Miks treening võib valuvaigisteid asendada

See püsib, põlvib, peaga sumin. Sport on küsimusest väljas. Või veelgi enam? Kieli Ülikooli haigla uuringu kohaselt on soovitatav spordijalatsid järjekindlalt ja regulaarselt pitsida: migreeni põdevad inimesed, kes käivad või jooksevad 30 minutit kolm korda nädalas mõõduka tempoga, säästavad 20–45 protsenti nende peavalu rünnakutest. Sellepärast kahtlustavad teadlased madalamat pingetaset, vastupidavus sport on lõõgastuskoolitus.

Ja sport võib teha veelgi rohkem: peavalud, põlvevalu, seljaprobleemid või reuma - teadlased tõendavad regulaarset treeningut valuvaigistava boonusega, kaitse doktriini on juba ammu peetud vananenuks. Heidelbergi Meditsiiniinstituudi uuringu kohaselt võib koolitus isegi valuvaigisteid asendada. Selle kohaselt ei ole sportlased vähem tundlikud valu suhtes kui sportlastele, kuid nad on rohkem valuvaigistavad. Nad tajuvad valu vähem domineerivana. Lähenemisviis, mis avab uusi kroonilise valu patsientide mõtteviise: sport kui terapeutiline meede.

Samuti dr Andreas Heißel, Berliini spordi-Gesundheitsparki saidihaldur ja teaduslik koordinaator e. V. / Spordimeditsiini keskus kinnitab treeningu valu leevendavat mõju: "Paljudel meie osalejatel on koolituse tõttu vähem valu või isegi valu-vabad, ning need, kelle valu ei saa vähendada, suudavad sellega paremini toime tulla."

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "valu, laske lahti!" (6,80 eurot, saadaval ChroniquesDuVasteMonde poes). Siin saate ajakirja sirvida.

Oluline põhjus: valu on sageli seotud suurenenud lihaspingega; teisest küljest võib harjutus aidata. Lihased muutuvad tõhusamaks, liimitud ja sile. "See vähendab valu ja psühhosotsiaalsete aspektide riski," selgitab Andreas Heißel.

"Hiljutine uuring näitab, et isegi üksindus võib põhjustada valu, nii et sportimine meeskonnas või treeneri juhendamine on kahekordne." Otsustav tegur on eelkõige mõjutatud inimeste perspektiivi muutus - mitte niivõrd spordi või jõu suurenemise. "Me vajame teatavat jõudu, kuid võrrand" rohkem võimsust, mis on vähem valu "ei tööta", ütleb sporditeadlane, kes uurib ja õpetab Potsdami ülikoolis. "Palju tõhusam on teadlikkus, et ma võtan enda vastutusel ja usun, et ma saan oma seisundit muuta ja sport on teisene."

Kas vastupidavuse spordi- või tugevuskoolitus aitab paremini, on individuaalselt erinev. "Kui sa näiteks surud närve seljavalus, siis ei tohiks te kindlasti libeda, mis pigem halvendab ebamugavustunnet, teisest küljest aitab see mõnele pingestatud inimesele," teab Heißel kogemustest. Isegi õrnad spordialad, näiteks veesport, mida üldiselt soovitatakse, suurendavad mõnikord valu. "Võti on saada valu musterist välja."

Ortopeediliste kaebuste puhul, nagu selja- või põlvevalu, toetab Andreas Heißel funktsionaalset tugevdamise programmi. See ei ole kasulik ainult lihastele, vaid ka fassaadile. See on suurepärane asi: oma kehakaaluga harjutused vähendavad asendeid ja kõrvalehoiduvaid liikumisi ning asendavad need algse või uue valuvaba liikumisega.

Oluline on professionaalne juhendamine, näiteks sporditerapeut, kes teostab järelevalvet harjutuste täpse täitmise ja sobiva intensiivsuse üle ning eemaldab hirmu, mis mõjutab paljusid valu patsiente. Põhimõtteliselt peab arst eelnevalt valu selgitama. Ägeda põletiku, vigastuste või ülekoormuse korral koolitust ei ole näidatud.

"Siiski soovitan alati proovida, mis on sinu jaoks hea ja tuginedes oma keha tundele," ütleb sporditeadlane Heißel. Kui olete ettevaatlik ja mõõdukas, saate sporti teha isegi valu korral. Eriti krooniliste kaebuste korral võib see olla kasulik. "Põhireegel: valu ei tohiks treeningu ajal ja pärast seda suurendada." Selle kontrollimiseks peaksid kannatajad hoiduma valuvaigistitest, et nad tegelikult keha tajuksid.

Kui treeningannus on õige, võib valu kuue kuni kaheksa nädala jooksul märgatavalt vähendada. Sihtrühma koolitus nädalas on sageli piisav. Alguses peaksid patsiendid hoiduma tavalisest spordist ja harjutama tavapäraselt erinevalt, et jätta välja kindlad liikumismudelid. Üldiselt ei vaidlusta valu kannatanud kaks või kolm korda nädalas kestnud tugevuse või vastupidavuse vastu. Või igapäevane mõõdukas funktsionaalne võimlemine.Samuti on mõistlik omada repertuaari harjutustest, mis aitavad pinget kontoris või ägeda valu korral. "Kui ma aktiivselt kohtun ja tunnen oma valu," ütleb Heißel, "mul on ka usaldus, et seda muuta."

Need meetodid aitavad

Funktsionaalne koolitus

See teeb ilma masinateta, aeganõudvaid individuaalseid harjutusi ja isoleeritud liikumisi ning kasutab oma keha treeningvahendina. Looduslikud liikumised ja tasakaaluharjutused tugevdavad kogu keha lihaseid.

Fascial Fitness

Venitusharjutused, õrnad hüpped või füüsilisest massaažist koos Pilatese rulli või Blackrolliga, tahke vahtrull, lõdvendavad sidekoe sidumist ja kõvenemist.

jooga

Terviklik koolitus tugevdab keha ja hinge, loob sisemise tasakaalu, vähendab stressihormone ja omab üldist positiivset mõju aju- ja närvisüsteemile.

Progressiivne lihaste lõõgastumine

Kui sport on raske valu tõttu mõeldamatu, aitab see lihtne leevendamismeetod: Sule silmad lamavas asendis, pingutada kõik keha lihasrühmad järjestikku viis sekundit, seejärel lõõgastuda kümme sekundit. Lõpuks lõõgastuge mõneks minutiks ja tajutage teadlikult kõiki lihasrühmi uuesti.