Miks värske õhk on meile nii hea
Kuigi idee hoida muusikat ja küünlavalgust teed, tundub nii ahvatlev kui väljapääs, tehke seda niikuinii ja lõõgastuge hiljem! Kuna sünge hooaja jooksul on treening värskes õhus eriti oluline.
Kui te lähete välja, siis olete tõenäolisem, et jääte terveks, takistate rasvapadjakesi ja talvise bluesi. Muide, see juhib õnnehormooni serotoniini (meie keha enda antidepressant) - ilma retseptita ja ei taga kõrvaltoimeid. Ja pole ühtegi ravimit, mis vererakke kütaks nagu värskes õhus. Vaid 30 minuti pärast on veres 31% rohkem tapjarakke, mis tapavad baktereid, viiruseid ja vähirakke. Isegi kui see libiseb või lumehelbed langevad: kes liigub väljapoole, hoiab immuunsüsteemi, ainevahetust, lihaseid ja hinge hästi ja tasakaalus.
Näpunäide: Kui see on tõesti külm, siis ärge hingake läbi suu. "See ei ole üldjuhul optimaalne: see jahutab bronhide limaskesta ja kuivab selle välja. Hingamine on parim," ütleb Hamburgi pulmonoloog Christian Seevers, sest jahtunud õhk on samal ajal niisutatud ja kuumutatud. Kui teil on nina kaudu hingamisraskusi: asetage lihtsalt suu ümber villane sall, see kaitseb nahka külmalt.
Mis on teile kõige olulisem? Üheksa talisport spordis:
Räätsamatkad
Isegi meie esivanemad teadsid seda iidset liikumisviisi sügavas lumes, nüüd on see taas "in": kõndimine tennise reketiga suurusega Tretern võimaldab rahumeelset liikumist üksildastel teedel, ilma lumeta. Tänapäeval on spordivarustus nii kerge kui sulg ja keerukas kõrgtehnoloogiline versioon. Matkaja premeeritakse vaikust, suurepäraseid vaateid ja puutumata maastikke.
murdmaasuusatamine
Kui vajatakse murdmaasuusatamist peaaegu kõigis lihastes - lisaks jalgadele ja käedele ja kere teostamisele. Tsirkulatsioon on optimaalselt stimuleeritud ja keha imab palju hapnikku. Erinevalt mäesuusatamisest on murdmaasuusatamine lõõgastav. Monotoonne liikumismüra vaigistatud lumemaastikus rahuneb - sarnane sörkimise või matkamisega. On alust, miks suusaliidud soovivad: "LLL - murdmaasuusatajad elavad kauem."
Põhjamaade uisutamine
Kui murdmaasuusatamine on liiga igav, proovige Nordic Skatingi (tuntud ka kui Nordic Cruising): selles variandis on kiirus laudade alla. Te tõstate suusad küljele - ja kõndige seal, kus sulle meeldib. Jällegi on 95% kõigist lihastest tegutsemas, eriti reide, tuharate ja tritsepside siseküljed. Niikaua kui sa ei lange, on Põhjamaade uisutamine liigeste suhtes täiesti õrn, kuid rasvade sulatamise seisukohast on ta halastamatult. Ja hea taga.
Näpunäide. Kõige parem on laenata seadmeid esimesteks katseteks. Uisutamise suusad on lühemad kui tavalised murdmaasuusad, kingad on kõrgemad ja tugevamad. Tõeline lõbus on võimalik ainult siis, kui te seda tehnikat hallate. Nädalavahetuse kursus on piisav.
uisutamine
Käte hoidmine paar korda ja seejärel arukalt komistades armastatud käsi - kuupäev, mis jääb mägirattale, on sama romantiline kui 30 aastat tagasi. Isegi algajatel on pärast mõnda Wackelminuteni jalgadele mõistlikult ohutu, libisevad liikumised on sarnased rulluisutamisega. Ja külgmised jalgliigutused moodustavad jalgade välispinnad ja tugevdavad seisundit.
Suusareisid
Hooldatud nõlvadel on suusatamine suurepäraselt üksildane, puhas seiklus ja nõudlik sport. Suusaga tõus tagaosas on mõnikord tõeline lohisemine ja isegi väljaõpetatud seisundi kick. Suusaretked on täiuslikud kalorite tapjad, sügav lumelauasõit tugevdab eriti reielihaseid. Ja seal on suur tasu: oru alla kukkumine, pulbri lumi keeramine, slaaloni või teise männimetsaga durchwedeln.
Näpunäide: ainult midagi kogenud suusatajatele, kes tulevad mägedes hästi sügavas lumes. Kui teil ei ole palju kogemusi, peaksite kindlasti tegema ekskursioone mägijuhiga ja külastama eelnevalt laviini kursust. Spetsiaalsed suusad, mille all nahk on tõusuteel venitatud, on võimalik spordipoodides rentida. Ärge kunagi külastage ilma laviini otsinguseadet!
kelgutama
Kid kraami? Ei, lõbus! Kui esimesed lumehelbed jäävad, on järgmine parim mägi hea. Juhtimine toimub käte ja jalgadega. Kes julgeb, mida: Vanad kelgud liiguvad kiiremini, kui tahad tagasi. Ja need, kes mitte ainult ei lasku mäge, vaid ka jooksevad, tarbivad kena kalorit. Muide, tagumik on ka kenasti kujundatud.
Näpunäide. Kandke kindlasti veekindlaid pükse, paksaid kindaid ja lume saapaid, muidu ei ole see lõbus. Loomulikult on peaaegu kõikjal väikesed mäed, Harzis või Alpides kulgeb tõesti pikad kelgud.
suusatamine
Suusatamine on kasulik kogu kehale: tugevus, vastupidavus ja erinevate lihasgruppide koordineerimine on vajalikud, et nõrgalt alandada.
Näpunäide. Palun ärge seadke külmkäivitust. Suusatamiseks või lumelauasõiduks kasutatavad lihased ja liigesed puhkavad sageli ülejäänud aasta jooksul. Skigymnastik sobib kõige paremini valmistamiseks, kuna see tugevdab olulisi lihaseid.
kõndimine
Isegi jalutuskäik lumes on suurepärane: see vähendab stressi, kaitseb südamet, tõrjub depressiivseid mõtteid, tugevdab keha, tõstab meeleolu, aitab kaalulangus, annab ilusa jume, parandab une, tugevdab suhteid (sõber või sõbranna) ) ja paneb sind seksima - positiivne keha tunne ja vähem stressi teevad magamistoas rohkem rõõmu.
jääronimine
Sa tahad põnevust? Jäämütsid, pimples, ekspressioonilindid, kiiver - ilma kõrgtehnoloogiliste seadmeteta, väga hea ronimis kogemus ja pingulähedased närvid ei tee jääkiiluga midagi. Selleks on eriline kick. Ronimine on tavaliselt jäävees. See on suurepärane kontsentratsioon, kooskõlastamine ja tugevus, kuid vajate ka palju julgust. Kuna jääklamber õpib ainult siis, kui siin ei ole jääklemm - kuivad harjutused.
Näpunäide. Kui teil on palju ronimis kogemusi, õpid kõik muid kursusi. Teave aadressil www.vertical-alpin.com
