimugi, kuidas ma saaksin lõpetada söömise ilma minu kontsentratsioonipakendita? "
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
"Kas te teate Pavlovia koera?" ja mõne aja pärast oli kellaheli (ilma toiduta) piisav, et põhjustada sülje voolu koeral.
Teil on sarnased tunnused: saate õppida ainult maiustustega, kuigi need on kaks täiesti erinevat asja, mis ei kuulu loomulikult koos. Kuna te olete seda käitumist mingil hetkel koolitanud, siis kõigepealt ei ole midagi selle vastu uuesti koolitada - kuid see on raskem. Nad peavad läbima käitumuslikud ahelad, st muutma automaatseid protsesse ja koolitama uusi protsesse.
Loetlege, kuidas saab tulevikus oma õppimist erinevalt kujundada ja proovida erinevaid variatsioone - mitte ainult üks kord, vaid pikema aja jooksul. See võib olla z. Näiteks võivad need muudatused olla:
- Põhimõtteliselt ei söö külg, vaid võtke regulaarselt pausid.
- Ei ole majas maiustusi.
- Osta väga kallisid maiustusi või osta väikeseid pakendeid. Uue pakendi avamiseks kasutatav riba on sageli suurem kui teise purustatud šokolaadi tükk.
- Paigaldage õppetunnid lõõgastustreeningute või võimlemisega (Vihje: Proovige neid harjutusi kaela pingutamiseks). "
Küsimus 3: "Kuivatatud puuviljad snackimiseks?"
Ploveri küsimus:
Kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, ananassid, mango - super maitsev! Absoluutne esiletõstmine: õunarõngad või kiibid - suurepärased, et sülitada. Aaaaber - ja nüüd küsimus! - koostisosade nimekirja vaatamine on näidanud, et igal pool on 50–70 grammi suhkrut 100 g kohta. Õunakettide puhul oli isegi 90 g süsivesikuid / 100 g märgitud (on kuivamisaste, juba selge!) siis tõesti nii hea?
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
"Kui sa ihaldad midagi magusat, siis saad tavaliselt ainult midagi magusat, mis tähendab, et taimsed pulgad, pretzelipulgad või juustuleib ei vasta tõepoolest teie söögiisu midagi magusat. Kuivatatud puuvilju soovitatakse sageli alternatiivina, sest see on väga tugev ja kontsentreeritud magus, pakkudes vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Need olulised kaasnevad ained puuduvad kummist karudest või muudest maiustustest.
Kalorisisaldusest, nagu te olete juba ise kindlaks määranud, kuivatatud puuviljad, kuid mitte mingil juhul alahinnata - ning värsked puuviljad või puuviljamahlad. Ei ole mitte midagi, et soovitus on juua paremaid mahla spritzereid. Puu- ja köögiviljade tarbimissoovituses on köögiviljad kõrgema prioriteediga kui puuviljad. Ka siin on oluline kalorisisaldus. Isegi kui kuivatatud puuvilju võib seega kirjeldada tervislikumana või loomulikumana, kehtib soovitus jätta see vähe. "
Küsimus 2: "Mis on minu põhiline ainevahetuse kiirus?"
Rosmariini küsimus:
"Ma kaalun praegu 65 cm 168 cm juures, kuid see jaguneb väga ebasoodsalt, peamiselt minu kõhule, ja see ei tohiks olla ohtlik, ma püüan ka kaotada mõne naela, ma sportin mõõdukalt, kuid regulaarselt, jooksen 2-3 korda nädalal umbes 8 km, aeg-ajalt ma mõned lihaste koolitust.
Noh, üks asi, mida ma tean, olenemata sellest, mida "toitumine" järgib, ei pruugi tõenäoliselt järgneda: kalorite tarbimine> kalorite tarbimine.
Nüüd tahaksin teada, kui suur on minu põhiline ainevahetuse kiirus. Te kuulete mitmesuguseid asju ja internetis on ka erinevaid arvutusi, kuid 1400-2000 kalorit minu jaoks (kontoritöö) oli juba olemas. Kas saaksite mulle midagi öelda?
Ja kas see on tõesti nii: 1 kg rasva kaotamiseks peate säästa 7000 kcal?
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
"Oma kehakaalu ja kõrgusega ning KMI (kehamassiindeks) 23-ga olete täiesti normaalses kehakaalus ja ka kenasti keskel, nii et mitte isegi ülemise piiri juures. Rasvade jaotust kasutatakse riskianalüüsi seisukohalt peamiselt ülekaalulisuse valdkonnas. ja seega vähem asjakohane.
Kui teie kõhupiirkond põhjustab probleeme, tekib küsimus, kas teil oleks kasu üldisest kehakaalu vähenemisest, mis ei ole teie BMI tõttu vajalik. Seetõttu soovitame teil töötada kõhupiirkonna sihipärase väljaõppe kaudu ja pingutada. Naiste probleemsetes valdkondades on palju kursusi "kõht, jalad, tagumik".
Sa said selle otse punkti: Pole tähtis, kui suundumus on madala rasvasisaldusega dieedi, vähem süsivesikute ja rohkem valgu / rasva või mõne muu meetodi suunas - kalorite tarbimine peab ületama tarbimist. Tasakaal peab olema tasakaalustamata - kas suurem tarbimine või madalam kalorite tarbimine. Parim viis on läbi kombinatsiooni. Ja tõepoolest peab 1 kg kalorite erinevus olema umbes 7000 kcal.
Oma põhilise ainevahetuse määra määramiseks soovitame kasutada järgmist valemit, mida soovitab ka Maailma Terviseorganisatsioon. Siiski ei kehti see raske alakaalu / ülekaalulisuse puhul:
Naised 19-30 aastat: põhiline metaboolne kiirus kcal = (0,062 x kg kehakaalu kohta + 2,036) x 239
Naised 31-60-aastased: põhiline metaboolne kiirus kcal = (0,034 x kg kehakaalu + 3.538) x 239
Kasutage seda valemit, et arvutada oma ainevahetuse kiirust. See on energia kogus, mida keha vajab oma keha funktsioonide säilitamiseks isegi absoluutses rahus. Teie keha kalorivajaduste kindlaksmääramiseks peate lisama nn energiatarbimise, energiatarbimise füüsilise tegevuse kaudu.
Lihtsustage põhi-metaboolne kiirus niinimetatud PAL väärtusega (füüsilise aktiivsuse tase). Keskmise rekordilise tegevusega kontoritoimingute puhul on võimalik põhiline ainevahetuse kiirus korrutada 1,4 - 1,5, et ligikaudne summaarne energiatarbimine päevas. Palun arvestage arvutatud numbrit ainult juhisena. "
Küsimus 1: "Ma ei jätkata"
Fischli küsimus:
"Ma olen olnud ChroniquesDuVasteMonde dieedis alates jaanuari keskpaigast ja juba kaotanud 9,5 kg.Nüüd libisedab 2 kuni 3 nädalat, probleem, mida ma ei kaota. Või ütleme seeeeeeeeehr aeglaselt. Ma jään kinni oma kalorite tarbimisest (vastavalt Handy Coach 1600 kcal), tehke sporti regulaarselt ja ikka ei tule kohast. Nüüd ma küsin, kuidas ma saan taas hüppedel vastu võtta. Või on 1600 kcal arvutatud mobiiltelefoni treeneri poolt liiga kõrge? Ma olen 1,64 meetri pikkune ja kaalub praegu 85 kg. "
Vastus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilt:
"Kõigepealt tahaksime teid õnnitleda teie suurte toitumisharjumuste eest alates aasta algusest! Te olete kaotanud keskmiselt rohkem kui 3 kg kuus ja me näeme juba 500 g kaalukaotust nädalas, mis on umbes 2 kg kuus. suur edu.
Kaalu kaotus peaks olema aeglane, sest kiire edu ei ole tavaliselt pikaajaline - te olete seda kogemust kindlasti juba teinud. Meie toitumine peaks teid endiselt täitma, olema maitsev ja mitmekülgne ning pakkuma oma kehale ka kõiki olulisi toitaineid. Ja pikemas perspektiivis on eesmärk, et teie söömise ja liikumise käitumine muutub, et saaksite seda muutunud käitumist püsivalt säilitada. Ja see kõik ei juhtu üleöö.
Seega, kui see ei ole nii kiire kaalulangusega, nagu see oli alguses, ei ole see tagasilöök. Sageli toimib see alguses paremini ja siis on vaheldumisi. Sel juhul jätkake ja ärge unustage seda eesmärki!
Kui sa motivatsioonist välja jõuad, soovitame teil koostada loetelu põhjustest, miks kaalulangus on soovitav. Hangige see loend ühes kohas, kus saate seda mitu korda päevas näha.
Kirjutage üles positiivsed kogemused, mida olete kogenud kaalulanguse tõttu alates aasta algusest. Nad on juba kaotanud väga hästi 1600 kcal juures ja kui te kaotasite kaua kaua, pole kalorite hulga vähendamisel midagi valesti. See kehtib aga ainult siis, kui olete naine - Fischlis me eeldame. Mitte mingil juhul ei tohi kalorite tarbimine langeda alla 1200 kcal päevas.
Soovime teile edukat edu! "
