Jooga tervisele: 5 tervendavat harjutust
põie nakatumine
Milline jooga harjutus aitab? Pööratav iste - ta masseerib siseorganeid ja stimuleerib neerude aktiivsust.
Nii toimib: Keerake keha ülaosa ja tõmmake jalad ees, painutage paremat jalga, tõmmake see tagumiste suunas ja asetage jalg vasakpoolse reie või põlve kõrvale. Nurk vasakule jalale ja jalgade tald. Laiendage paremat kätt ülespoole ja katke vasakpoolne põlv väljastpoolt. Asetage vasak käsi põrandale tagakülje taga sõrmeotstele.
Hingata ja venitada ülakeha, hingata välja ja pöörata rindkere ümber oma telje vasakule taha. Liikumine algab selgroolülidelt, kaelast ja peast, selgroo pikendamisel - õlad tõmbuvad alla ja mõlemad tagumised pooled jäävad maapinnale. Jääge sellesse asendisse mõne hingetõmbe jaoks. Väljahingamisega keskele. Muuda jalgu ja külge.
Närvilisus, mis on sageli seotud unehäiretega
Milline jooga harjutus aitab? Shavasana - rahustab kõiki eluenergiat, eriti Vatat.
Nii toimib: Lõigake lamaplaat, käed ja jalad välja sirutatud ja kergelt laiali kõrvale keha kõrvale - peopesad näevad ülespoole ja jalad langevad lõdvalt väljapoole. Lükake õlad alla. Sulgege silmad ja laske neelata koobastesse.
Vabastage iga väljahingamisega keha kaal maapinnale. Keskenduge kolmandale silmale (kulmude vahele jääv punkt). Mõtted, mis avanevad, lase mööda minna ja lõõgastuda sügavale (vähemalt 8 kuni 10 minutit).
Lõpuks tuua oma käed pea taha ja venitada ja venitada keha kõigis suundades. Tooge oma käed põlvili, rullige edasi ja tagasi ning tule tagasi oma istmele - avage oma silmad.
Selja- ja liigesevalu
Milline jooga harjutus aitab? Sild - leevendab ja venitab kogu selja ning tasakaalustab doshasid
Nii toimib: Lie lamades, jalgade laius, tõmmake kontsad tuharadesse. Sissehingamisel pingutage vaagnapõhja ja vajuta vaagna selgroolüli ülespoole. Joondage põlved otse ja lükake neid edasi ja üles. Laiendage käsi pisut selja alla ja lukustage sõrmede - sõlmige abaluud.
Liigutage rind rinnale, vajutage jalad kindlalt põrandale ja pingutage reied - see loob pikkuse tagaküljel. Mõned hinged jäävad sellesse asendisse. Lõõgastuda, lõdvendage käed ja laske vaagnalt aeglaselt põrandale tagasi, keerake pärast keeramist.
Samuti on kasulik: põlve-rindkere asend või pöörlev iste.
kõhukinnisus
Milline jooga harjutus aitab? Põlve-rindkere asend - nurkjalad masseerivad õrnalt soolestikku ja aktiveerivad selle.
Nii toimib: Lie lamades, jalad tugevalt ja viia rinnale lähedale. Relvade kaane põlved, selja- ja kaelapinnad on põrandal lõdvestunud. Sulgege silmad ja võtke mõni sügav hingamine.
Tension peavalu
Milline jooga harjutus aitab? Kuu tervitus (parim õhtul) - lõdvestab õla- ja kaelapiirkonda, rahustab Vatat ja aktiveerib seedetrakti tule Pitta.
Nii toimib: 1. Asendi asend: kindel seista, pingelised reied, käed pea kohal, peopesad üksteise vastu, küünarnukid venivad.
2. poolkuu: seisev positsioon sirged käed. Sulgege sõrmed koos, asetage sõrmega koos ja painutage ülakeha paremale. Vajutage vasakpoolne puusa- ja jalajälg kindlalt, et venitada. Tagasi keskele. Muuda lehekülge.
3. jumalanna: samm paremale, mine põlvili, tuua põlvili, selja jääb otse püsti. Laiendage käsi küljele horisontaalselt, painutage küünarnukid ja tõmmake käsivarred ülespoole. Sõrmed ulatuvad ülespoole.
4. täht: venitage käed ja jalad asendist 3. Jalad jäävad kaugele.
5. Kolmnurk: jalad on venitatud ja haardunud. Tõmmake torso paremale, asetage parem käsi parema jala siseküljele (või haarake pahkluu) ja pange vasak käsi otse üles. Sternum ja vaagnad avanevad vasakule - vaade tõuseb.
6. Püramiid: Pööra paremat jalga 45 kraadi paremale, tõsta käed paremasse pahkluu või sääreosa ja alumine tors laiendatud parema jalaga. Tõmmake põlvekaitsmed üles ja vajutage jalad kindlalt põrandasse.
7. Lung: Keerake paremale paremale põlvele, asetage käed lameda parema jala kõrvale, alumine ülakeha reie suunas, tõstke rinnaku - jätke käed või sõrmeotsad põrandale.Laiendage vasakut jalga (push heel back) või alumist põlve põrandale.
8. Jalgade haardumine: asetage mõlemad käed parema jala kõrvale. Pöörake paremat jalga ja ülakeha 45 kraadi ettepoole, nii et mõlemad jalad liiguksid otse, vasak jalg sirutub küljele, parem põlve painutatud. Pange oma käed rindkere ette palvepositsioonis (peopesad surutakse lindile vastu) või mugavamalt asetage käed põrandale oma keha ette.
9. Squat: asetage parem jalg ja viige tagasi keskele. Lohistage ja pange mõlemad jalad maapinnale - alumine sabaosa sügavalt. Tooge käed palve asendisse rindkere ette. Küünarnukid lükatakse põlvede vastu seestpoolt. Selg on püstine.
10. Kükitama jalgade vahele: viige käed põrandale tagasi ja venitage nüüd parem jalg küljele. Vasak põlv jääb painutatud. Palvetades käed rindkere ees.
11. Lunge: keerake oma paremat jalga 45 kraadi paremale, asetage käed maapinnale parema jala kõrvale, venitage parem jalg tagasi ja asetage varvaste üles. Tõstke ülakeha paremale jalale - peopesad või sõrmeotsad jäävad maapinnale.
12. püramiid: venitada painutatud vasakut jalga ja venitada ülakeha üle väljatõmmatud vasaku jala - tuua otsmik põlve suunas.
13. Kolmnurk: jalad jäävad rihmast väljapoole, ülakeha vasakule küljele. Langetage vasak, sirge käsi vasakule pahkluu külge ja sirutage paremale otse üles - vaata järgmiselt.
14. tärn: pingutage vaagnapõhja ja tõsta ülakeha tagasi seista, jalad on venitatud ja torkavad. Laiendage käsi horisontaalselt küljele.
15. Jumalanna: Tule sügavale riiulisse, põlve tasandil. Laiendage käsi paralleelselt küljega, painutage küünarnukke ja tõmmake käsivarre ülespoole.
16. Poolkuu: venitage jalad ja asetage jalad kõrvuti. Pinguta reie ja tõmba see välja. Tooge oma käed oma pea peale. Sulgege sõrmed, asetage indeks sõrmed kokku ja painutage ülakeha paremale. Tagasi keskele. Muuda lehekülge.
17. Hoiak: jalad pingul, reied pingul, käed pea kohal, peopesad tasased, küünarnukid pikenevad. Tooge käed palve asendisse rindkere ette.
Samuti on kasulik: pöörlev iste
