Mida teha seljavaluga? Parimad nõuanded

See, et sakslased istuvad liiga palju, ei ole saladus. Seetõttu ei ole see üllatav Seljavalu on üks levinumaid haigusi selles riigis ? sest need on tavaliselt tänapäeva liikumise puudumise tõttu. Aga mida teha seljavaluga?

Mida teha seljavaluga?

Seljavalu ravitakse tavaliselt põhjusel ning kas need on ägedad või kroonilised. Ägeda seljavalu korral võib see nõuanne aidata:

etapis positsioneerimise

Ägeda, tugeva valu vastu aitab sageli nn etapi ladustamine. Te lamate hoolikalt põrandal või jooga matt, painutage jalgu ja asetate vasikad horisontaalselt toolile, diivanile või midagi sarnast. Põlved peaksid olema 90 kraadi ja alaselja peaks olema täielikult maapinnal. Hinga sügavalt sisse ja välja ning viibige maksimaalselt kaks kuni viis minutit. Rulli ennast küljele ja tõusta üle külje.

Miks see aitab?

Astmelisuse tõttu leevendatakse akuutset seljavaluKui lülisamba lõdvestub ja põikivahed on vabastatud. Kui harjutus toimub paar päeva päevas, võib see aidata pingeid leevendada ja õõnsust tagasi lükata.

kuid: Astmelaager ei ole püsiva valu ravi! Sest see on kehahoiak, mis võib isegi tekitada ebamugavustunnet. Te ei tohiks seda teha rohkem kui paar päeva ilma arstiga rääkimata.

Parimad nõuanded kroonilise ja ägeda seljavalu vastu

Kuid ägeda seljavalu raviks on ka teisi viise:

Harjutus / tagasiõpe

Kui voodi puhkus oli minevikus esimene valikuvõimalus, siis soovitavad arstid seda kasutada kroonilise ja ägeda seljavalu raviks. See võib tunduda absurdne, sa oled valus. Kuid ristiäärsed kettad vajavad treeningut, töötama. Loomulikult ei tähenda see, et me peame pargist läbi vaatama seljavalust hoolimata. Aga näiteks on tagakoolis suunatud tagasiõppekoolitus, millega tugevdatakse seljalihasid.

tööteraapiaseaduse

Tööteraapias saate teada, kuidas tulla toime seljavaluga igapäevaelus.

Progressiivne lihaste lõõgastumine

USA arsti Edmund Jacobsen'i järgi progresseeruva lihaste lõõgastumise korral on individuaalsed lihasrühmad treeninguna pingutatud peast varba. Mõne sekundi pärast vabastate pinget ja tunnete mõnda aega lahustunud olekut. Koolituse kaudu peaksime teadma lihaste pinge ja lõõgastumise vahelist erinevust ? See aitab ka seljavalu korral.

kütterakendused

Eriti kerge seljavalu korral paljud kannatajad tunnevad soojust kui kasulikku, Näiteks soojenduspadja kujul või lihtsalt kuumaveepudeli abil valusas piirkonnas. Pingeid saab kergemini lahendada.

nõelravi

Traditsioonilises hiina meditsiinis, mis hõlmab nõelravi, arvatakse, et Chi elus energia blokeerimine põhjustab valu. Nõelravi võib leevendada ebamugavust, kui see tekib pingeliste lihaste tõttu. Siiski on nende toime kroonilise seljavalu vastu ainult osaliselt tõestatud.

valuvaigisti

Tugeva valu korral võib arst vajaduse korral Kirjeldage ravimeid, mis on kas põletikuvastased või aitavad üldiselt valu vastu. Sissevõtt peaks toimuma alles pärast meditsiinilist juhendamist? eriti põletikuvastaste ravimitega võib pikaajalisel kasutamisel tekkida soovimatuid kõrvaltoimeid.

massaaž

Professionaalne massaaž vabastab ummistused ja leevendab pingeid. Eriti kui teil on igapäevaelus palju tööd teha, suudab regulaarse massaažiga teha midagi head selja ja kaela jaoks.

Kust mu seljavalu on pärit?

Selg on väga tundlik? sageli on vale liikumine piisav valu tekitamiseks

Seljavalu ravi on muutunud põhimõtteliselt. Nende põhjus on ka sageli. Tänapäeval kannatab selgemini füüsilise töö tõttu kulumise tõttu. Süüdistada kaebusi on tavaliselt harjutuse puudumine, pidev istumine ja pidev stress. 85 protsendil kõigist tagasihaaratud patsientidest ei ole füüsilisi põhjuseid võimalik tuvastada, ütleb meditsiini kvaliteedikeskus (ÄZQ). Seljavalu on nüüd meie elustiili tagajärg, nagu ka diabeet või hüpertensioon.

Miks tervislik selja on seotud ka psüühikaga

Herniated ketas, lumbago, ärritus istmikunärvi, pingelised lihased? Varem olid need ägeda seljavalu ühised eeldused. Vahepeal teate et ka koormavad elutingimused ja hing võivad selle taga. Eksperdid kahtlevad isegi, et stress, töö tihendamine, jõudlus ja optimeerimise surve meie ühiskonnas kaaluvad meid nii, et seljavalu on seetõttu viimastel aastatel pidevalt kasvanud. Seetõttu peaksid arstid alati kontrollima, kas probleemiks on psühhosomaatiline seljavalu.

Tervislik elu = terve tagasi?

Ohvrid on enamasti naised. Kõigis vanuserühmades on neil tõenäolisem ägeda seljavalu kui meestel. Pole ime, et nad reageerivad? isegi kui sageli väidetakse vastupidist? valu suhtes tundlikumad. See on veelgi olulisem et me pöörame tähelepanu ka meie eluviisile ja lisame oma igapäevaelus rohkem harjutusi. See mitte ainult ei leevenda seljavalu, vaid aitab vältida ka seljavalu.

Muide, leiad siit täiendavaid võimalikke seljavalu põhjuseid ja kõike seljavalu.

VIDEOPÄEV: Seljavalu on nende lihtsate harjutustega minevik!

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 3 (Aprill 2024).