Nende kõhuõppuste ajal muutub kõht pingevabaks!
Miks on meie kõhuõppused väärt?
See ei pea olema pesumasina kõht, kuid me kõik tahaksime olla keskel. See on natuke ülekaaluline tervislik termin, mis ei ole nii halb, isegi põhjustab kõrgemat eluiga ja vibud osteoporoos enne. Kuid sellel kena kõrvalmõjul on tagakülgedel ja jalgadel ainult klapid - kõrgemad kui nad võivad isegi olla ohtlikud: "Muffin Top" Ameeriklased nimetavad seda siis, kui kõht paisub üle pükside. Sageli on siseorganite ümber moodustunud rasvakiht vererõhk, Rasva ja suhkru väärtused sõidab ülespoole.
Kust mao pärineb?
Umbes 30-aastaselt põletab keha keskmiselt 150 kalorit päevas vähem kui iga kümne aasta tagant. See ei kõla palju, kuid see ilmub pärast paari kuu möödumist vöörihmast. Ja: menopausi ajal vähenevad östrogeeni tasemed, eriti talje juures, täiendavaid naela.
Hea uudis: kõrge metaboolne aktiivsus Rasvarakke saab kõhust kiiremini eemaldada kui tuharad või jalad. Nii toimib see pingelise unenäo kõhuga - näiteks meie efektiivse 5-minutilise põhikoolitus, Õnn kaasa!
Ainult 5 minutit päevas: meie kõhuõppused
Kolm täiuslikku abdominaalset harjutust iga päev - nad pärinevad põhikoolitusest, pakuvad lahja, tihedat keskel ja sobivad hästi "kõhu jalgade" programmi raames.
1. Pooleldi tagasi
Külgmise ja külgse kõhulihase (talje) ja kõhu ja vaagnapõhja sügavate lihaste jaoks.
Istuge ja pange jalad üles. Asetage käed põlvili. Ehita põhijooned (naba sisse) ja pöörata selgroolülide tahapoole, kuni umbes pool seljaajust on rullimata. Käed libistavad mööda reite. Seejärel rullige aeglaselt uuesti. Tõstke selja istmele üles. Ja pöörake tagasi keskele. 10 korda. Siis liigutate kehakaalu pisut paremale istudes ja aeglaselt keskele - paremal. Rullige uuesti. Change. 5 korda lehekülje kohta.
2. võimu rist
Harjutus sisemise ja välimise kaldu kõhulihaste jaoks.
Lie oma selja taha oma keha kõrvale. Paigutage mõlemad jalad vertikaalselt ülespoole. Nüüd ehitage südamiku pinge: tõmmake kõhtu sügavalt sisse, hoidke pinget, hingates rahulikult. Tõstke pea ja õlad maapinnalt maha, pange käed pea taha, küünarnukid väljapoole. Langetage aeglaselt vasakut jalga põranda poole, pöörates samal ajal oma ülakeha paremale, hoides vasaku küünarnuki parema jala suunas. Tagastage vasak jalg, keerake ülemine keha tagasi keskele, pea ja õlad jäävad üles. Change. 2 korda 10 kordust lehekülje kohta.
3. intensiivne kriis
Kõhuvihk kõhu ja sisemise kõhulihaste jaoks.
Jaladel asetsevad lamedad, ülemine ja alumine jalg moodustavad õige nurga. Pane käed pea taha, küünarnukid väljapoole. Tõmmake kõhu nupp sissepoole, tõstke pea ja õlad veidi. Ära unusta hingata! Nüüd liigutage oma ülakeha ja põlvi nii kaugele kui võimalik üksteise poole ja tule tagasi, ilma et pea ja õlad oleksid täielikult eemaldatud. Nüüd venitage jalad diagonaalselt üle põranda ja venitage oma varbad - alumine seli jääb mattele. Tule tagasi algasendisse. Ja jälle ülakeha põlvedele, seljale, jalgadele venivad, tagasi. Alati muutus. Korrake 10–15 korda.
Põhikoolitus: See tõmbab kõhuga tõesti
Meie kõhupiirkonna treeningud testinäitusel: Mao on lihtsalt tasane, kuid ainult spordi abil, mis kruvib basaalse ainevahetuse kiiruse ülespoole. Tõenäoliselt on kõige tõhusam treening peale vastupidavuskoolituse ja teiste treeningute nimetuse põhikoolituseks. Eriline asi: see räägib ka sügav lihased ja seega tundub eriti intensiivne.
Miks on põhikoolitusel nii positiivne mõju maole?
Näiteks ühendavad alumine, kaldus kõhulihas keha keskosa nagu korsett - ja tagavad seega automaatselt õhema vöö. Samal ajal tugevdab koolitust ka madalam lihaste tagasiulatuvad ja stabiliseeritud Kogu selg: Sinu paljud lühikesed lihased, mis algavad selgroolülidelt, tõmbavad üle kahe kuni nelja selgroolüli ja lõpevad seal. Kui nad on tugevad, võivad nad kaitsta selg ja nii edasi seljavalu vältida.
Lisaks on jõuline sügav lihased Üldiselt on kere stabiilsem, kaitseb liigesid ja tagab nende optimaalse joondamise iga liikumisega.
Mis on kõhuõppuste taga?
Jurgen Klinsmann sai kuulsaks üleöö oma põhikoolituse ja madalamate lihaste jaoks ning 2006. aastal valmistas ta oma mängijad maailmameistrivõistlusteks. Kuigi oli juba teada, et suurte ülemise lihase all on veel väiksemad, kuid tavapärastes kõhujalgades ja jõusaalide tuharates, ei võetud neid arvesse.
Ainult Pilatese kaudu kolis mäng aeglaselt esiplaanile - isegi seal on nn PowerhouseSee tähendab keha keskosa sügavaid lihaseid, pidevalt pinges. Ja lõpuks, Saksa rahvusliku jalgpallimeeskonna treeningu treener Mark Verstegen arendas välja tänapäeva põhikoolituse: "tuum" tähendab tuum - tugevuskoolitus tugevdab mitte ainult põhilisi lihaseid, vaid kogu keha jõudlust.
Lühidalt: miks on põhitreening salajane kõht
- Erinevalt tavapärastest kõhuõpetustest, nagu pragud ja teised sarnased, tugevdavad ka põhi-kõhuõppused harjumuspärasemaid lihaseid, mis seovad keha keskosa nagu tihe korsett.
- Kõhu lihaskoolitus tugevdab ka vaagnapõhja lihaseid.
- See soodustab püsti asetsevat asendit ja muudab kõhuga siledamaks (Byebye kõht rasva, tere kuue pakendiga!).
- See stabiliseerib kogu keha, nii et selle ühendused on optimaalselt kooskõlas iga liikumisega.
- Jõutreeninguks ei ole vaja täiendavaid seadmeid ega spetsiaalseid spordijalatsid - sobivad reisimiseks.
Kõhutee meetodid: mis see on?
Nagu juba mainitud, ei ole ühtegi spordi ümberpaigutamist kindla kehakeskuse soovis. Vaatamata sellele vaatlesime alternatiive lähemalt:
Special Top
See on lubatud: Elastne materjal on mõeldud pindala kujundamiseks rindkere ja puusaliigese vahel ning muudab selle siledamaks.
Edu: Kangast kangas on ilusalt pehme, õmblused ei setti ega lõika nahka. Lisaks on ülemine osa piisavalt pikk, et püksid või seelik kergesti asetada. Ja kõht tundub natuke lamedam - mitmete heatahtlike välimustega.
saun Belt
See on lubatud: Sa kannad seda umbes kolm korda nädalas umbes 60 minutit. Kehatemperatuuri tuleb suurendada lokaalselt, stimuleerida vereringet ja rasv laguneb kiiremini.
Edu: Mao muutub soojaks, kuid mitte lamedamaks: "Igaüks, kes palju higistab, kaotab vedelikud - kuid pole mingit seost rasva kadumisega," selgitab prof. Ingo Froböse Saksa spordiülikoolist Kölnis.
Tugev koor
See on lubatud: Spetsiaalsed hooldusvahendid on mõeldud rakkude rasvade vähendamiseks ja annavad seega kuni kaheksa sentimeetri kitsama talje vaid kaheksa päeva jooksul.
Edu: Nahk on pehme ja lõhnab hästi: õrnalt lõhnastatud koor on palju niiskuse sideaineid. Rasv ei ole muljetavaldav. See on veel kaheksa päeva pärast.
vesi
See on lubatud: Vesi peaks soodustama seedimist ja tagama seega lame kõhtu. Soovitatav on kogu päeva jooksul juua umbes kümme klaasi vett.
Edu: Mao on tegelikult vähem paisunud, sest vesi suurendab ainevahetust. Lisaks sööb hommikul ja õhtul enne söömist suur klaasitäis vett kuni 100 täiendavat kalorit päevas - ja rasv sulab. Vesi peaks olema toatemperatuuril. Soovi korral saate juua ka magustamata puuvilja tee.
ultraheli
See on lubatud: See meetod on mõeldud rasvarakkude sulatamiseks ultrahelilaineid implosiooniga - ilma anesteetikumita, näiteks lõunasöögi ajal.
Edu: On tõestatud, et see toimib - kuid protsess ei sobi suurematele polsterdustele, sest keha peab samuti lagunema lahustunud rasva. Teisi teadaolevaid kõrvaltoimeid ei ole. Dr med. Jan Pasel, plastik ja esteetiline kirurg ütleb: "Meetod on nii uus, et on palju küsimusi, mis on selge, et see ei asenda klassikalist rasvaimu, see on õige protseduur, mida ei tohiks tähelepanuta jätta . "
pihik
See on lubatud: Tihedad korvid on mao pigistamiseks, et ta näeks tihe riietuses väga hea välja.
Edu: Kõht on tõesti paar tolli sirgjooneline, kuid keha ei pruugi istuda liiga pingul, vastasel juhul jõuab see väikeste peekonirullide servani.
massaaž
See on lubatud: Õrnad ümmargused liikumised peaksid stimuleerima vereringet ja seega kogu raku ainevahetust - ja sel viisil kude pingutatakse.
Edu: Ainuüksi massaažid ei paku lame kõhtu, kuid neil on toetav toime ja pikemas perspektiivis abiks koe kinnitamisel - eriti kui tekib sügav sidekoe massaaž.
toit
See on lubatud: Teatud toiduained peaksid tooma sihva keskuse, samas kui teised põhjustavad kõhulahtisust.
Edu: Kahjuks ei saa keegi söömise ajal õhem, kuid tõesti saab stimuleerida seedimist vürtsidega nagu aniis, basiilik või piparmünt. Eriti kergesti seeditavad ka aurutatud köögiviljad, nagu ka riisitärklis ja jope-kartul. Samuti on head kibed ained, nt. Radicchio või artišokkides või värsketes puuviljades, mis sisaldavad palju vett. Teisest küljest peaksite paremad kaunviljad, kapsas, sibul, porrulauk ja liiga palju närimiskummi vältima: need stimuleerivad õhu allaneelamist ja põhjustavad suhkruasendajatega puhitust.
Electric impulsi vöö
See on lubatud: Minimaalsed tõusud on mõeldud lihaste kokkutõmbumisest tingitud lihaste aktiveerimiseks, et jäljendada loomulikke lihaste liigutusi ja luua kõhupiirkonna kuju.
Edu: Kokkutõmbumine ei lõhusta rasva, ju on rohkem lihaseid. Kuid elektrilised impulsid tugevdavad ainult pealiskaudseid kiude - ja ainult osaliselt, kuna kõik ei reageeri samale voolutugevusele. "Neil seadmetel on suurim mõju, kui see on kombineeritud treeningutega, nagu taastusravi piirkonnas," ütleb prof. Med. Ingo Froböse.
Video Soovitus:
