Teie kehatüüp ütleb teile, millist treeningut vajate

Mõned inimesed ehitavad kiiremini ja rohkem lihaseid kui teised, mõnedel on rohkem vastupidavust, mõnda rohkem jõudu. See ei ole tingitud eelkõige meie kehaehitusest, rasva ja lihaste suhtest. Sporditeadlased eristavad põhiliselt kolme kehatüüpi, mida nimetatakse ka somatotüüpideks: ektomorfne, mesomorfne ja endomorfne tüüp.

Kuigi enamik meist on kahe tüübi kombinatsioon, aitab see kokkulepe leida õige treeningu. Ameerika arst ja psühholoog William Sheldon arendasid kategooriaid juba 1942. aastal. Siiski uskus ta, et isiku põhiseaduslik tüüp võib anda teavet ka tema käitumise kohta. Seda teooriat peetakse nüüd ümberlükatuks.

Spord meditsiinis kasutatakse siiski keha tüüpe, et luua individuaalseid koolitusprogramme. Need on kolm tüüpi lühidalt:

Ectomorfne tüüp

Tema õrnade arvude järgi on Lena Meyer-Landrut ja Kate Bosworth ectomorphic tüüpi.

Sellel keha tüübil on üsna kumer joon, millel on pikad käed ja jalad. Käed, jalad, õlad, puusad ja nägu on tavaliselt kitsad, rindkere on laualt, otsaesine kõrge, juuksed õhukesed. Ectomorphi tüüpidel on nende kiire metabolismi tõttu madala rasvasisaldusega ja lihaseline. Mudelitel ja korvpalluritel on sageli see kehatüüp.

Kuna keha on nii kerge ja kerge, sobivad ektomorfsed tüübid eriti vastupidavuse sportimiseks, nagu sörkimine, ujumine või triatlon. Aga nad teevad ka võimlemisega hästi. Harjutused peaksid keskenduma tugevuskoolitusele, et luua veidi rohkem lihaseid. Need on lühikestel treeningutel harjutused, mis tugevdavad suuri lihasrühmi: squatsid, surnukehad, pingpressid või tõukamised. Oluline on ektomorfset tüüpi: süüa hästi, eriti valke. Kuna nende energiasalvestus on kiiresti tühi.

Mesomorfne tüüp

Powerwomen, nagu Gwen Stefani ja Pink, kuuluvad mesomorfse tüübi hulka.

See kehatüüp ehitab kõige kiirema lihasmassi - ja sellel on vastavalt sportlik kehaehitus: mesomorfsed tüübid kipuvad tugevale ülakehale ja laied õlad, talje ja puusad on siiski üsna kitsad. Neil on täiskasvanud juuksed, tugev nahk, alumine lõualuu ja põsesarnad on tavaliselt väljendunud, käed ja jalad on suured. Samuti on neil suhteliselt vähe keharasva, kuid erinevalt ektomorfsetest tüüpidest on nende lihased suuremad ja täpsemad. Ilma treeningu ja tasakaalustatud toitumiseta pannakse nad kiiresti ka maos ja puusas.

Kuna neil on nii palju võimu, ei ole mesomorfsed tüübid mitte ainult hea sprintimise või jalgrattaga sõitmiseks, vaid ka jooga ja pilates. Selleks, et lihaseid ühtlaselt treenida ja rasva põletamiseks stimuleerida, peaks koolitus olema võimalikult mitmekesine: tugevus ja vastupidavuskoolitus vaheldumisi ainult lühikeste vaheaegadega. Kui mesomorfsed tüübid hoiavad oma kalorite tarbimist silma peal, jääb nende keha kuju.

Endomorfne tüüp

Sensuaalsed kurvitsad nagu Kate Winslet ja Barbara Schöneberger on endomorfsed liigid.

Sellel pirnikujulisel keha tüübil on klassikalised naiselik kõverad nagu Marilyn Monroe: palju büst, laiad puusad ja ümmargune põhi. Lihased ei ole täpselt määratletud, keha rasvasisaldus on suurem kui ülejäänud kaks tüüpi. Endomorfsetel tüüpidel on kitsad õlad, sangad ja randmed. Tema nägu on enamasti ümmargune, käed ja kael on üsna lühikesed, naha siledad ja pehmed, juuksed on peened, kuid tihedad.

Kuigi endomorfsed liigid kiirendavad lihaseid kiiresti, panevad nad rasva veelgi kiiremini nende aeglase metabolismi tõttu. Sellepärast peaks tema koolitus keskenduma vastupidavusele, nagu jooksmine, jalgrattasõit või ujumine. Lihaste moodustamiseks ja tugevdamiseks sobib (pikk) käekäik. Dieet mängib endomorfsetes tüüpides keskset rolli. Te peaksite võtma madala süsivesikuid ja palju valku.