Mis on parem: sörkimine või kõndimine?
Ratsutamine või kõndimine - mis on parem minu südame-veresoonkonna süsteemile?
© yanlev / Fotolia.comKas olete sörkimine või kõndimine, mõlemad on kardiovaskulaarsüsteemi jaoks head. Tervisemõju seisukohalt ei ole oluline sport, vaid kalorite tarbimine, nagu USA uuring on näidanud. Sellegipoolest täidavad jooksjad tavapärasest paremini kui tervisekäijad kui käijad. Miks? Lawrence Berkeley rahvusliku laboratooriumi uurijad ja uuringu autorid viitavad sellele, et ajafaktor on otsustava tähtsusega: kuna jooksjad kipuvad sõitma kiiremini, tarbivad nad vähem aega vähem kaloreid. Sõltuvalt tempost saate töökoormuse teha pool tundi, mille jaoks Walker vajab tund aega.
Üldiselt kehtib siiski järgmine: algajatele jõuavad kiiresti koormuse optimaalsest kaugemale. Peaksite pigem kõigepealt kõndima, kuni probleemideta 45 minutit. sportlaste teisest küljest võib kõndimine olla isegi liiga madal. Sest pulss ei tõuse selles kõndimises piisavalt kõrge südame-veresoonkonna süsteemi tüve. Sa peaksid kindlasti jooksma.
Ratsutamine või kõndimine - mis on parim viis startida?
Sport põletab kaloreid - mida rohkem me liigume, seda rohkem me tarbime. Muidugi. Seetõttu ei ole see esmajoones esmatähtis liikumise liik. Otsustavaks teguriks on individuaalne tasakaal koolituse tempo ja kestuse vahel. See on paigaldajate ja algajate jaoks erinev.
algajatele peaks käima alguses. Suureneva vastupidavusega saavad nad sörkida. Põhjus: kes tahab kaalust alla võtta, tahab rasva põletada. Kuid koolitamata asutus peab õppima, kuidas oma rasva varusid kasutada. "Suurendades sobivust, kannab keha seejärel paksemad tarnetorud rasvast lihasrakkudesse," ütleb professor Ingo Froböse Saksa spordiülikooli Kölni tervisekeskusest. Selle tagajärjed: keha kasutab treeningu ajal rasvavarusid energiaallikana üha kiiremini. Selleks, et kasutada seda keha kohanemisvõimet, peaksite olema teel vähemalt 30 minutit. Mitte sellepärast, et rasvade põletamine algab alles, vaid sellepärast, et see tõepoolest töötab täiskiirusel. Algajad teevad selle treeningperioodi ainult siis, kui nad ise ei ületa. Nii: alustage aeglaselt jalgsi. sportlaste võtke kõige tõhusam sörkimine. See on lihtsalt energiamahukam sport. "Kuigi kalorite tarbimine sörkimisel ja kõndimisel on sarnane, kui vahemaad on sama pikkad," selgitab Kölni Saksa spordiülikooli tervisekeskusest Billy Sperlich. Ainult kõndides vajame sama marsruudi jaoks palju kauem aega. Nii et sörkimine on kiirem. Ameerika spordimeditsiini kolledži hiljutises uuringus kaotasid jooksjad oluliselt rohkem kaalu kui Walker.
Ratsutamine või kõndimine - mis on hea, kui otsin lõõgastust?
Unustage igapäevaelu stressi, puhastage oma pea ja nautige seda, mida teete - see lõdvestab teid. "See on tõeline vool, rahulolev tunne, et tema töö on imendunud ja mulje, et see toimib nagu iseenesest," selgitab spordi psühholoog professor Henning Allmer Saksa spordiülikooli Kölni psühholoogilisest instituudist. See võib juhtuda sörkimise ajal, aga ka kõndimise ajal. Otsustav on lõbus ja vähem enesetaputamine. Kui rõõm lõpeb ja piinamine algab, on see väga individuaalne. algajatele Alguses ei tohiks see olla liiga palju vaeva. Olgu see vaikne kõndides. Nautige rütmilist liikumist ja vaadake oma ümbrust rahulikult. sportlaste vajavad rohkem vaeva lõõgastumiseks. Sa peaksid lõõgastuma. Kuid olge ettevaatlik, et mitte ennast liigselt avaldada, vastasel juhul tekitab keha stressihormone, mitte neid lõhkudes.
Ma tahan säästa oma liigesed - sörkimine või kõndimine?
Eelnevalt üks asi: iga liigutus on parem kui liikumine, isegi liigeste jaoks. Sest ilma regulaarse stressita, lihaste atrofiad, liigesed peavad tegema rohkem liikumist ja padi, kuluma palju rohkem. Koolitus seevastu loob lihaseid - täiusliku kaitse. Kuid on ka kindel, et sõltuvalt kiirusest on liigeste koormus kõndimisel üks kuni kolm korda suurem kehakaalust, samal ajal kui jookseb kolm kuni viis korda. Muide, ümberpööritud liigeste reljeefi lükkas tagasi Nordic Walking. Liigete kaitsmiseks on seetõttu oluline valida jooksutüüp vastavalt oma sobivuse tasemele. algajatele ja rasvunud inimesed peaksid hakkama ettevaatlikult kõndima.Andke oma lihastele, kõõlustele ja liigestele kuus kuud, et harjuda uutele väljakutsetele. Alles siis saate suurendada koormust Nordic Walking'i või kerge jooksuga. sportlaste Loomulikult saate sörkida. Siin on lima liigesed juba üsna stabiilsed. Ortopeediliste probleemide, näiteks kinkide või löövade jalgade või sagedase kinkimise korral Dr. med. Iris-Ulla Wilczkowiak, Kölni spordiülikooli ambulatoorse osakonna juhataja, suu ja jala lihaste sihipärane koolitus, näiteks harjutused ühel jalal ja varbal.
Sörkimine või kõndimine - mis optimeerib vormid optimaalselt?
Nii kõndimine kui ka sörkimine treenivad peamiselt jalgu ja tuharaid - kuid erineval määral. Töötamise ajal on maandumisfaasis olevad lihased tugevasti koormatud ja koolitatud. Põhjus: iga jooksva astme pidurdamine peab toimuma. Vähem energiat vajavad kõndimist. Siiski sõltub täiuslik koolituse efekt suurel määral individuaalsest kasutusest, tehnikast ja astmelisusest. Igaüks, kes pingutab jalgu jalutuskäigu ajal ja teeb suuri, kiireid samme, pingutab oma lihaseid rohkem kui keegi, kes jookseb väga lõdvalt väikestes ja lame sammudes. Ja: "Kindlasti on inimesed, kes on kõndimise ajal tundlikumad madala intensiivsusega koormuse suhtes, kui kõrgemale sörkimisele," ütleb Billy Sperlich. Ülemine keha puhul on käed aga kõndimisel vaevalt nõudlikud ja jalgsi käimisel peame käsivarre abil palju rohkem jõudu investeerima. Kuid kõige intensiivsemalt tugevdab Nordic Walking klubide selja, õlgade ja käte abil. Alumine rida on see, et Nordic Walking koolitab kõige kolme liigi, nii ülemise kui ka alumise keha lihaseid. See pingutab kogu silueti - tingimusel, et jooksja rongib ka õiget tehnikat.
Teie optimaalne impulss
Nii töötate õige arvu käigudega
Nagu rusikareegel algajatele 55 kuni 60 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest, mis tähendab naistele: pulss 226 miinus vanus. Näiteks 30-aastaste puhul: 226-30 = 196, millest 55 kuni 60 protsenti = 108 kuni 118 lööki minutis. kaugelearenenud võib arvutada 60 kuni 70 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest.
