Miks kaevamine teeb meid õnnelikuks

Isegi Angela Merkel lõõgastab aiandusega

Kaevamine, juurdumine, heaolu!

Kes aiad, ei haudu. Maapinnal käte külvamine, istutamine ja kaevamine on meditatiivse iseloomuga. Kui uputame väikeseid taimi äsja loodud vooditesse, nuusutage värskete lõigatud rohu ja maitsetaimede värsket lõhna või isegi suupisteid valitud maasikadelt, kirglik ja murettekitav. Aiandus on kogemus kõigile meeltele. See on ilmselt üks populaarsemaid ajaviide. Kaks kolmandikku kõigist sakslastest umbrohust, kaevavad ja rake ning kolmandik isegi sageli. Isegi kantsler Angela Merkel tunnistab oma veebisaidil: "Ma leian, et aiatöö töös on lõdvestus stressirohke igapäevapoliitikas."

Loodus ja pargid, nagu teadlased on juba ammu avastanud, on kehale ja hingele head. Lihtsalt vaadates lilli ja taimi - koos looduslike helidega - lõdvestub, alandab vererõhku ja leevendab valu. Värske õhu ja päikesepaiste liikumine aiakaubanduses vähendab stressi ja ärevust ning annab loomulikule antidepressandile hea tuju, rahulolu ja rahulikkuse. Aiandusalad.

Mida mitmekesisem on taimne maailm, seda parem psüühikale. Ja mida rohkem aega veedavad inimesed looduses, seda vähem isekad nad on ja ilusamad kaaslased on. Kuid aed ei ole mitte ainult hea koht, vaid ka spordikeskus, kus saate midagi teha oma tervise huvides. Muru niitmisel, suhkrupeedi häkkimisel ja rooside lõikamisel kasutatakse kõiki käte ja jalgade lihasrühmi, selja ja kõhuga. See soodustab tugevust ja paindlikkust, treenib ringlust ja tugevdab luud. Lisaks moodustab organism D-vitamiini, mis mitte ainult ei takista osteoporoosi, vaid ka teisi haigusi, nagu vähk ja südameprobleemid. See suurendab ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, vähendab diabeedi riski ja mõjutab positiivselt vere lipiide - "hea" HDL-kolesterooli sisaldus suureneb, halb LDL-kolesterool väheneb.

Aiandus tugevdab enesehinnangut

Uuringud on näidanud, et mida aktiivsem olete, seda parem. Vähemalt kolm, parem neli või viis korda nädalas ja vähemalt 30 minutit aiandusest peaksid olema kõik korras. Igaüks, kes veedab oma aega regulaarselt, näiteks aukude kaevamise või lehtede koristamise ajal, vähendab oma surmaohtu teatud aja jooksul 30% võrra.

Aiandusliikumine vähendab ka rinnavähi riski pärast menopausi. Suurim mõju on füüsiline aktiivsus pärast menopausi. "See ei pea alati olema sport," ütleb Privatdozentin Dr. Karen Steindorf Saksa Vähiuuringute Keskusest, kes avastas selle oma uurimuses. "Meie arvutustes võtsime arvesse ka selliseid tegevusi nagu aiandus, jalgrattasõit või ostutee." Ennetusmeditsiinis tunnustatakse aiandust nüüd kui tõhusat kaitset tsivilisatsioonhaiguste eest. Juba mõnda aega on arstid seda edukalt kasutanud näiteks õnnetusohvrite ja südameinfarkti patsientide, vaimse haiguse, depressiooni ja dementsuse all kannatavate inimeste ravis ja taastusravis. Eksperdid nimetavad seda "interdistsiplinaarseks raviks", mis pärineb USA "aiateraapiast", kus tööd avatud on kombineeritud füsioterapeutiliste ja tööteraapia meetmetega, et moodustada raviprogramm.

Aias töötades korraldavad mõtted ise. Rooside ja hekkide lõikamine toob ka valgust igapäevaelu džunglisse.

Koolitada on jämedad ja peenmotoorilised oskused, tasakaalu tunne, võime struktureeritud tegevusele, aga ka loovus ja vastutustunne. Eelkõige saavad sellest kasu vaimse ja neuroloogilise probleemiga patsiendid. Nad saavad enesekindluse, usalduse oma võimetesse ja elu rõõmu. Seda on näidatud insuldi patsientide uuringus.

Seepärast luuakse Saksamaal rehabilitatsioonikeskustes rohkem aedu. Bad Wildungenis töötavad reumaatikud sellises "rehabiaias": juhindudes õpivad nad meetodeid, mille abil nad saavad oma ülejäänud jõude sihipärasemalt ja ühiselt sõbralikumalt kasutada ning paremini toime tulla liikumispiirangutega. "See on esimene samm stressi ja valu vältimiseks tulevikus," ütleb dr Bernhard Krohn-Grimberghe, reumatismi kliiniku peaarst Bad Wildungen. "Pealegi on teie enda kätega loomine teretulnud haiguse kõrvalejuhtimine."

Nii kaitsed aedade ajal põlvi ja selga

Aiandus on lõbus, kuid mõnikord on see väsitav. Ennekõike on põlved ja selja laialt koormatud. Lihtsad reeglid takistavad seda, et neil on valusad tagajärjed - nii et aianduse rõõm ei ole koormaks.

Kõige elegantsem lahendus, et vältida sagedast painutamist ja kükitamist, on luua tõstetud voodid. Kui see ei ole võimalik või ainult piiratud ulatuses, siis on tagant ja põlvel töötamisel õige kehaasend:

Pöörates või painutades edasi, põlvitage ja hoidke selja sirge.
Tõstmisel painutage põlvi ja kasutage jalgade jõudu. Tõstke raske keha lähedal.
Vältige närbumist.
Ärge kandke rasket koormust, aga näiteks kandke koos käruga. Või jagada väiksemateks osadeks ja minna mitu korda.
Kasutage jalalihaseid. Kui nad on tugevad, annavad nad põlveliigese parema haarde.
Istuge toolil kükitades või põlvitades, kasutades pikemate käepidemetega tööriistu.
Rõhu koormuse vähendamiseks asetatakse alati maapinnale ainult üks põlv.
Põlvitades kasutage polsterdamist; spetsialiseeritud kaubanduses on isegi integreeritud põlvepadjadega tööpüksid.
Tõuse vahepeal, muutke töötamise ajal tegevusi ja positsioone. Vältige ühepoolseid ja monotoonseid koormusi.
Võtke vaheaega sagedamini, ootan juba tehtud tööd ja nautige lihtsalt aeda.

Ettepanekud ja nõuanded hobide aednike jaoks aadressil www.was-wir-essen.de

Inspiration Eva Kohlruschi raamatus "Põnev naised ja nende aiad" (fotod Gary Rogers, 2010, 165 lehekülge, 39,95 eurot, Callwey)